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功當(dāng)夫 武術(shù)即功夫·時間加汗水 動功八式是戚家拳的第二層功夫，主要鍛煉腰身，并依靠腰身來帶動四肢，達(dá)到“腰為主宰”的效果。雖然主要是練功，但也隱含著技擊的用途?，F(xiàn)在一一介紹如下：預(yù)備式：雙腳并攏，自然地站著，頭頂虛靈頂勁。等到呼吸變得自然均勻，就閉上眼睛，集中精神（看圖1）。
意念：從頭到腳放松全身，心里默念：“松—”；等到全身完全放松，心無雜念，再默念：“空—”。動作1：從預(yù)備式開始，雙手從身體兩側(cè)自然下垂，然后向兩側(cè)上方提起，直到與肩平，掌心向下，同時吸氣（看圖2）。
動作2：接著上面的動作，翻轉(zhuǎn)掌心向上，向上托起，雙手合攏重疊在頭頂?shù)陌贂ㄉ戏?，左掌在下，右掌在上，兩手的勞宮穴相對，然后呼氣（看圖3）。
意念：雙手上托時，想象勞宮穴在吸收蒼天的氣息，然后雙手合抱頭頂，將吸收的天地之氣貫入百會穴。動作3：接著上面的動作，雙手從頭頂向前向下移動到喉嚨位置，掌心向內(nèi)的同時，吸氣（看圖4）。
動作4：雙手左右分開，指尖相對，相距大約三寸左右，然后下移到膻中穴的高度，掌心對著雙乳的同時，吸氣擴胸（看圖5）。
意念：氣息行至喉嚨后，一分為三，沿著中脈和左右兩側(cè)的脈絡(luò)下行到胸部。動作5：雙手微微合攏，指尖相對，內(nèi)心想象照亮胸中的同時，呼氣（看圖6）。
動作6：雙手繼續(xù)下移到腹部前方，內(nèi)心想象照亮丹田的同時，呼氣（看圖7）。
動作7：雙手內(nèi)翻，掌心向下，然后向外分開落到身體兩側(cè)的同時，繼續(xù)呼氣。這樣反復(fù)練習(xí)，意念不要過重，要似有似無。動作1：接著上面的動作，左腳向左邁出一步，腳尖內(nèi)扣45度，右腳尖轉(zhuǎn)向右方，雙腿同時彎曲，重心放在兩腿之間，身體隨著步伐轉(zhuǎn)動，同時手臂也隨身體動作。同時，左手從腹部前方向右向上穿到右肩前，掌心向左上方；右手從腹部前方向右向上托起，大約與肩平，與右腳上下相對（看圖8）。
意念：想象天地混元之氣環(huán)繞全身，其大無外，即天人合一，這個混元氣場隨著雙手的運動而側(cè)向旋轉(zhuǎn)。動作2：力量從腳腿開始，傳導(dǎo)到腰部，以腰帶動肩膀，以肩膀帶動手臂，以手臂帶動手，身體略向左轉(zhuǎn)，向左后方捋帶的同時，左手內(nèi)旋到拇指向下，掌心向外（看圖9）。
意念：（1）天地混元氣場隨著轉(zhuǎn)身而平向旋轉(zhuǎn)。（2）想象天邊有一根巨大的木頭撞來，我雙手接住并捋帶它。動作3：雙手同時外旋到掌心向上，右前左后，然后身體略向右轉(zhuǎn)，向右方送出，力量的傳導(dǎo)與前面相同（看圖10）。這樣左右互換，反復(fù)練習(xí)。
（1）天地混元氣場隨著轉(zhuǎn)體而右轉(zhuǎn)，隨著前送而激蕩。技擊用法：如果對方用左拳擊打我的中上盤，我就退步以避開他的鋒芒，同時左手接住他的手腕，右手接住他的肘部，向左后方捋他。如果發(fā)力冷脆，可以將他的肩關(guān)節(jié)卸開；如果對方向后掙脫的力量很大，我就順勢向前推送他。動作接續(xù)前面的姿勢，收回左腳并靠在右腳旁邊的同時，右腳尖內(nèi)扣像預(yù)備勢那樣，身體隨著腳轉(zhuǎn)動，兩腿直立的同時，左手掌向下、向左、向上再向下，在身體前方環(huán)繞；右手掌則由右向下、向左、向上環(huán)繞，與左手掌在身體前交叉，左手在外，右手在內(nèi)。然后，左手掌向下按到左胯旁邊，右手掌向上托到右肩上方，雙臂伸直，極力地向上托和向下按。這樣左右手互換，反復(fù)練習(xí)（看圖11）。
意念：天地混元氣場隨著身體轉(zhuǎn)動而左轉(zhuǎn)，隨著雙手掌環(huán)繞而側(cè)轉(zhuǎn)，隨著雙手掌上托下按而擴大。技擊用法：在對陣交鋒中，如果對方用右手擊打我的中盤，我就用左手下按他的手腕，右手托他的肘部，發(fā)力要脆快，這樣對方的手臂就會被折斷！動作1：接續(xù)前面的姿勢，左腳向左邁出一步，身體下蹲成馬步的同時，上身前俯大約與地面平行，右手掌從上方向右向下?lián)瞥?，掌心向?nèi)，到右腿的左前方；左手掌則順勢向內(nèi)撈抄到左腿的右前方，雙手掌之間的距離大約與肩寬，肩、肘、腕都要放松（看圖12）。
動作2：接續(xù)前面的姿勢，雙腿和雙胯不動，用腰帶動肩膀左右扭動，用肩膀帶動手臂和手，上下伸縮反復(fù)練習(xí)（看圖13）。
1、天地混元氣場隨著身體的扭動而轉(zhuǎn)動。技擊用法：在對陣中，我突然進步伏身抱住對方的雙腿，用頭頂撞對方的身體，使對方后跌。動作1：接續(xù)上面的姿勢，胯部以下不動，上身帶動手臂從下方向右向上轉(zhuǎn)到上方，雙手掌內(nèi)翻到掌心向上，撐在頭部前側(cè)上方，雙臂呈圓形（看圖14）。
1、天地混元氣場隨著起身而側(cè)轉(zhuǎn)。動作2：胯部以下不動，用腰帶動肩膀，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)保持不變形，向左轉(zhuǎn)到極限，眼睛隨著身體轉(zhuǎn)動，極力向后看，然后再轉(zhuǎn)回向右，轉(zhuǎn)到極限，左右反復(fù)練習(xí)（看圖15）。
1、天地混元氣場隨著身體轉(zhuǎn)動而左右轉(zhuǎn)動、激蕩。技擊用法：如果對方用腿踢來，我就退步抄住他的腿并上揚，如果抓住機會和勢頭，對方必定會跌倒。注：這一式是八式中的主式，主要鍛煉脊柱督脈。督脈是一身陽氣的主宰，不能不通暢?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脊柱的每一節(jié)都有神經(jīng)通往內(nèi)臟器官，可見其重要性。在技擊中，整體力量有賴于脊柱，所謂“力由脊發(fā)，主宰于腰”，因此不能忽視。第六式：罡風(fēng)猛掃。這一式也常被稱為摟推式。動作接續(xù)前面的姿勢，重心移到右腿，提起左膝的同時，左手掌向外旋轉(zhuǎn)，小臂向內(nèi)裹緊，向內(nèi)向下經(jīng)過左膝外側(cè)摟到左胯旁邊（看圖16）。
左腳落在原地的同時，身體向左轉(zhuǎn)，右手掌從頭前上方向右下落到肩上方，經(jīng)過右耳旁邊向前推出。這樣左右手互換，反復(fù)練習(xí)（看圖17）。
天地混元氣場隨著身體動作而轉(zhuǎn)動，右手掌推出時發(fā)出一股猛烈的罡氣，直沖無限遠(yuǎn)處。技擊用法：如果對方擊打我的中盤，我就用左手摟開對方的腿或手；如果對方擊打我的下盤，我就提起膝蓋閃開，同時用左手摟開對方的腿，用右手掌擊打?qū)Ψ降纳仙怼?/span>動作1：接續(xù)前面的式子，身體微微向右轉(zhuǎn)，用身體帶動手臂和手，左手掌從胯旁邊向前上提到與肩平的位置，右手掌回撤到左肘內(nèi)側(cè)，雙手掌心向下（看圖18）。
天地混元氣場隨著轉(zhuǎn)身提手而轉(zhuǎn)動。動作2：雙腿略微伸直，長腰，重心上提，帶動雙手臂向上提起；雙腿略微彎曲，縮身，重心下沉，帶動雙手臂向下沉落。這樣左右手互換，反復(fù)練習(xí)。2、想象自己立身在水中，雙手掌撫摸波浪，隨著波浪的起伏而動作，或者我的起伏引起水中的波浪不斷。技擊用法：在對陣中，如果對方按住我的雙臂朝下按，我就隨著下沉，使對方的力量落空；趁對方失控的瞬間向上提擊。如果我按住對方的手臂向上發(fā)力，對方也隨之提起，我就使對方的力量落空，然后順勢下按并擊打?qū)Ψ健?/span>動作1：接續(xù)前面的姿勢，身體向右轉(zhuǎn)回預(yù)備勢的方向，雙手掌順勢收到腹前，掌心向上，左手在上右手在下兩腕交叉（看圖19）。
意念：天地混元氣場隨著轉(zhuǎn)身而平轉(zhuǎn)。動作2：重心移到右腿，左腳收回并靠在右腳旁邊的同時，雙手掌從腹前向外分開，向上托起，合攏到頭前方。動作3：雙手掌慢慢向小腹收攏，左手在內(nèi)右手在外合扣在丹田小腹處，靜立。意念：將天地混元之氣貫收到丹田處，濃縮、穩(wěn)固、凝結(jié)。動作4：雙手掌順時針揉腹三十六周，逆時針揉腹三十六周，然后雙手掌搓熱，浴面，收功。1、上述八式既可以連貫練習(xí)，也可以有選擇地單獨練習(xí)。2、雖然本功可以化作技擊之用，但應(yīng)以內(nèi)功修煉為主，不能練成拳術(shù)。因此動作應(yīng)該緩慢而不宜快速。3、意念的運用，應(yīng)該以體悟天人合一為主，體會天地混元之氣隨著身體而動作，其他都是輔助的。如果場地小，意念中的混元氣場也可以適當(dāng)減小。4、第二、三、五、六、七式，也可以活步練習(xí)，由于篇幅有限，請練習(xí)者自己領(lǐng)悟吧。5、“習(xí)文崇圣，修身仰真，歷經(jīng)千古而不變的是道”。希望練習(xí)者能夠思考這句話的深意。
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