2.不吃乳制品 3.最好不吃雞肉 4.可用豆?jié){或米漿代替牛奶 5.把植物油用量減到最小 6.不用擔(dān)心蔬菜、水果、豆類和全谷類的微量天然油脂 7.堅果、牛油果的油脂含量高，少食用 8.遠(yuǎn)離白砂糖和精制的單一碳水化合物 9.多用水炒法，也就是用水來炒菜 10.攝取高纖維食物，如糙米 11.少吃西瓜和鳳梨 12.放松身心，試試靜坐、瑜伽、伸展或呼吸運(yùn)動 13.多泡腳 14.多喝水 15.吃豐富的早餐 16.小心油炸食物 17.多吃豆類 18.多吃蔬菜水果 19.不要過度節(jié)食 20.減重 . 以上摘自??：《糖尿病有救了》 書中更多干貨： ?3大飲食原則，讓熱量落在標(biāo)準(zhǔn)范圍里 ?83個小訣竅，改善飲食和生活 ?3周飲食計劃，告別垃圾食物 ?4種新食物群，輕松享受美食