土鷹門是注重擒拿的一個(gè)民間拳派。其鷹爪功極具傳統(tǒng)特色,其中的“入手功”是基本功夫,“尖爪功”主練爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鷹撕功”是高級(jí)功夫,練形多變,纏繞旋擰,極其契合擒拿術(shù)的分筋錯(cuò)骨、閉氣滯穴。本功練成后雙爪如鋼鉤鐵鉗,用于實(shí)戰(zhàn),扣拽撕扒,勢(shì)如土鷹捕食,令敵膽寒。

一、入手功

1.搓指

身體開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙臂于體前橫屈,一手指依次向另一拳眼內(nèi)螺旋搓擰。

搓擰要有力,雙手指換練,次數(shù)自定。

2.夾指

身體開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙臂于體前橫屈,雙爪十指相對(duì)交叉夾擠。

夾指要用力,反復(fù)練習(xí),次數(shù)自定。

3.頂指

身體開(kāi)步站立,身松意靜,呼吸自然,雙臂于體前橫屈,雙爪十指端對(duì)頂,或一手立掌與另一手指對(duì)頂掌心。

頂指要用力,反復(fù)練習(xí),漸漸加力。

4.拉爪

身體開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙臂于體前橫屈,雙爪指端上下對(duì)扣互拉。

拉爪是靜力練習(xí),慢慢加時(shí),堅(jiān)持為功。

5.搦爪

身體開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙臂于體前橫屈,一手握拳,另爪搦抓拳體。

搦握拳要有力,兩手同時(shí)用力,雙手換練,次數(shù)自定。

6.變爪

身體開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙臂左右伸開(kāi),與肩一線,雙爪一握一開(kāi),忽拳忽爪,

屈爪握抓要有力,次數(shù)自定。

二、尖爪功

1.猛虎臥道

雙手十指撐地,雙臂伸直與肩同寬,雙腿并攏,直膝,腳前掌著地,身體挺直,然后雙肘屈伸做俯臥撐。

動(dòng)作有力,呼吸自然,一次做50下。逐漸減少手指練習(xí),直至雙手各用一指能做20下。

2.鐵牛耕地

雙手十指撐地,雙臂伸直與肩同寬,雙腿分開(kāi),直膝,腳前掌著地,臀部上翹使身體成“人”字形,然后上身下俯,頭前移至極限,再后移還原。

身似波浪起伏,順逆方向均可練習(xí),呼吸自然,一次做50下。逐漸減少手指練習(xí),直至雙手各用一指能做到20下。

3.金豹入洞

一手五指直臂撐地,身體側(cè)臥,雙腿直膝并攏,以一腳外側(cè)著地(初練可雙腳微錯(cuò)開(kāi)著地),另一臂側(cè)伸體旁,然后單臂屈伸做側(cè)身俯臥撐。

左右手換練,呼吸自然,一次做50下。逐漸減少手指練習(xí),直至雙手各用一指能做到20下。

4.羅漢倒立

雙手十指直臂撐地,開(kāi)距與肩同寬,頭朝下,雙腳朝上直膝并攏,靠墻垂身倒立,目視地下。

抬頭收腹,呼吸自然,雙手用力均衡,一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習(xí),直至雙手各用一指能倒立1分鐘。

5.金剛?cè)胱?/span>

雙手十指直臂于身體兩側(cè)撐地,雙腳直膝并攏懸空體前,與上體成直角,腳尖伸開(kāi),或盤腿用十指支撐起來(lái)。

雙手指用力均衡,呼吸自然,一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習(xí),直至雙手各二指能撐地練數(shù)分鐘。

6.蜻蜓點(diǎn)水

雙手十指撐地,雙肘彎曲,兩臂與肩同寬,身體前傾團(tuán)收,雙腿屈膝懸腳支撐在雙肘上。

抬頭團(tuán)身,呼吸自然,一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習(xí),直至雙手各二指能懸體數(shù)分鐘。

7.蜈蚣趕路

雙手距同肩寬,十指直臂撐地,身體伸直,然后雙手指交替向前爬練,或雙手指同時(shí)撐起向前跳練。

練指有力,呼吸自然。距離由短到長(zhǎng),手指數(shù)目逐步減少。

8.青龍?zhí)阶?/span>

雙手距同肩寬,十指撐地,雙臂屈肘120度至135度,頭部微抬起,身體平直,雙腿直膝并攏,腳前掌著地。

雙手用力均衡,呼吸自然,一次靜撐20分鐘。逐漸減少手指練習(xí),直到雙手各一指能靜撐5分鐘。

9.五鬼探頭

格斗姿勢(shì)站立,面對(duì)懸垂木板,雙手用爪連環(huán)抓擊木板,次數(shù)自定。

雙手換練,呼吸自然,快狠有力。懸板與肩同高,直至將30cm長(zhǎng)、30cm寬、2cm厚的木板抓破。

10.金盆洗手

雙腿屈蹲馬步,雙手收抱腰間,上體挺立,然后,雙爪同時(shí)或單爪互換,抓插體前木盆里的綠豆、玉米、細(xì)沙、鐵砂等。

動(dòng)作快速有力,呼吸自然,練習(xí)時(shí)間逐增,直至一次練習(xí)可達(dá)20分鐘。

三、鷹撕功

1.拋沙袋

雙腿屈蹲成馬步,上體挺立,一爪抓握沙袋拋扔,另一手抓接,雙爪反復(fù)交替拋接沙袋,意、氣、力相配合進(jìn)行爪力練習(xí)。

沙袋重量自選,每次練習(xí)不少于50下。

2.抓鐵球

雙腿屈蹲成馬步,呼吸自然,雙臂與肩同寬,雙爪于體前各抓握一鐵球,直臂進(jìn)行爪力練習(xí)。

鐵球逐漸加重,每次20分鐘。

3.攀練功

在門框上,或在固定的粗繩或單棍上,用雙手交替抓握攀練,身體懸垂空中,雙腿隨之?dāng)[動(dòng),進(jìn)行爪力練習(xí),呼吸自然。

抓握準(zhǔn)確,次數(shù)逐增,量力而為。

4.擰棒子

選一根堅(jiān)硬圓棒,長(zhǎng)約30cm,粗細(xì)以適合抓握為度。身體開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙臂微屈肘與肩同寬,雙手握棒橫置體前。正反方相對(duì)擰進(jìn)行爪力練習(xí)。

擰轉(zhuǎn)有力,意將棒擰斷,每次練習(xí)不少于50下。

5.卷磚功

將一堅(jiān)實(shí)木棍用繩子系在中間,并于繩子末端捆數(shù)塊磚,然后,雙腳開(kāi)步站立,體松意靜,呼吸自然,雙手于體前橫握棍兩端,上下卷磚進(jìn)行爪力練習(xí)。

繩長(zhǎng)以磚不觸地為宣,卷磚速度快慢相間,雙手交替用力,一次卷磚50下。長(zhǎng)功后加一磚,直至極限。

6.鎖鐵棍

選用一根鐵棍,長(zhǎng)短、粗細(xì)自定。身體開(kāi)步站立,一手下垂體側(cè),一手直臂置體前,五指橫鎖棍進(jìn)行靜力爪功練習(xí),呼吸自然。

鐵棍平直,雙手換練,一次鎖握棍20分鐘。逐漸減一指,直至拇、食指能鎖棍數(shù)分鐘。

7.提壇子

用一肚大口小瓷壇子,壇里填裝雜糧或沙土、凈水等物。身體開(kāi)步站立,一手提扣壇口,手臂前伸,另一手下落體側(cè),然后屈膝下蹲使壇子接近地面,反復(fù)進(jìn)行爪力練習(xí),呼吸自然。

雙手抓練,壇重漸增至極限。每次練習(xí)50下。逐減一指,直至三指提降20下。

8.握器具

選健身圈、握力器、小皮球等作器具,雙手握捏器具進(jìn)練練習(xí),呼吸自然,意、力相配合進(jìn)行爪力練習(xí)。

抓握有力,每種器具練習(xí)每次不少于50下。