2、夏季跑步，分兩至三個(gè)時(shí)段進(jìn)行，效果更佳。

比如10公里，分兩個(gè)時(shí)間段跑，早上5公里，晚上5公里。

夏季高溫高濕悶熱，在跑步時(shí)，身體比其他季節(jié)會更難受，分時(shí)段訓(xùn)練，給身體有一定的休息與恢復(fù)的時(shí)間，身體也不會太難受，是明智之舉。

3、跑步不要追求大步幅，如腿部力量不足，極易受傷。小步幅，高步頻，才是明智之選。

4、跑步15公里以上，腰包內(nèi)準(zhǔn)備好水，小面包，小糖果，方便補(bǔ)給。

5、生活的自律與跑步密切相關(guān)，自律的生活方式，才讓你在跑步時(shí)有良好的狀態(tài)，也令你跑得更從容自信。

規(guī)律飲食，按時(shí)作息，很有必要。

6、跑步10公里以下，如無低血糖，可以空腹。

如跑步超10公里，跑前兩個(gè)小時(shí)盡量吃點(diǎn)清淡或易消化的食物，五分六分飽即可。

7、跑了超過1500公里的跑鞋需要更換。如發(fā)現(xiàn)跑鞋的外側(cè)或鞋底磨損嚴(yán)重，同樣需及時(shí)換新。

購買新鞋時(shí)，推薦在實(shí)體店購買。若是想買與舊鞋同款，可在網(wǎng)上購買。

不要穿新鞋參加馬拉松比賽。

8、每個(gè)人都有適合自己的跑姿，無需刻意學(xué)習(xí)老司機(jī)的跑姿。跑得舒服，不受傷，就是正確的跑姿。

9、作為業(yè)余跑者，有氧跑才是主菜，不必追求高配速，一周有一次無氧跑或高強(qiáng)度跑即可。

10、不要天天跑，不必追求大跑量。一周至少安排一天休息日，身體需要時(shí)間調(diào)整與恢復(fù)。超量恢復(fù)，才有更佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

11、有氧跑的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練是支撐，速度訓(xùn)練是輔助，不受傷，長跑長有，才完美。

12、感覺當(dāng)天狀態(tài)不好，減速減量，適當(dāng)休息才是王道。

13、跑前熱身，跑后伸拉，跑中嚴(yán)禁驟停。

14、跑后半小時(shí)為空窗期，此時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，效果最佳。

15、不要忽視力量訓(xùn)練。俯臥撐、平板支撐、深蹲、箭步蹲要多練。