超級推薦閱讀：太極拳這樣練才不傷身，先有筋骨結(jié)構(gòu)，后有神意氣，方可修復(fù)形神，滋養(yǎng)身心

    對于三體式在形意拳中的地位，有所造詣的前輩都懂得它是形意拳之體，萬變不離三體。關(guān)于三體式到底針對什么內(nèi)容練習(xí)，談點近期的練習(xí)感悟。

一：納氣。三體式站對了可以導(dǎo)氣中和，使得丹田充實鼓蕩，站完后神采奕奕，精氣神十足，在放松的狀態(tài)下能發(fā)出很強的炸力。這是我近期的切身體會。其中的要點是胯必須坐到家，腰必須塌出（勿用力，任自然），腹部松弛，尾骨尖略向前伸。

二：撐開筋骨。也就是體會四正八筋。這是三體式在形正體松的基礎(chǔ)上達到三分鐘左右（必須是單重，站定后，重心坐滿后足跟，身體保持不動，前足可隨意抬起），之后才能練習(xí)筋骨撐開，覺得筋骨像一把雨傘般向周圍打開，先體會前后爭力（手前伸，膝前頂，肩胯后縮）；再體會上下爭力（松胯重心落在后足跟，頭像上微微頂起，使得脖子前面的兩根虎領(lǐng)筋豎起）；最后體會肩胯向兩側(cè)放開，手膝合勁（里開外合）。如此混元可成。

這樣練習(xí)，身體如一張弓一般已經(jīng)拉開，久之，筋骨的對撐力越來越大，出手才具備炸力，如同弓開如滿月，箭發(fā)似流星。這才是三體式練習(xí)的實質(zhì)。

     拳術(shù)與體操的主要區(qū)別在于體用兼?zhèn)?，既能健身又能防身。所以練?xí)拳術(shù)要遵循它的練習(xí)要求，就形意拳而言在練習(xí)中要注意三點要求?？枰?；筋骨要撐?。痪褚?。

     胯要坐住：形意拳為架子功，也就是持槍式，要維持身架的穩(wěn)固，胯一定要在坐到家的基礎(chǔ)上保持穩(wěn)定（要始終保持塌腰），整個動作，一如坐在板凳上進行的。決不能上下起伏，因為形意拳的根節(jié)在腰，而腰胯是一體，故此胯坐不住，身形難穩(wěn)，架子不會結(jié)實，其他的也就無從談起。

   筋骨要撐?。盒我馊笮嗡梢饩o。在練拳時一定要做到筋骨撐（頭頂，手頂，膝蓋頂；縮胯，縮肩），肌肉松，空心實腹，力發(fā)于丹田。只有撐住筋骨，身體方可中正，結(jié)構(gòu)方可推拉不動，從而達到意圓，須知意自形生，形隨意轉(zhuǎn)。形正氣順，不爭力身形難正。

   精神要含?。壕毴脑骋怦R，不如不練。只有聚精會神，目視前手，才能做到內(nèi)三合。時間久了，眼神自出，動手方可洞察秋毫，隨機應(yīng)變。