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相信在座各位 都是下面兩類(lèi)人
因?yàn)槭謾C(jī)存在以及工作需要 大部分人的頸椎都是在
是時(shí)候給頸椎來(lái)一套“鍛煉”了
很多人坐久了 覺(jué)得需要活動(dòng)一下脖子了 就會(huì)這樣來(lái)個(gè)“大旋轉(zhuǎn)”
你的頸椎要是會(huì)說(shuō)話(huà) 見(jiàn)到你這樣是要吐槽的
從生理解剖的角度來(lái)看 我們的頸椎只能朝6個(gè)方向運(yùn)動(dòng)
任意兩個(gè)動(dòng)作連在一起做 或者直接用脖子做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng) 都是違背頸椎的生理結(jié)構(gòu) 會(huì)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)囊過(guò)度緊張
如果長(zhǎng)期如此 動(dòng)不動(dòng)就給脖子轉(zhuǎn)會(huì)兒圈 可能引起
在轉(zhuǎn)圈的過(guò)程中 一些特定的角度
會(huì)最大限度的壓迫到椎間孔 椎間孔有神經(jīng)根通過(guò) 可能還會(huì)由此壓迫到神經(jīng)
正確做法 其實(shí)上面已經(jīng)教大家了 就是朝那6個(gè)方向動(dòng)
人們坐著上班時(shí) 往往都是這個(gè)姿勢(shì)
脖子前伸 受傷很大的就是下面2個(gè)頸部伸肌
鍛煉這部分肌肉 醫(yī)生比較推薦的是： 頸部伸肌等長(zhǎng)抗阻
頸部伸肌保持在了適宜的伸長(zhǎng)量 沒(méi)有過(guò)度拉伸
前后兩股力量對(duì)抗 又鍛煉到了頸部伸肌 我愿稱(chēng)它為
很多人坐久了脖子疼 除了和頸部肌肉相關(guān) 可能還是因?yàn)榧绮考∪饬α坎粔?/span> 比如我們的
比如我們的 可以做一下這個(gè)動(dòng)作 同時(shí)鍛煉脖子和肩背肌肉 雙手上舉舉過(guò)頭頂
重復(fù)8-10次 別看只是抬個(gè)手仰個(gè)頭 拉伸到的肌肉非常多 包括但不限于
抬手看手背做完之后 大家還可以針對(duì)肩背做強(qiáng)化訓(xùn)練
可以鍛煉 肱二頭肌、前三角肌、胸大肌等肌群 所有肌群一起發(fā)力 才能練出強(qiáng)大頸椎
除了鍛煉肌肉 頸椎這個(gè)身體零件 主要還是靠日常維護(hù)
坐著上班時(shí) 調(diào)整電腦的高度 保持視平線(xiàn)在顯示器的上1/3處 我們?nèi)粘Ｓ秒娔X
這時(shí)候就需要把電腦墊高
躺著睡覺(jué)時(shí) 注意枕頭的高度 一定要給脖子支撐 如果你習(xí)慣躺著睡
如果你習(xí)慣側(cè)著躺
舉著玩手機(jī)時(shí) 也要讓視線(xiàn)和手機(jī)高度平行
主要是脖子有些不舒服時(shí) 比如脖子僵硬、肩背酸痛 用來(lái)緩解的
如果你脖子疼還伴隨著 惡心眩暈、手臂發(fā)麻 那就不要自己鍛煉 先去醫(yī)院讓醫(yī)生診斷
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