|
1. 用力搓手背，搓動八十次。手背布滿經(jīng)絡(luò)和穴位，搓手背有助于促進(jìn)手部血液循環(huán)，讓手部的氣血更加通暢。 2. 踮腳尖，每天踮八十次。踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張等疾病。 3. 提肛運(yùn)動，八十次。提肛能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，對預(yù)防痔瘡、尿失禁等有好處。 4. 揉耳朵，八十次。耳朵上有很多穴位，揉耳朵可以刺激穴位，起到保健作用。 5. 拍打腋窩，八十下。腋窩處有重要的淋巴結(jié)，拍打可促進(jìn)淋巴循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。 6. 轉(zhuǎn)動頸部，八十圈。緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病。 7. 伸展腰部，八十次?；顒友筷P(guān)節(jié)，預(yù)防腰椎間盤突出等問題。 8. 空中蹬腿，八十次。鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 9. 彎腰觸地，八十次。拉伸背部和腿部肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性。 10. 原地高抬腿，八十次。提高心肺功能，增強(qiáng)腿部力量。 11. 手臂畫圈，八十圈?；顒蛹绮亢褪直坳P(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎等疾病。 12. 弓步壓腿，八十次。拉伸腿部和臀部肌肉，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。 13. 左右扭腰，八十次?；顒友?，促進(jìn)腸胃蠕動。 14. 拍打膝蓋，八十下。促進(jìn)膝蓋周圍血液循環(huán)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 15. 踮腳走，八十步。結(jié)合踮腳尖和行走，進(jìn)一步鍛煉小腿和腳部肌肉。  |
|
|
