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最熟悉身體的只有我們自己，日常掌握一些疾病自檢方法，可以幫我們揪出身體潛在疾病。10個(gè)簡(jiǎn)單方便的“身體自檢方法”，建議每隔一段時(shí)間自己查看一下，摸清自己身體的每一個(gè)變化，盡早發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)！ 1. 血管自測(cè)——摸腳背和按趾尖 四川大學(xué)華西醫(yī)院血管外科副主任醫(yī)師陳熹陽2024年9月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，人體的血管就像水管，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)老化、變硬變脆，不像年輕時(shí)血管那么有彈性，這種趨勢(shì)叫血管硬化。血管硬化很容易引起心腦血管病變。就像水質(zhì)不好水管容易長(zhǎng)水垢，同樣的道理，要是中老年有高血脂、高血糖，老化的血管也容易產(chǎn)生像水垢一樣的東西，也就是粥樣硬化斑塊。 可以通過以下2種方法自測(cè)： 摸摸腳背：腳背的動(dòng)脈搏動(dòng)非常明顯，正常情況一摸就能感受到，要是發(fā)現(xiàn)感覺不容易摸到，或者時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的，就要提高警惕了。 按壓趾尖：看看趾尖是否紅潤(rùn)，這樣可以初步判斷末梢血的充盈情況。如果按壓后1～2秒就可以恢復(fù)紅潤(rùn)，說明血管還比較暢通；如果三五秒以上才恢復(fù)，那就需要注意了。 要是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些身體癥狀，比如腿部腫脹、手腳發(fā)麻、手腳皮膚出現(xiàn)紅色或棕色的瘀點(diǎn)，可能是體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了血栓，這種情況就要高度重視了，一定要及時(shí)去醫(yī)院。① 2. 血脂自測(cè)——觀察跟腱 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管科主任夏裕近日在健康時(shí)報(bào)刊文指出，跟腱位于小腿下段，平均長(zhǎng)15厘米，是小腿肌肉往下和腳后跟相連的一個(gè)結(jié)構(gòu)。人在行走、跑動(dòng)過程中，蹬地的力量全靠強(qiáng)有力的跟腱。有研究提醒，如果發(fā)現(xiàn)跟腱變厚很可能是血脂異常的信號(hào)。 血清膽固醇水平升高，會(huì)導(dǎo)致皮膚和肌腱黃色瘤的出現(xiàn)，而肌腱黃色瘤以跟腱黃色瘤最為常見，且與血脂代謝異常關(guān)系密切。 跟腱位置表淺，觀察測(cè)量方便。如果發(fā)現(xiàn)近期跟腱異常變厚，且排除了腳部水腫、久坐少動(dòng)、鞋子不合腳等因素，建議到醫(yī)院檢查一下血脂，以明確診斷。② 3. 大腦自測(cè)——寫名字測(cè)試 北京老年醫(yī)院帕金森病房主任吳玉芙2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，“小寫征”是帕金森病的早期癥狀之一。 “小寫征”主要與患者前臂肌和手部的肌肉僵直，動(dòng)作不靈便、易疲勞有關(guān)?；颊邥鴮憰r(shí)手越寫越緊，書寫的字就越寫越小。臨床檢查時(shí)，可以讓患者寫5遍自己的名字，如果寫到最后一遍的時(shí)候跟第一遍去比較，字體明顯減小，就叫“小寫征”。要善于發(fā)現(xiàn)帕金森病的蛛絲馬跡。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，可以更好地控制帕金森病的病情進(jìn)展。③  健康時(shí)報(bào)圖 4. 心臟自測(cè)——爬樓梯 北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還可以作為檢驗(yàn)心臟功能的簡(jiǎn)易方法。從你爬樓梯的速度，就能看出你的心臟是否健康。 以攀爬60級(jí)樓梯所花的時(shí)間作為評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，如果少于1分鐘，說明心臟比較健康；如果需要1.5分鐘或者以上，說明需要警惕心臟健康，可以到心內(nèi)科做進(jìn)一步的檢查。④ 5. 心肺自測(cè)——快步走 北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師許劍釗2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動(dòng)后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對(duì)心肺功能，有個(gè)“六分鐘步行試驗(yàn)”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。 六分鐘步行試驗(yàn)指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測(cè)試6分鐘內(nèi)的行走總距離。健康成年人六分鐘步行試驗(yàn)距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預(yù)示可能心肺功能不全。⑤  健康時(shí)報(bào)圖 6. 骨骼自測(cè)——算個(gè)公式 北京大學(xué)第三醫(yī)院副院長(zhǎng)宋純理2024年在CCTV生活圈刊文指出，很多人認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病，其實(shí)它的后果非常嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是發(fā)生骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的原因。有1個(gè)公式可以測(cè)試骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。計(jì)算方法： （體重公斤數(shù)-年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù) 結(jié)果分析： 指數(shù)＞-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較低； 指數(shù)＜-4，說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療； -4＜指數(shù)＜-1，是中風(fēng)險(xiǎn)，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防。 舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為（50－85）×0.2=-7，結(jié)果小于-4，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。⑥ 7. 脫發(fā)自測(cè)——拉發(fā)實(shí)驗(yàn) 四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚性病科張舒2021年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文指出，正常的頭皮每天都要掉幾十根頭發(fā)下來，根本算不上是脫發(fā)疾病，那如何判斷自己是不是真脫發(fā)呢？可以做一下拉發(fā)實(shí)驗(yàn)。 5天不洗頭，伸開你的五個(gè)手指，插入到頭發(fā)根部，然后把手指并攏像梳頭發(fā)一樣往外輕輕拉頭發(fā)，然后看看你的手，重復(fù)操作3次，如果手指縫縫頭每回都有6根以上的頭發(fā)，就該去醫(yī)院及時(shí)就醫(yī)。⑦ 8. 神經(jīng)自測(cè)——閉眼找手指 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙2021年在京醫(yī)通微信公眾號(hào)刊文介紹，神經(jīng)系統(tǒng)有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，就是找手指。 具體方法：閉上雙眼，雙臂從側(cè)面抬起，雙手伸出食指向身體中央對(duì)應(yīng)并觸碰在一起。 若食指順利對(duì)上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無法對(duì)上，則可能預(yù)示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。⑧ 9. 眼底自測(cè)——看方格表 四川大學(xué)華西醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊旭波2018年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以自查眼底疾病，那就是：阿姆斯勒（amsler）方格表。  圖自華西醫(yī)院微信公號(hào) 眼睛離表格30厘米左右，自查時(shí)光線要清晰均勻； 檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點(diǎn)； 檢查左眼：重復(fù)上一步驟，手、眼調(diào)換一下方向； 如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來測(cè)試，不然測(cè)不準(zhǔn)。當(dāng)凝視中心那個(gè)黑點(diǎn)點(diǎn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)表格中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線，就可能是眼底出現(xiàn)問題的征兆，這時(shí)候就需要找眼科醫(yī)生做詳細(xì)檢查。⑨ 10. 肌肉自測(cè)——小腿最粗處 山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病二科主任蘇榮葉2022年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，肌肉減少會(huì)增加老年人跌倒、失能等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康危害大，但常常被忽略，需要增強(qiáng)自我識(shí)別的能力。 用非彈性皮尺測(cè)量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少癥可能。也可用雙手食指、拇指環(huán)繞小腿最粗的地方，即“指環(huán)測(cè)試”，如果小腿圍與指環(huán)之間有空隙，提示有肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。⑩  健康時(shí)報(bào)圖 需要提醒：以上方法僅供在家自測(cè)參考，診斷還是要到醫(yī)院尋求專業(yè)的檢查。 本文綜合自： |
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