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峨嵋功 曲直動(dòng)靜處·陰柔化剛強(qiáng) 以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫 武者無(wú)懦夫 峨眉硬氣功，它的起源地是峨眉山。相傳，這門(mén)獨(dú)特的功法是由南宋末年金頂寺的白云禪師所傳授的。由于功理深?yuàn)W且傳授方式保守，修煉此功的人并不多見(jiàn)。冉德喜師傅自幼習(xí)武，他曾遍訪數(shù)十位武術(shù)與氣功的前輩，在他們的悉心指導(dǎo)下，刻苦練功數(shù)十年，如今已功底深厚。
峨眉十二勢(shì)硬氣功，其功法既簡(jiǎn)單易學(xué)，又能迅速得氣、上勁。對(duì)于身體健康的青壯年而言，只需堅(jiān)持64天的筑基訓(xùn)練，便能掌握如頭頂碎酒瓶、腹壓千斤等初級(jí)階段的過(guò)硬功夫。在此基礎(chǔ)上，再稍加練習(xí)氣功導(dǎo)引術(shù)，便能實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣外放，為他人治病。無(wú)論年齡大小、病情輕重，患有疾病的人均可練習(xí)峨眉十二勢(shì)功法。但需注意減少練功時(shí)間和次數(shù)，并避免拍打練習(xí)；只要堅(jiān)持定時(shí)定點(diǎn)練習(xí)，兩三個(gè)月后便能達(dá)到祛病健身的效果。以下是峨眉十二勢(shì)硬氣功的具體內(nèi)容，配圖說(shuō)明以便更好地理解：1.預(yù)備勢(shì)：如圖1所示，身體自然站立，雙腳平行與肩同寬，雙手自然下垂并手握小沙袋（沙袋大小自定），肩膀和肘部放松，雙眼平視前方。若前方有障礙物，則用意念將其看透。然后目光慢慢回收，輕輕閉合雙眼，自然呼吸，意守丹田，入靜1~3分鐘。
2.睜開(kāi)眼，手握沙包，吸氣的同時(shí)雙手從身體兩側(cè)抬起至與肩平高，成一字形（如圖2所示）。
接著雙手握沙包向胸腹部拍打，同時(shí)沖氣（如圖3所示）。
再吸氣時(shí)，雙手又從身體兩側(cè)拉開(kāi)，重復(fù)上述動(dòng)作。拍打胸腹部時(shí)，應(yīng)從上至下平分為五等分，上下各拍打五次，反復(fù)練習(xí)共40次。1.練功初期拍打要輕，以后逐步加大力度，以舒適為度。1.預(yù)備勢(shì)：與第一勢(shì)相同（可參考圖1）。如圖4所示，雙手十指撐地，掌心懸空，雙足靠攏，腳趾著地。
做俯臥撐時(shí)，下落吸氣（如圖5所示），上撐時(shí)沖氣。一上一下為一次，共做40次。
1.初練時(shí)若感到吃力，可改用掌心落地，分幾次完成。2.下落時(shí)身體要盡量貼近地面，上撐時(shí)手臂要盡量伸直。1.預(yù)備勢(shì)：與第一勢(shì)相同（可參考圖1）。然后提起雙拳抱于腰側(cè)，拳心朝上，口吸氣的同時(shí)提起腳跟（如圖6所示），再落下腳跟。
2.鼻沖氣的同時(shí)提起腳跟，兩臂快速向上彎曲至雙拳高于頭部（如圖7所示），
然后翻拳使拳心向下朝腹下猛戳（如圖8所示），同時(shí)落腳震地。口吸氣和鼻沖氣練習(xí)為一次，共練習(xí)40次。
1.練習(xí)時(shí)頭正、頸直、意守百會(huì)。2.口吸氣時(shí)全身繃緊用勁，一系列動(dòng)作要一口氣完成。3.鼻沖氣時(shí)要收肛提陽(yáng)，拳向下砸時(shí)震胸要有力。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。面向墻壁站立，雙手握拳，彎腰到90度，頭頂著墻壁（看圖9）。
口吸氣的同時(shí)，雙臂彎曲肘部向上猛拉，腳跟提起，腳尖立起來(lái)。鼻沖氣的同時(shí)，雙拳向下猛沖擊，腳跟也同時(shí)震地（參考圖9）。然后繼續(xù)練習(xí)吸氣（跟上面一樣），沖氣（也跟上面一樣），吸氣沖氣算一次，總共練習(xí)40次。1.口吸氣要跟手臂上提和腳跟離地同時(shí)進(jìn)行，氣要吸滿，用手臂拉時(shí)，腳跟要上升到最高。剛開(kāi)始練這個(gè)功時(shí)，可以在墻壁上墊一塊棉布來(lái)保護(hù)頭部，練習(xí)半個(gè)月到一個(gè)月后，就可以直接用頭頂墻來(lái)練習(xí)了。2.鼻沖氣要跟雙拳下?lián)?、腳跟震地同時(shí)進(jìn)行，要一氣呵成。要求頭部正直，力量要猛，落地要有力。鼻沖氣時(shí)要收肛提陽(yáng)。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。練功的人要自備一根長(zhǎng)20~30厘米的棍子（要求一端粗一端細(xì)）。將細(xì)的一端輕輕觸到咽喉凹陷處，粗的一端用左手內(nèi)勞宮穴抵住，右手覆蓋在左手上。口吸氣的同時(shí)收縮頸喉，鼻沖氣時(shí)雙掌用力向內(nèi)按（用力要由輕逐漸加重），同時(shí)伸展頸喉?？偣簿毩?xí)40次。練習(xí)一到兩個(gè)月后，改用木棍練習(xí)，可以用一根1.2米的木棍，一端抵墻，一端抵住喉嚨的天突穴部位，采用馬步姿勢(shì)（看圖11）。
吸氣時(shí)以喉部和頭部帶動(dòng)木棍向上，沖氣時(shí)向下擺動(dòng)（看圖12）。
借助擺動(dòng)的力量按壓喉部凹陷處。也可以吸氣時(shí)帶棍向左，沖氣時(shí)帶棍向右，上下或左右算一次，總共練習(xí)40次。按壓的力度要適量，逐步加大力量練習(xí)，切忌用力過(guò)猛。吸氣與收縮頸喉、擺動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行；沖氣與按壓、擺動(dòng)壓迫、伸展頸喉要同時(shí)進(jìn)行。沖氣時(shí)要收肛提陽(yáng)。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。上右腳成右弓步，雙手前探成雙虎爪形狀，右手上左手下（看圖13）。
口吸氣時(shí)雙手同時(shí)用暗勁由上向下拉，拉到右腳處（看圖14）。
當(dāng)氣吸滿胸部，勁用到背部時(shí)，轉(zhuǎn)體180度成左弓步，鼻沖氣的同時(shí)雙拳向前平?jīng)_出（看圖16）。
接著吸氣，雙拳變回虎爪形狀，左手上右手下（看圖17），練習(xí)方法跟上面一樣。如此反復(fù)練習(xí)20次。
要加強(qiáng)胸背的意念。吸氣下拉要慢，要用指勁，要有意將氣從指中拉向胸部。吸氣上拔也要慢，要用指勁，要有意將胸部的氣拔向背部。沖氣時(shí)要收肛提陰，做到雙拳的力從腰部發(fā)出，拱背送臂，勁達(dá)到拳面，一氣呵成。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。上左腳成左弓步，同時(shí)口吸氣兩手握拳，掌心向下。兩臂伸直成一字形（看圖18）。
鼻沖氣時(shí)右臂在上左臂在下，兩手小臂交叉互相猛擊（看圖19）。
接著吸氣，兩手臂伸展成一字形（參考圖18）。沖氣時(shí)左手臂在上右手臂在下互相擊打。如此反復(fù)練習(xí)80次。弓步要寬大。吸氣與手臂伸直要同時(shí)進(jìn)行。要求手臂平展時(shí)要有力、挺胸。沖氣與兩手臂交叉猛打要同時(shí)進(jìn)行。要左右互換擊打。沖氣時(shí)要收肛提陽(yáng)。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。鼻吸氣時(shí)兩手臂從體側(cè)抬起與肩平成一字形，手心朝下（看圖20）。
翻掌使手心朝上繼續(xù)劃弧上抬至頭頂時(shí)（看圖21）。
手心向下指尖相對(duì)雙掌從頭、胸部往下慢壓（看圖22）。
外導(dǎo)內(nèi)行有意識(shí)地將氣從胸部導(dǎo)引至腹中使腹部凸起雙手指尖相對(duì)停于丹田處約一剎那然后口呼“噓”音兩手隨之徐徐放于身體兩側(cè)。如此反復(fù)練習(xí)40次。1.吸氣時(shí)胸部要盡量擴(kuò)張。吸氣與手臂上抬劃弧要一氣呵成。雙掌下壓時(shí)要做到外導(dǎo)內(nèi)行動(dòng)作一致。2.切忌將氣吞下。凸腹是用內(nèi)氣將腹部鼓起而不是挺肚子?？诤簟皣u”音要輕長(zhǎng)全身放松氣沉丹田。要做到“松而不懈緊而不僵”不能一松無(wú)度形成塌胸送腹的怪相。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。自己要準(zhǔn)備一根1.2米長(zhǎng)，直徑大約5厘米的木棍或鐵棍，要求一端粗一端細(xì)。練習(xí)者面對(duì)墻壁站立，兩腳要分開(kāi)（寬度略大于三腳掌）。將棍的粗端抵住墻根，細(xì)端抵住腹部（肚臍上4厘米的地方），身體前傾斜臥在棍尖上（看圖23）。
口吸氣時(shí)收腹，身體和腹部向右向上轉(zhuǎn)體劃弧提動(dòng)，同時(shí)腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，雙臂借勢(shì)向右上運(yùn)動(dòng)，握拳彎曲肘部上抬成90度，拳心向內(nèi)（看圖24）。
鼻沖氣時(shí)雙肘向下向身后猛拉，同時(shí)腳跟震地，腹部借助拉臂、展體的力量向前挺出，同時(shí)雙拳落到腰間，拳心向上（看圖25）。如此反復(fù)練習(xí)40次。
1.臥棍時(shí)身體要盡量?jī)A斜?？谖鼩?、收腹、提腳跟、動(dòng)臂肘要同時(shí)進(jìn)行。鼻沖氣、挺腹、落腳、雙拳落下要同時(shí)進(jìn)行。2.初學(xué)者貼腹的棍端不要太尖，隨著功力加大再慢慢削尖。鼻沖氣時(shí)要收肛提陽(yáng)。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。采用左弓步，口吸氣時(shí)手心朝上，雙手臂抬到與肩平的高度，掌心朝上（看圖26）。
定氣，十趾抓地，足跟后蹬，收肛提陽(yáng)，全身肌肉用力繃緊。當(dāng)氣閉不住時(shí)，口發(fā)“嗨”字音，將氣吐出，隨之全身放松。如此反復(fù)練習(xí)40次。吸氣與手臂上下運(yùn)動(dòng)要同時(shí)完成，手下壓后再定氣。開(kāi)始幾天可能會(huì)出現(xiàn)全身疲乏的情況，這是正常反應(yīng)，不要停止練功。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣，采用白馬步。吸氣時(shí)手心朝上，雙手臂伸直抬起，與肩平高。以下的練習(xí)姿勢(shì)和呼氣方法，以及注意事項(xiàng)都與天罡降龍第十勢(shì)相同。預(yù)備姿勢(shì)跟圖1一樣。鼻吸氣的同時(shí)成馬步勢(shì)，雙手握拳放在腰間，定氣（看圖28）。
全身肌肉用力繃緊，然后拳變掌，手心向前，用暗勁，雙掌慢慢向前推出（看圖29）。
當(dāng)氣閉不住時(shí)，口發(fā)“嗨”音，隨之全身放松，身體自然直立。如此反復(fù)練習(xí)40次。每次練習(xí)可以分幾次完成，每次之間可以稍作休息再練。練功初期可以適當(dāng)減少次數(shù)，以后再逐漸增加。
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