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126斤到100斤的蛻變!一周高效減脂食譜,讓你越吃越瘦!

 藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師 2024-10-13 發(fā)布于浙江

想要減肥成功,飲食的營養(yǎng)搭配至關(guān)重要!掌握好搭配技巧,不僅能吃得飽,還能健康瘦身。以下是一些簡單易操作的減脂餐營養(yǎng)搭配方法,吃對了,瘦下來不是難事!

減脂餐營養(yǎng)搭配小技巧:

1. 蛋白質(zhì):
奶制品可以選擇牛奶或脫脂奶粉,無糖酸奶也是不錯(cuò)的選擇。雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋都含有豐富的蛋白質(zhì)。而豆類制品如豆?jié){、豆腐也是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,種類豐富,選擇多樣。

2. 碳水化合物:
可以吃一些雜糧米飯(市面上有賣三色糙米,加入大米泡水再煮更容易消化),煮好后每100克用保鮮膜包好,放冰箱冷凍,吃的時(shí)候蒸一下。其他健康碳水來源包括藜麥、紅薯、玉米、燕麥片、全麥面包、蕎麥面、意大利面等,記住控制好每次的攝入量。

3. 水果:
水果推薦吃西柚、香蕉、蘋果、藍(lán)莓、獼猴桃、火龍果、牛油果、柚子等,都是低卡又營養(yǎng)豐富的好選擇。

4. 蔬菜:
綠葉菜種類很多,比如生菜、西蘭花、紫甘藍(lán)、苦菊、胡蘿卜、黃瓜、荷蘭豆、菠菜、娃娃菜等,搭配一些洋蔥、青紅椒、芹菜、韭菜,營養(yǎng)均衡又美味。注意少吃淀粉含量高的蔬菜。

5. 肉類:
瘦身期肉類可以選擇牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦仁,還有一些無淀粉的火腿腸。這些肉類蛋白質(zhì)豐富,熱量不高,適合減脂。

一周高效減脂食譜 越吃越瘦~點(diǎn)圖片可放大??

平時(shí)我特別喜歡在午餐時(shí)將肉類、蔬菜和糙米飯(或者蕎麥面)一起拌著吃,既營養(yǎng)又美味。到了晚餐,我會(huì)把這些食材一起煮成湯,既增加了蔬菜的攝入量,又讓肉類蛋白質(zhì)補(bǔ)充更全面。一定要記住少油少鹽,這樣吃得健康又不長胖!

選擇這些食材,多樣搭配,保證營養(yǎng)均衡,吃著吃著就能越吃越瘦!

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??我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師,10年體重管理,指導(dǎo)過10000+人吃出好身材。

我準(zhǔn)備了一份飲食方案和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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