從第一性原理獲得讓自己變得更好的能力｜腦科學

ZhouAndrew 2024-10-04

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江山易改，本性難移，想要改變自己的性格，幾乎是不可能的事情；另一件更不可能的事情，恐怕是提高一個人的智商。這是絕大多數(shù)人的思想覺醒，然而這篇文章也許會顛覆你的認知，并且讓你學會，從第一性原理，獲得讓自己變得更好的能力，而這一切要從Nature的一篇論文說起。

一篇論文引發(fā)的轉變

2024年3月27日，Nature發(fā)布的一篇論文里提到，大腦中形成記憶的過程，伴隨著DNA的斷裂后再修復。這種機制跟鍛煉肌肉似的，你擼鐵的時候，就是先把肌肉纖維拉斷，然后再長好，于是你的肌肉就變大了，而這篇論文總結，記憶力可以通過鍛煉變得更強。也就是說，智商是可以通過鍛煉提高的，因為記憶力是智商的關鍵因素之一，它在思維、學習、推理和解決問題等許多核心認知功能中，起著至關重要的作用。看到這里的讀者，趕緊擴散一下這篇論文的結論。

很多人說，讓自己變得更好，最關鍵的是這個人的性格。大多數(shù)人認為，性格決定一個人的運氣，決定一個人的一生的命運。那么一個人的性格能改變嗎？首先我們需要了解性格到底是什么。

性格到底是什么？

性格這個東西，說到底，其實就是一種長期形成的慣性思維方式，也就是大腦在日常生活，應對不同環(huán)境和情景時，習慣性的作出反應，這是一種大腦進行的一種低能耗的慣用思維方式，本質上來說，大腦是一臺超級高級的節(jié)能運算機器，吃幾個饅頭就能運作。慣用的思維方式（性格）可以非常輕松地應對相對的人和事，下面列舉一些習慣性動作。

1. 害羞：與陌生人接觸或者在公眾場合，習慣性地感到緊張和不安，傾向于回避社交。

2. 憤怒：遇到不順心或者沖突時，立即感到憤怒，并通過語言和行為發(fā)泄。

3. 習慣性反駁：當其他人提出不同觀點，立即反駁，不論對錯，潛意識里形成了爭論的習慣。

4. 過度思慮：面對未知情況時，習慣性地過度擔憂未來，哪怕事情未必會像想象中那么糟糕。

5. 樂觀：遇到問題時，自動去尋找積極面，并相信事情總會有解決的辦法。

6. 拖延：遇到復雜或不喜歡的任務時，習慣性地推遲執(zhí)行，常常告訴自己“等一會兒再做”。

7. 回避沖突：面對爭執(zhí)或緊張局面時，習慣性地選擇退讓或回避，而不是直面問題。

從生物學層面上來看，以上所有的習慣性動作沒有好壞之分，都是大腦為了處理當前的情況，作出的反應，這是一種慣用節(jié)能的思維方式。在所有不同的思維方式中，有大家想擁有的（樂觀、自信、開放、創(chuàng)造性、同理心、目標導向等等），也有大家不想擁有的（消極、猶豫、拖延、多慮、過度批評、逃避等等）。這些思維方式中的差異，體現(xiàn)了大腦應對世界的不同模式，而習慣性的思維方式（性格），則深刻影響了我們的生活質量和人際關系，這種思維方式也是一個人智商高低的重要體現(xiàn)。

變成更好的自己

那么人的思維方式，從生物學基礎來看，是怎么形成的呢？這是長期形成的大腦神經(jīng)元之間的連接方式，叫大腦連接組，俗稱腦回路。就是說，大腦的連接線路，決定了你的思維方式，決定了你的智商高低。很多人認為智商完全是天生的，其實科學家們并不這么認為。基因決定的是人與人之間的智商差距不超過5%，因為人與人之間大腦中的神經(jīng)元數(shù)量差異不會太大，而拉大人與人之間智慧差距的是大腦連接組的質量，而這是后天不斷優(yōu)化“修剪”出來的結果，這個“修剪”的過程從娘胎開始，一直到生命的最后一刻。

那么神經(jīng)元之間的連接線路，這種物理基礎的實質性的東西，真的能改變嗎？答案是，確實可以。通過雙光子顯微成像，科學家觀察到了活體大腦中的突觸變化。這個發(fā)現(xiàn)直接證實了，一直到我們死去的那一天，我們的大腦都具有可塑性，它可以通過形成新的突觸和毀掉舊的突觸來改變自身的結構和功能。發(fā)生在你身上的每一個改變，都會造成大腦連接結構的實質物理變化。

我們用一個現(xiàn)實中的例子，來再現(xiàn)大腦連接線路在自我意識的影響下，是如何做出改變的。

專家預測到2035年，人類會有超過一半人身體超重。當你決定從此時此刻開始減肥的時候，你突然看到一塊美味的蛋糕或者你最喜歡的其他美食，固有的行為方式，讓你蠢蠢欲動，你的哈喇子流了一地。這個時候我們的神經(jīng)元，就開始記票，一部分突觸投贊成票，它開始發(fā)送電信號給神經(jīng)元說，快去吃吧。另一些突觸投反對票，它說再吃你的身體會出問題的，這些抑制性的突觸使電流流出神經(jīng)元，企圖阻止神經(jīng)元產(chǎn)生神經(jīng)脈沖（即阻止你去吃蛋糕）。如果你控制住了自己的行為，不去吃，然后不斷地重復這個決定，一段時間后，逐漸地投贊成票的突觸，它的影響力會越來越小。投反對票的突觸將占據(jù)主導地位，再往后你的大腦神經(jīng)元連接，就發(fā)生了改變。

這就是改變大腦神經(jīng)元結構的過程。不管是難于上青天的戒煙戒酒計劃，還是夜貓子的早睡早起計劃，又或者是每周讀一本書的計劃，對大部分人來說都是艱難的，因為你在控制大腦連接組的時候，神經(jīng)元的物理連接，它決定的固有思維方式，也在控制著你，這是一個與“自己”博弈的過程。

認識到了整個大腦的變化過程，那么我們?nèi)绾胃倪M自己的行為方式和思維方式呢，我有兩種方法提供給大家。

首先，我們必須要意識到自己的行為和反應模式，認識自己，然后再去嘗試調(diào)整和改變這些模式，哪怕是一點點的改變，也會慢慢地影響到大腦的神經(jīng)連接，從而改變我們的性格特征。比如有人不管對錯，總是習慣性反駁，那么可以嘗試一下，在下一次跟人對話的時候，當你意識到你又要開始習慣性反駁時，嘗試換一個角度，換一種說話方式，不論什么方式，換一種試試看，只要這個改變的動作發(fā)生，大腦連接組就會發(fā)生實質的變化。

還有一個方法，我們可以通過認知訓練，來調(diào)整我們的思維習慣。比如這篇文章就給你提供了一個全新的角度，來思考問題，這會改變你很多固有的認知。多去嘗試從積極的角度看待事物，哪怕一個東西，看上去沒有任何積極的角度，也要嘗試改變一點點角度試試看。慢慢地，你就能自我控制，并且擁有非常強的專注力，因為自我控制慢慢地會鍛煉出強大的專注力。這些訓練可以促使大腦形成新的神經(jīng)連接，從而改變我們的思維方式和行為模式。

先天的基因只是我們的起點，雖然基因決定了人的不同天賦。但是，基因同時也決定了人與人的智商差距在5%之內(nèi)，差距不會太大。因為人與人之間，大腦神經(jīng)元的數(shù)量差距不大。后天的努力才決定我們能不能到達終點，也就是大腦連接組結構和連接質量，才是拉大人與人之間智慧差距的重要因素。我們回想一下天才愛因斯坦，他十年如一日的思考同一個問題，就不難理解為什么訓練行為和思維如此重要。