八卦掌的養(yǎng)生機(jī)理

hys128 2024-10-06

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葛瑞麟老師，江蘇揚州人，1933年7月出生，畢業(yè)于南京業(yè)余工業(yè)大學(xué)機(jī)械本科，退休前是南京熊貓電子集團(tuán)公司電子工程高級工程師。葛老師八歲習(xí)武，歷從原中央國術(shù)館陸林、張玉、莫潤民、蔣玉、沙國政、王洪坤、時佩文及武當(dāng)趙堡太極拳名家徐孝昌等名師，造詣頗深，精通少林武術(shù)器械和技擊散打及太極形意八卦拳械、推手、散手等，尤擅長江南大俠甘鳳池少林擒拿及太極推手，并在實踐中將二者有機(jī)結(jié)合，卓有成效。

葛老師于 2011年參加武術(shù)考評合格，經(jīng)江蘇省體委頒發(fā)由中國武術(shù)協(xié)會與國家體育總局武術(shù)運動管理中心授予的中國武術(shù)七段稱號。2000年10月，他出席中國邯鄲國際太極拳劍比賽，獲武當(dāng)太極拳、劍和楊式太極拳兩金一銀之佳績。2002年 10月，他在第七屆中國永年國際大賽中，榮獲武當(dāng)趙堡太極拳、劍兩項金牌。2005 年在首屆武當(dāng)武術(shù)大會上榮獲十佳武術(shù)名家稱號。

葛老師自 1965 年開始，先后在白露洲公園、市工人文化宮、河海大學(xué)、午朝門公園等處業(yè)余從事中國武術(shù)的推廣教學(xué)工作，四十八年來，從學(xué)弟子逾萬人，國外弟子百余人。葛老師歷任南京市武協(xié)教練，南京市太極拳研究會顧問，江蘇省抗衰老學(xué)會武術(shù)專業(yè)委員會副主任，中華武術(shù)總會海外分會顧問，南京市趙堡太極拳研究會分會會長，南京市武當(dāng)拳法研究會常務(wù)副會長，中國永年太極學(xué)院客座教授，《世界優(yōu)秀人才大典》特邀顧問編委，世界華人交流協(xié)會理事等職務(wù)，業(yè)績載人《中國武術(shù)家名典》《當(dāng)代武術(shù)大典》《中國武術(shù)家大辭典》等。

葛老師現(xiàn)在經(jīng)常在午朝門公園習(xí)武健身，指導(dǎo)學(xué)生練拳，為中國傳統(tǒng)的武術(shù)運動的傳承和普及作貢獻(xiàn)。葛老師對傳統(tǒng)武術(shù)養(yǎng)生很有心得，他本人就是練功養(yǎng)生的活廣告。葛老師平時不沾煙酒，每日粗茶淡飯為樂，習(xí)武健身自娛，雖然八十歲的高齡，但他精神矍鑠、思維敏捷、嗓音洪亮、腳步穩(wěn)健，體力和氣力以及肢體的柔韌性與靈活性都不輸于一般年輕人，一趟游身八卦掌打下來，如行云流水，翔鶴翩鴻，且氣不長出，面不改色，神態(tài)自若。筆者有幸自 2007年跟隨葛瑞麟老師學(xué)習(xí)八卦掌，葛老師授拳之暇，常會零散的談一點關(guān)于八卦掌養(yǎng)生的體會及練拳需要注意的問題，筆者朝夕聞道，自覺受益匪淺，現(xiàn)在整理出來，以供廣大武術(shù)愛好者參考。

一、八卦掌對運動系統(tǒng)的保健作用

八卦掌在練法上講究“滾、鉆、爭、裹”，這是對演練時的勁力變化和姿勢要求而言的。這樣的練法要求，手臂的旋擰伸縮變化比較頻繁。日久天長，會使兩臂肌肉收縮有力。同時，腕、肘、肩各關(guān)節(jié)也得到充分的鍛煉，逐漸靈活自如，協(xié)調(diào)一致，使上肢的骨骼肌肉和韌帶都能得到全面的鍛煉。堅持鍛煉，可以減少關(guān)節(jié)炎、肩周炎的發(fā)生，或促進(jìn)其癥狀緩解及康。

習(xí)練八卦掌，要求以腰部構(gòu)成運動的軸心，用腰部的擰轉(zhuǎn)來帶動全身。這樣的要求,可使腰部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。腰部的肌皮與韌帶功能增強(qiáng)，自然可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，減少腰椎間盤脫出和腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)病?！捌稹⒙?、擺、扣'是八卦掌的基本步法，運動時，其下腰姿勢要求“屈腿蹚泥，足心涵空”。即兩腿彎曲，使力量貫注于兩腿，雙腳前行要擦地面，不可過高，如同蹚泥水，腳掌和腳跟同時平落地面，五趾抓地。

這些對于下腳動作的要求，使腿部和趾的力量以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性可以得到很大鍛煉和提高，促使膝關(guān)節(jié)周用的韌帶功能增強(qiáng)，可減少膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)病機(jī)率，長期習(xí)練八卦掌，能使肌肉豐滿而富有彈性，增強(qiáng)肌肉的收縮力。同時，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，促使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨質(zhì)變得堅固，從而減少骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生發(fā)病的可能性。

俗話說，“人老腿先老”。老年人往往最容易先出現(xiàn)竹骼，肌肉及韌帶的老化，表現(xiàn)為步履蹣跚，老態(tài)龍鐘，經(jīng)常習(xí)練八卦掌，可以防止骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等疾病的發(fā)生，以及肌肉萎縮、韌帶鈣化等，延緩運動系統(tǒng)的衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，腳是人的“第二心臟”中醫(yī)認(rèn)為，雙腳是運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑的重要起止部位。腳上有很多通往全身的重要穴位，有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。雙腳兩腿的運動，可有效刺激這些幣要經(jīng)絡(luò)和穴位，達(dá)到防病健身的目的。

二、八卦掌對神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用

習(xí)練八卦掌的過程中，因為全身都處在動態(tài)的'滾、鉆、爭、裹'狀態(tài)之中，并且張弛變化頻繁，極大地增強(qiáng)了全身血管的舒張收縮，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，會使大腦小腦的血液供應(yīng)增加，營養(yǎng)改善。人上了年紀(jì)，會因動脈硬化和心臟泵血功能下降，導(dǎo)致腦部供血不足，人腦得不到必要的營養(yǎng)，久而久之，會出現(xiàn)腦萎縮。大腦萎縮表現(xiàn)為老年癡呆癥，而小腦萎縮則表現(xiàn)為平衡能力下降，步態(tài)不穩(wěn)、頭部不由自主地顫動等等。經(jīng)常習(xí)練八卦掌，可以改善腦部供血，防止腦萎縮的發(fā)生，或者起到延緩其發(fā)展，改善其癥狀的作用。

此外，頭暈是日常很常見的癥狀，其原因除高血壓癥以外，常見的還有小腦血不足，多為椎一基底動脈硬化或頸椎病引起的一基底動脈供應(yīng)不足引起；或為耳源性眩暈，為前庭迷路感受異常引起的體位平衡障礙所發(fā)生的眩暈，如平常最多見的“梅尼埃爾綜合征'以及暈車暈船等等。經(jīng)常習(xí)練八卦掌，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，減輕動脈硬化，改善頸椎病的癥狀，增加椎一基底動脈血液和小腦血供應(yīng)，緩解頭暈癥狀。對于耳源性眩暈，也可在不斷的旋轉(zhuǎn)運動中，使前庭迷路得到鍛煉和適應(yīng)，感受功能逐漸恢復(fù)正常，癥狀逐漸緩解。

習(xí)練八卦掌還要求精神貫注，形神合一，眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。在這樣一個特定的運動狀態(tài)下，會使大腦皮層運動中樞處于有規(guī)律的興奮狀態(tài)，對中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用，使大腦思維能力和小腦平衡能力都得到提高。同時，這種精神專一的運動興奮，又使大腦皮層中的其余部分得到保護(hù)性抑制和休息，是運動中休息，是一種積極的休息方式，尤其對平時體力運動不足，而用腦過度的科研工作者及機(jī)關(guān)干部更為適宜。

三、對心肺功能的保健作用

八卦掌的活動量適中，既可使心肺功能得到充分的鍛煉和提高，又不會使之因為負(fù)荷過重而出現(xiàn)損傷。葛老師要求，在習(xí)練八卦掌的過程中，活動量以不頭暈、不心慌、不胸悶、不氣嘴、汗出透為原則，略事休息后，應(yīng)感到渾身爽快而不是周身酸痛。如果運動后有疲勞感，兩小時后仍未消失，那就說明運動量過大或運動中未注意放松，肌肉關(guān)節(jié)緊張硬。那么，你就須適當(dāng)減小活動量或注意運動質(zhì)量，在松靜自然的狀態(tài)下加強(qiáng)習(xí)練。堅持日久，自然會使心臟的泵血功能和肺臟的呼吸功能都得到極大的提高。

同時，腰腿部的靜脈系統(tǒng)內(nèi)保存著大量靜脈血液，在正常情況下，靜脈血液依賴腰腿部肌肉的擠壓才能不斷回流到心臟，然后進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換而成動脈血液，再由心臟泵出滋養(yǎng)全身，因此，運用腰腿部肌肉擠壓靜脈，促使血液回流，是人體血液循環(huán)中甚為關(guān)鍵的一環(huán)，而八卦掌轉(zhuǎn)圈運動中的腰部旋擰及步法“起、落、擺、扣'的交換，恰好能起到這一作用。

習(xí)練八卦掌，要求深沉平穩(wěn)，主要以腹式呼吸為主。采用這種呼吸方法，可以增強(qiáng)呼吸深度，加強(qiáng)膈肌上下運動，對發(fā)展呼吸肌，增強(qiáng)肺活量、提高肺部的通氣和換氣功能都十分有益。同時，胸壓的律性變化和深長的呼吸，還可以使呼吸器官本身得到充足的血液供應(yīng)，從而使呼吸器官本身的健康狀況得到改善。

作者：葛瑞麟口述劉振清整理