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減肥很多人第一想到的就是跑步運動，跑步能夠幫助身體達到燃脂減脂的效果，再者，跑步還可以提高身體的健康素質(zhì)，讓身體的體能和心肺功能得到提升。 ![圖片]()
但是要論哪種運動能夠更好地減肚子和減脂，這兩種運動都比跑步還要減肚子，不僅能夠提升代謝，還可以塑造身材，提高代謝，讓身材更緊致，讓你腰圍瘦下來一圈。
跳繩是我們比較常見的健身運動，以前跳繩作為娛樂運動，現(xiàn)在跳繩是被公認為脂肪“殺手”，能夠讓你在跳繩的5分鐘后開始爆汗淋漓，并且全身的肌肉參與到運動中來，消耗身體內(nèi)更多的卡路里，燃燒脂肪消耗熱量，身材在2個月內(nèi)可以瘦下來一圈。
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特別是針對減肚子這個方面，大大地提高了腹部的運動量，讓更多的腹部肌肉參與到運動，加快身體燃脂減脂的速度，提高了四肢的運動量，提高了四肢的靈活性，以及關節(jié)的穩(wěn)定和柔韌性，讓身體的健康素質(zhì)有所上升。
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- 選擇合適自己的跳繩，對于初學者可以選擇無繩跳繩開啟跳繩訓練
- 堅持跳繩每次100個，休息1分鐘，重復動作10組（初學者）
- 堅持一段時間后，可以150-200個/組，休息1分鐘，重復動作10組
堅持跳繩2個月你會發(fā)現(xiàn)肚腩瘦下來很多，體脂率下降了不少，以及腰身變得更緊致，更結實，整體會顯得更立體，身體線條會更好。
深蹲被公認為鍛煉下半身的黃金健身動作，在運動的過程中雖然是針對下半身的肌肉進行刺激和撕裂，能夠提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝，達到燃脂減脂的效果，還可以塑形。
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而深蹲還能很好地鍛煉到腹部的肌肉群，帶動小的肌肉群參與到運動中來，促進身體更好地燃脂，還可以提升腹部肌肉的運動量，緊致腹部肌肉，減少脂肪堆積，提高身體燃脂減脂的速度，同時還可以塑造身材曲線。
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堅持深蹲除了能夠燃脂減脂，還可以更好地刺激和訓練身體大部分的肌肉群，提升了身體的運動量和代謝，保持身材，保持活力滿滿，精力充沛，強身健體。
- 站直，雙腳打開比肩距稍大些許，腳尖方向和膝蓋的方向是一致的
- 臀部下蹲到i膝蓋以下的位置，稍停頓1秒后，恢復站姿
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這兩個動作堅持做，肯定比跑步減肚子更高效，更容易能夠堅持下來！這兩個動作不僅能夠讓你瘦下來，還可以塑造身材曲線，提高肌肉含量，提高肌肉力量，讓你變得更迷人，讓你變得更年輕，更有活力。
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