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【原】年過(guò)60不能吃核桃？醫(yī)生直言：不想進(jìn)醫(yī)院，3種堅(jiān)果最好少吃！

 新用戶0923oTsF 2024-10-12 發(fā)布于山西

最近有朋友問(wèn)我：“侯老師啊，網(wǎng)上說(shuō)核桃油脂含量很高，不適合老年人吃，這是真的假的？”今天咱們就來(lái)聊一聊！

我們都知道“以形補(bǔ)形”，核桃有補(bǔ)腦的作用，它含有豐富的Ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，對(duì)大腦健康特別有好處，能夠促進(jìn)記憶力，延緩腦細(xì)胞衰老。

而且核桃富含單不飽和及多不飽和脂肪酸，這些成分可以幫助降低血液中的壞膽固醇（LDL），同時(shí)提高好膽固醇（HDL）水平，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防心血管疾病的作用。

         
但是呢，萬(wàn)事都有個(gè)度，對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來(lái)說(shuō)，消化系統(tǒng)可能不如年輕時(shí)候那么給力了。如果一次性吃得太多，容易引起消化不良或者胃脹氣等問(wèn)題。

另外，確實(shí)核桃熱量也挺高的，每100克大約有654千卡左右。如果平時(shí)活動(dòng)量不大，過(guò)量攝入容易導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而影響血糖控制和其他代謝問(wèn)題。

所以啊，侯老師的建議是適量食用，每天一小把（大約20克左右）就足夠啦！


 3種堅(jiān)果要少吃 


對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，相比核桃，下面這些堅(jiān)果才是老年人真正要遠(yuǎn)離的！

｜  1. 開(kāi)心果

開(kāi)心果里面的鈉含量可不低。隨著年齡增長(zhǎng)，高血壓成了不少人的“老朋友”，而高鹽飲食正是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)字?/strong>。如果平時(shí)已經(jīng)有高血壓或者腎臟問(wèn)題的話，那開(kāi)心果就得控制著吃，別讓小小的堅(jiān)果給您的健康添堵。

         
｜  2. 腰果

腰果味道香甜，口感酥脆，是很多人的心頭好。但是呢，它的熱量可是相當(dāng)高，再加上腰果里面含有的油脂成分較多，長(zhǎng)期大量食用可能會(huì)造成體重增加，進(jìn)而影響到血脂水平。尤其是有肥胖問(wèn)題的老年朋友們，腰果一定要少吃點(diǎn)，盡量減少食用頻率和數(shù)量，這樣才不會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

          
｜  3. 巴旦木

巴旦木中含有一定量的草酸鈣，這種物質(zhì)在體內(nèi)積累過(guò)多時(shí)可能會(huì)引發(fā)結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于其質(zhì)地較硬，咀嚼起來(lái)比較費(fèi)勁，對(duì)于牙齒不太好或是患有牙周病的人來(lái)說(shuō)，吃多了還可能導(dǎo)致口腔不適甚至是損傷。所以啊，享受美味的同時(shí)也得記得適可而止，保護(hù)好自己的牙齒和消化系統(tǒng)。

總之呢，雖然這些堅(jiān)果各有各的好，但是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，適量才是王道。咱們可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的堅(jiān)果種類，并且注意不要過(guò)量食用。

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