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功當(dāng)夫 武術(shù)即功夫·時間加汗水 三盤大力法是臺灣著名武術(shù)家王鳳亭先生傳授的。王鳳亭先生，來自河北滄縣，出身于一個武術(shù)世家。他學(xué)習(xí)了家族傳承的功力拳，同時還兼修了燕青拳和八極門拳術(shù)。后來，他遷居上海，并拜武林前輩董忠義先生為師，學(xué)習(xí)摔角和技擊，對武術(shù)有著深厚的造詣和獨特的研究體會。在練習(xí)基本動作時，最關(guān)鍵的是要牢記“真”這個字。真就是不虛假，練功時心思要純正，不被萬念所擾，這才是正宗的做法。如果心中有一絲雜念，就會有一絲虛假，虛假一出現(xiàn)，精、氣、神就會立刻受損，這樣練功，是很難有所成就的。面向東方站立（立正），吐出濁氣，深吸一口氣并沉入下丹田（心中無念，萬物皆空）。雙手左右平行展開，手心向下，高度與肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目視前方。雙腿和雙臂都保持不動，維持原狀。上身緩緩后傾60度，形成折腰的姿勢。面部朝天，自然呼吸，全身放松但不松軟，舌抵上腭，切記不要開口，這樣靜止3分鐘。將身體恢復(fù)到預(yù)備姿勢，靜止3分鐘。然后身體緩緩向前傾彎60度，形成鞠躬的姿勢。只有頭部抬起，面部向前，兩腿仍保持立正姿勢，雙臂展開如前所述，這樣靜止3分鐘。之后挺身回到預(yù)備式，接著再做折腰式、鞠躬式，如此反復(fù)共做五次。如果不間斷地練習(xí)，二十八天就能達(dá)到增強上盤（頭、胸、手）力量的目的。但在練功期間，有四點必須注意：一不可近女色，二不可酗酒，三不可發(fā)脾氣，四不可有壞念頭。千萬要記住，不可輕易觸犯。如果觸犯了其中一條，就會前功盡棄，這是經(jīng)驗的重要告誡。這段功夫是引導(dǎo)氣血充盈兩手的法訣，練武之人可以此為基礎(chǔ)，體弱之人也可以此來強身健體。練功前，先將兩塊磚朝東擺放，略比肩寬。然后用雙腳尖踏上磚塊，穩(wěn)定身體重心。站穩(wěn)不動，舌抵上腭，全身放松但不松軟，意念放在下部但不強行助力，反觀內(nèi)視。雙手緩緩向前摟抱（如環(huán)抱樹狀），高度與胸同，手心向內(nèi)，中指尖微微相觸，自然呼吸，目視前方。兩腿緩緩下蹲，雙手姿勢不變。蹲到高馬步樁時即可停止。這樣靜止3分鐘。兩耳聽氣下行，自覺足心部位陣陣跳動，漸漸發(fā)熱就是正宗的做法。這不是一兩天就能練成的功夫，需要耐心靜蹲，功到自然成。兩腿再緩緩上升站直為止，雙臂環(huán)抱姿勢不變?nèi)珙A(yù)備勢。仍靜止3分鐘。接下來的動作仍然是緩緩下蹲3分鐘后，再緩緩上升如此循環(huán)連做三次。到了四十九天，兩腿自然會變得異常強勁。如果功夫加深可在第二個四十九天時間內(nèi)每次再增加一分鐘到二分鐘。不過在練功期間，要特別注意身心雙修，不能熬夜，應(yīng)按時睡覺到時起床。邪事不可做惡心不可存。這樣練功自然會有立竿見影的效果。面向東方站立，摒棄雜念，意念集中在丹田，全身放松。牙齒輕叩，舌抵上腭，切記不要開口。雙腿保持立正姿勢不動，身體緩緩向前傾斜，邊傾斜邊用雙手去握自己的雙腳踝。握住腳踝后，稍停一分鐘，再緩緩?fù)ι砘謴?fù)到預(yù)備姿勢。接下來的動作仍然是緩緩向前傾斜，一分鐘后，再緩緩?fù)ι?，如此循環(huán)連續(xù)做五次。練功時精神要內(nèi)守，呼吸自然，絕對不要勉強做作，全身應(yīng)放松，不要用拙力。前一組動作練完后，仍然像預(yù)備姿勢那樣站好。此時精神要集中在肚臍一帶，然后用左拳在肚臍稍上方，用八分力，拳心朝里抱打十下。打的時候要從口內(nèi)向外呼氣，隨呼隨吸，隨吸隨打是訣竅。切記打的時候，褲帶必須放松，以免妨礙聚氣。呼氣時用“哈”字訣，要快、有聲、有力，不要存畏懼心理。只要打在肚子上，自有真氣抵抗，沒有關(guān)系。打的時候不要太快，大約2秒鐘打一次即可。左拳打完十下后，置于左側(cè)，再用右拳捶打十下。如此雙拳循環(huán)各打五次，共計百拳。這段功夫在初學(xué)階段，用八分力捶打，三個星期后，可以用十分力拋打。如果自己覺得過重，仍然用八分力。到第五個星期可以嘗試用十二分力。如果十二分力捶打沒有妨礙時，可以用木板或木棍捶打。這段排打方法適用于胸、臂、腿、背等部位的練習(xí)。規(guī)定每次靜止3分鐘，時間雖不多，但初學(xué)者可能仍然難以支撐?？梢圆扇u進(jìn)法練習(xí)，即在第一星期為1分鐘，第二星期為2分鐘，第三星期為3分鐘，直到功成為止。這雖然是變通的方法，但功力仍然可觀。
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