一、練習(xí)次數(shù)

在春夏季，我們推薦每周進(jìn)行3至4次的練習(xí)；而在秋冬季，則建議調(diào)整為每周1至2次。春季和夏季是自然界萬物生長旺盛的時期，適當(dāng)增加鍛煉有助于順應(yīng)自然規(guī)律，促進(jìn)身心健康。相對地，秋冬季節(jié)是自然界萬物收斂的時期，減少鍛煉量更符合養(yǎng)生之道。作為自然界的一部分，我們應(yīng)該遵循'春生、夏長、秋收、冬藏'的自然規(guī)律。

對于那些體質(zhì)較弱，無法一次性完成整套動作的人，可以在中途休息后再繼續(xù)練習(xí)。同時，建議每周進(jìn)行1至2次的練習(xí)，并逐步增加練習(xí)的強(qiáng)度。

練習(xí)結(jié)束后，如果感到身心愉悅，這表明練習(xí)是適度的。如果感到疲勞，并且在較短時間內(nèi)難以恢復(fù)，這可能是過度練習(xí)的信號。因此，應(yīng)該根據(jù)自己身體的反應(yīng)來調(diào)整練習(xí)的頻率和強(qiáng)度。

二、練習(xí)時間的選擇

八段錦對練習(xí)時間并無嚴(yán)格要求，但一般推薦在上午 6:00-10:00 進(jìn)行。八段錦有提升陽氣的作用，此時太陽升起，人體陽氣上升，順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行鍛煉，可使一整天精神飽滿。

鍛煉前不宜過饑或過飽，可在練習(xí)前喝杯溫水，讓身體更舒適。

晚上則不建議練習(xí)，應(yīng)讓身體歸于寧靜，準(zhǔn)備休息。日出而作，日落而息，這也符合中國人幾千年的生活習(xí)慣。

三、關(guān)于呼吸

在初學(xué)階段，建議先自然呼吸，感受身體的節(jié)奏。因?yàn)楹粑枧c動作相配合才能發(fā)揮效果，若動作不規(guī)范，呼吸將無法起到應(yīng)有的作用，甚至可能適得其反。

待動作熟練后，再按照呼吸口令進(jìn)行練習(xí)，效果更佳。   

即使在練習(xí)呼吸動作時，也應(yīng)以自然呼吸為原則，切勿強(qiáng)制進(jìn)行呼吸練習(xí)。

因?yàn)榘硕五\強(qiáng)調(diào)的就是呼吸自然，這與自然規(guī)律相符。

四、專業(yè)指導(dǎo)的重要性

動作盡量要標(biāo)準(zhǔn)，否則可能徒勞無功！需跟隨老師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)，仔細(xì)觀察分解動作的要點(diǎn)，并在觀看過程中邊看邊模仿。

此外，自行練習(xí)可能會出現(xiàn)不規(guī)律的情況，如動作錯誤、呼吸不當(dāng)、腳步錯亂等，這些問題都會影響練習(xí)效果。因此，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)非常有幫助。

當(dāng)然，對于中老年人來說，不必過于苛求高標(biāo)準(zhǔn)動作。若無法完成標(biāo)準(zhǔn)動作，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整動作幅度，切勿強(qiáng)行要求自己。