渡過咨詢師回復(fù)：

孩子現(xiàn)在明顯地陷入上學(xué)和考試焦慮了，所以家長需要考慮的不是先幫孩子怎么復(fù)習(xí)，而是怎么幫助他面對和克服學(xué)習(xí)考試焦慮。

考試焦慮一般和孩子的先天氣質(zhì)以及后天的家庭養(yǎng)育，學(xué)校環(huán)境有關(guān)，在先天素質(zhì)條件下，比如說基因遺傳的敏感素質(zhì)，之后又在學(xué)校家庭受到持續(xù)的壓力刺激無法承受，一段時間后就會表現(xiàn)出明顯的上學(xué)考試焦慮。有這類焦慮的青少年往往有關(guān)于學(xué)?？荚嚨牟缓侠硇拍?，比如說我擔(dān)心老師太嚴(yán)厲太兇，我考不好就會被他責(zé)備被他處罰比方說如果考不好，我擔(dān)心會讓我的老師失望，如果考不好，我就沒有辦法考上高中考上大學(xué)，我的人生就完蛋了，如果考不好，我媽媽就會非常的失望對我非常的不滿，還有就是擔(dān)心別人怎么看自己別人同學(xué)會不會覺得我是個差學(xué)生覺得我很糟糕。

除了有不合理的信念，這類青少年在行為上也會形成回避反應(yīng)或不良習(xí)慣，比如說焦慮的時候刷手機(jī)吃東西打游戲等。要克服考試，上學(xué)焦慮就要認(rèn)知和行為同時改變，進(jìn)而化解焦慮情緒。

從認(rèn)知角度出發(fā)，幫助青少年認(rèn)識到TA的信念是不合理的，比如說孩子覺得別人都在看著自己，一旦自己考不好，別人就會覺得自己很差，很糟糕?？梢詥柈?dāng)其他同學(xué)考不好的時候,你會怎么看他,你會認(rèn)為他很差很糟糕嗎？你會花很多時間關(guān)注他嗎？其實(shí)沒有人會花很多時間關(guān)注別人，快中考了，大家都在忙著自己的學(xué)習(xí)。認(rèn)知療法有專門的干預(yù)策略，比如寫下自己的想法，情緒，身體感受以及刺激源去分析，找到相反的證據(jù)，去驗(yàn)證假設(shè)，調(diào)整過度期待，完美主義，災(zāi)難化的不良思維方式。

從行為出發(fā)，對焦慮癥而言，最怕不確定感，如果能夠陪著青少年一起制定計(jì)劃，每天循序漸進(jìn)，他們的內(nèi)心就會更踏實(shí)有安全感，這叫做工作分解法，青少年每做到一點(diǎn)就可以及時獎勵正面強(qiáng)化，這樣就可以一點(diǎn)一點(diǎn)塑造新的行為習(xí)慣。還有系統(tǒng)脫敏法，焦慮的青少年一般都對自己不夠自信,平時在家里可以刻意練習(xí)和爸爸媽媽討論爭辯一些觀點(diǎn)，練習(xí)談話的自信，這樣去學(xué)校就可以更敢于發(fā)言和老師同學(xué)交流。

呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練是焦慮的時候可以反復(fù)練習(xí)的行為策略，呼吸時深深地吸氣，深深地呼氣，吐氣的時間比吸氣的時間要長一些，這樣可以啟動副交感神經(jīng)，幫助興奮的交感神經(jīng)平靜下來。放松訓(xùn)練有肌肉放松訓(xùn)練以及情境想象放松訓(xùn)練，針對焦慮的情境，比如考試，人際和上學(xué)，在心中預(yù)演，讓身心提早適應(yīng)，讓焦慮習(xí)慣化。

讓自己放松還有許多其他的方式，比方說音樂運(yùn)動，旅游，繪畫，舞蹈，正念冥想等等，青少年平時可以探索讓自己放松的方式，當(dāng)真正焦慮的時候去采納行動。

總結(jié)一下，要克服上學(xué)考試焦慮，背后信念的改變是根本，今天介紹的是從認(rèn)知行為角度出發(fā)，從情緒角度出發(fā)也可以比較快的調(diào)整。情緒改變了背后的認(rèn)知信念也能改變，如果僅僅做放松訓(xùn)練，但是背后的信念情緒都沒有改變，還是不行的。如果家長覺得自己操作有困難，還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

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渡過咨詢師回復(fù)：

家長您好，我在您的來信中，看到了孩子的焦慮和迷茫?！白约阂膊恢朗遣幌肷蠈W(xué)還是不能上學(xué)，不接受沒學(xué)歷面對生活的現(xiàn)實(shí)但上學(xué)又動不起來”。

說句非常帶有個人觀點(diǎn)的話，我覺得絕大部分人在社會中生活，終究要適應(yīng)這個社會，休學(xué)/復(fù)學(xué)中的孩子也是一樣的。也許可以不上學(xué)，未來可以從事其他的沒有那么需要學(xué)歷的行業(yè)，但您的孩子依然要去面對這個社會，上學(xué)除了學(xué)知識外，也是社會化進(jìn)程的一部分。

您的孩子目前遇到的困境是：TA在一個學(xué)習(xí)社交、學(xué)習(xí)應(yīng)對情緒、又要面臨較大的學(xué)習(xí)壓力的年齡段里，遇到了情緒障礙，且TA的同齡人也不一定是完全是友善的。這些原因綜合起來，導(dǎo)致了復(fù)學(xué)困難重重。

在這個階段，您可以做的是：

（1）如果目前還在服藥，讓孩子堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥，堅(jiān)持復(fù)查。抑郁的典型表現(xiàn)就是“沒有動力”。

（2）為孩子找一個匹配的心理咨詢師，處理孩子的情緒困難，并且為孩子提供一個算是“量身定制”的社交環(huán)境（孩子與咨詢師的關(guān)系），這有助于孩子進(jìn)一步接觸這個社會、接觸TA的同齡人、TA的老師。您的信中提到孩子偶爾會和同學(xué)出去玩兒，其實(shí)這是一個很好的信號，這說明孩子還是保留著一定的社會關(guān)系。咨詢完，您可以和TA的咨詢師聊聊，每個孩子休學(xué)的原因看起來一樣，但內(nèi)核可能不盡相同。

（3）具體來說，面對孩子，您需要做什么呢？我覺得無非是“情感上的共情”與“堅(jiān)持一定的規(guī)則”，您需要在這兩者間不斷平衡。通常來講，平時您需要能夠理解孩子的感受，讓孩子感覺到“我的爸爸/媽媽是懂我的，我可以和他們說很多我不敢和別人說的事兒，他們是安全的，我和他們說這些”，這就是所謂的“情感上的共情”，和孩子建立良好親子關(guān)系。但共情別人并給出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)不是與生俱來的能力，是后天習(xí)得的，這也是我建議您和孩子的心理咨詢師溝通或者為自己尋找一位心理咨詢師的原因。

其次是“堅(jiān)持一定的規(guī)則”，有一種很常見的情況，在孩子生病前，家長“共情少，要求多”，孩子生病后，家長變成了“0要求”，孩子也會很惶恐，“啊，我做什么爸爸/媽媽都同意，可是這樣真的可以嗎？好像沒有人告訴我什么能做什么不能做，什么是對的，什么是錯的了”。所以，請不要放棄您在養(yǎng)育中的責(zé)任。您需要在一定程度上堅(jiān)持一些規(guī)則。但這同樣涉及到我剛剛提到的平衡的問題，比如和孩子商定了每周去學(xué)校的日子，孩子突然不想去了，那么要直接允許嗎？還是堅(jiān)持規(guī)則？這個問題的回答，對于每個家庭都是不一樣的，在沒有更具體的情形之前，很難有一個明確地、適用于所有人的答案。這也需要您在實(shí)踐中去摸索。

（4）復(fù)學(xué)是一個困難的過程，不僅是對于孩子，對于整個家庭來說，都是一個挑戰(zhàn)，在這個挑戰(zhàn)中，您也需要有自己的支持系統(tǒng)。也許是另一半、其他親人或者朋友等等，照顧情緒障礙的孩子本身就會消耗您的情緒。所以，不要讓自己陷入孤立無援的狀態(tài)，這是很重要的。

希望我的回信可以幫到您。

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渡過咨詢師回復(fù)：

家長您好，我是咨詢師鄒寶娟，我嘗試回答您來信中的問題，供您參考。

從您的提問中，我感受到您對于孩子“今后放棄讀書”表達(dá)的擔(dān)心和對孩子未來的焦慮。也許藏在這些情緒背后的，是家長對孩子“將來生活過得更好一些”的期盼，但孩子“今后放棄讀書”的表達(dá)可能讓家長瞬間破防。

或者我們可以稍稍放下自己的情緒和期盼，先嘗試?yán)斫馀畠菏窃趺串a(chǎn)生放棄去學(xué)校讀書的想法呢？似乎對孩子而言，放棄去學(xué)校是她表達(dá)自己想法的一種方式。一直以來，她做著自己不喜歡、不想做的事情，在這個過程中感覺到無比痛苦，甚至因而發(fā)出威脅。這一切都在表達(dá)著孩子希望能做自己想做的事情，希望能對自己的生活有掌控感。

那應(yīng)該怎么賦予孩子掌控自己生活的權(quán)力呢？

我在想，但凡不涉及到生命安全的部分，是否都可以將選擇權(quán)交給孩子呢？

例如，孩子每天什么時候洗澡，孩子每天穿什么衣服，孩子想與誰交朋友，甚至孩子是否決定回到學(xué)校。當(dāng)孩子找到表達(dá)自己想法的方式，并且在孩子的生活中被給予這樣的空間時，孩子自然也就不拘泥于只使用不去學(xué)校這唯一的方式。

再者，孩子目前沒能找到去學(xué)校上學(xué)對她個人而言的意義。也許在職場上闖蕩多年的家長們深刻認(rèn)識到學(xué)歷的重要性，但這一切對于15歲的孩子而言無疑太遙遠(yuǎn)，無法引起孩子情感上的共鳴，自然也無法成為孩子認(rèn)同的去上學(xué)的理由。但若能找到認(rèn)同的理由，孩子自然也會生發(fā)出主動上學(xué)的意愿。

如果家長實(shí)在無法割舍對孩子未來的擔(dān)憂和焦慮，希望您可以思考以下的問題：孩子作為獨(dú)立的個體，為什么我無法割舍對孩子未來的焦慮和擔(dān)憂呢？是因?yàn)槲覀兪且惑w的嗎？我是否也將一些我人生未能達(dá)成的期待寄托在孩子身上呢？

希望我們的孩子不僅是我們的，更是Ta自己的。