午睡會影響壽命？

建議中老年人午睡有3不要，睡對心臟大腦都獲益

午后的陽光透過窗簾，溫暖而慵懶，很多人都喜歡在這個時候小憩一會，享受一段寧靜的午睡時光。然而，關(guān)于午睡這一日常習慣是否潛移默化地影響著人的壽命長度，特別是針對中老年群體而言，其潛在效應與益處或風險始終是社會各界高度關(guān)注與探討的焦點話題。

午睡的好處與疑慮

午睡，對于眾多人群而言，是極佳的緩解身心疲憊、顯著提升午后工作效率與生活活力的有效方式。短暫的午睡能夠幫助我們恢復精力，減輕壓力，對身心健康都有積極作用。特別是對于中老年人來說，適當?shù)奈缢€能夠降低血壓、減少心臟病發(fā)作的風險。

然而，也有聲音指出，不恰當?shù)奈缢赡軙绊懸归g的睡眠質(zhì)量，甚至與一些健康問題相關(guān)聯(lián)。那么，午睡究竟是好是壞？

中老年群體午睡時應遵循“三大禁忌”

很多中老年朋友午睡時容易陷入深度睡眠，一覺醒來已是傍晚，這樣的午睡方式并不可取。重寫后的句子為：若午睡時間過長，不僅可能擾亂自然的生物節(jié)律，使得夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，還可能對機體的新陳代謝速率及內(nèi)分泌穩(wěn)態(tài)造成不利影響。改寫后的句子：推薦午睡時長設定于半小時至一小時范疇，既確保充分休憩，又避免夜晚睡眠受擾，維持晝夜節(jié)律和諧。

午睡的時機也很重要。如果個人的就寢時間被拖延至接近傍晚的時段，那么這種作息習慣很可能會對夜間的睡眠周期產(chǎn)生干擾，進而影響深度睡眠的質(zhì)量，導致次日精神不振或疲憊感增加。通常而言，午后一時至三刻為休憩之黃金時段，彼時人體機能自然進入低潮，正宜放下忙碌，享片刻寧靜，以利身心恢復。過早或過晚進行午睡行為，均有可能擾亂人體內(nèi)部固有的生物鐘節(jié)律，進而對整體健康狀況產(chǎn)生不利影響，應當合理安排午睡時間以維護生理平衡。

午睡時，一個安靜、舒適且光線柔和的環(huán)境，以及一個放松、支撐良好的姿勢，對于提升午睡質(zhì)量而言，同樣顯得至關(guān)重要。有些中老年朋友習慣在沙發(fā)或椅子上隨意打個盹，甚至趴在桌子上睡。午睡時，一個安靜、舒適且光線柔和的環(huán)境，以及一個放松、支撐良好的姿勢，對于提升午睡質(zhì)量而言，同樣顯得至關(guān)重要。理想的午睡環(huán)境應該是安靜、舒適、溫暖的，睡姿以平躺為佳，至少也要保證頭部和頸部的支撐。

科學午睡，心臟大腦都獲益

堅持定時、定點、適量的午睡習慣，有助于身體逐漸建立并穩(wěn)固這一生物鐘節(jié)奏，進而有效提升午睡的品質(zhì)與效益，促進身心的全面恢復與提升。此等睡姿既難以維系優(yōu)良的睡眠品質(zhì)，更潛藏著對頸椎、腰椎等關(guān)鍵脊椎結(jié)構(gòu)施加額外壓力與負擔的風險，長此以往，或?qū)⒂绊懡】怠?/strong>

其次，致力于優(yōu)化午睡環(huán)境，確?？臻g寧靜、光線柔和且溫度適宜，以營造出一個更加舒適宜人的休憩氛圍。其次，致力于優(yōu)化午睡環(huán)境，確?？臻g寧靜、光線柔和且溫度適宜，以營造出一個更加舒適宜人的休憩氛圍。

最后，關(guān)注個人的身體狀況。個體間迥異的體質(zhì)狀況往往呼喚著各具特色的午睡策略。例如，有高血壓、心臟病等基礎疾病的中老年人，在午睡前后要注意血壓和心率的監(jiān)測，必要時可咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議。

午休時光遠非僅是片刻休憩之期，實則與我們的身心健康維系著深刻而微妙的紐帶。科研揭示，合理午憩能強化記憶功能，提振免疫系統(tǒng)，并有效削減心血管健康隱患之風險。對于步入中老年階段的人群而言，午睡成為了一種既簡便又高效的養(yǎng)生之道。

誠然，午睡之力雖不可忽視，卻絕非萬能鑰匙，無法全然取代夜幕下那份深沉而正規(guī)的安眠。只有當夜間睡眠充足、質(zhì)量良好時，午睡才能發(fā)揮其最佳的輔助作用。我們在關(guān)注午睡的同時，也不能忽視夜間睡眠的重要性。

這平凡不過的午睡習慣，實則內(nèi)藏諸多健康奧秘與科學講究，值得我們?nèi)ゼ毤毱肺杜c踐行。通過科學的午睡方式，我們不僅能夠緩解疲勞、提高工作效率，還能夠為心臟和大腦提供寶貴的休息時間，為健康加分。希望每一位中老年朋友都能掌握正確的午睡方法，享受健康、快樂的午后時光。

摘自：快資訊網(wǎng)2024-09-12小播說健康