一 仰臥，兩腳盡量伸直。然后舉起左腳，距地面或床板50厘米左右，腳尖盡量向面部方向勾起，使后背至膝、小腿都感到酸痛。保持這種姿勢5-10秒鐘，再把腳慢慢放下，換右腳作相同動作。左右腳交替各做3—4次。

     二 仰臥，舉起左腳，腳尖朝前繃直，使腳底到小腿，腳背到脛骨處有酸痛感。保持這種姿勢5-10秒鐘，換右腿做，兩腳交替各做3-4次。每天早、中、晚各做一次。做動作時腳若無法抬高到50厘米，則可能盡量抬高即可，實在抬不起來腿伸直做也行。

     三 仰臥，腿伸直，兩腳有節(jié)奏地交替做高舉動作。左右腳各做15次。