10種心肺耐

10種心肺耐力鍛煉方法包括深呼吸、游泳、慢跑、快走、跳繩、爬山、太極拳、騎自行車、跳舞、瑜伽等。均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助改善心肺功能，鍛煉心肺耐力。

1、深呼吸：主要是深度吸氣后緩慢呼氣，讓吸入肺內(nèi)的氣體在肺內(nèi)停留時(shí)間略久一些。如此反復(fù)循環(huán)，有助于肺擴(kuò)張和收縮，鍛煉心肺耐力；

2、游泳：游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，包括腹部肌肉收縮、胸廓收縮等。有助于肺部呼吸運(yùn)動(dòng)的鍛煉，對(duì)心肺耐力鍛煉有幫助；

3、慢跑：通過四肢的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可增加肺通氣，增強(qiáng)心肺功能，有助于心肺耐力的鍛煉；

4、快走：快走可使呼吸頻率增快，增加肺部通氣。心率逐漸加快，能夠幫助鍛煉心肺耐力；

5、跳繩：跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較大，較適合年輕人鍛煉。能夠改善心肺功能，提高心肺耐力；

6、爬山：爬山既能夠鍛煉人的意志力，還能增加心臟和肺部的血液循環(huán)，增加心肺的負(fù)荷，對(duì)于鍛煉心肺耐力有益處；

7、太極拳：太極拳是幅度適中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，較適合中老年人。能夠使心律平穩(wěn)、呼吸平和，持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，可有效鍛煉心肺耐力；

8、騎自行車：通過下肢的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可增加肺通氣，提高肺活量，改善心臟泵血功能等，對(duì)心肺耐力鍛煉有幫助；

9、跳舞：有助于肺部換氣，對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)較小，持續(xù)跳舞半小時(shí)對(duì)鍛煉心肺耐力有明顯的促進(jìn)作用；

10、瑜伽：適合各個(gè)年齡段，且心肺負(fù)擔(dān)相對(duì)較小，持續(xù)鍛煉半小時(shí)能夠起到鍛煉心肺耐力的作用。

建議選擇鍛煉方法時(shí)，要以機(jī)體能夠承受的強(qiáng)度為主，避免盲目鍛煉，或者直接進(jìn)行劇烈鍛煉，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度。

力鍛煉方法