爬三層樓就上氣不接下氣？跑50米就氣喘吁吁？稍一運動就感到疲憊？這些表現(xiàn)，大都跟人體一項非常重要的功能有關(guān)，那就是心肺功能。

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2022年，在《美國心臟病學(xué)會雜志》上刊發(fā)的一項研究顯示：心肺耐力水平與死亡風(fēng)險呈顯著負相關(guān)。心肺功能越好，患病風(fēng)險越低，從而降低死亡率，延長壽命。

這項研究對超過75萬人進行分析發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6.0年和6.7年。①

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師張振鵬2024年在CCTV生活圈刊文中表示，“生命就在一呼一吸之間”，“心”“肺”這兩個詞實際代表了循環(huán)功能和呼吸功能，而循環(huán)和呼吸是維持我們生命運動最基本的功能。

1. 心肺功能差，代謝能力低

容易出現(xiàn)血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問題。長此以往，會增加罹患心血管疾病的風(fēng)險，比如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。

2. 心肺功能差，更易衰老

衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要。

3. 心肺功能差，更易心衰

一個心肺功能良好的人，往往能承受更大負荷。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性大約提前10年心臟衰老。

如果不鍛煉，心臟也就像汽車發(fā)動機一樣無法正常運行，衰老極快。運動是維護心臟功能的最好處方之一。

4. 心肺功能差，更易腦萎縮

心肺功能越強的老年人，大腦皮層萎縮率越低。②

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臨床上，心肺功能評估需要借助一定的設(shè)備。如果想快速自測，初步了解自己的心肺功能狀況，可以試試“空中自行車”運動。

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2022年接受央視財經(jīng)采訪時介紹了仰臥“空中自行車”的做法：

平躺著，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動。然后一條腿向前蹬直，快靠近地面的時候，換另一條腿蹬直，兩腿輪替好像蹬自行車一樣。

這個動作要求控制的力量特別多，考驗人的胸壓、腹壓和腰椎的力量，并可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它們的功能。如果1分鐘內(nèi)沒有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），則表示心肺功能比較差。③

1. 蹲一蹲

山西省中醫(yī)院針灸推拿科趙慧妍2024年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。

下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善心肺功能。④

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2. 喊一喊

每天在散步時，在人少的地方喊一喊，也能起到鍛煉心肺的作用。

大聲喊，可增加肺活量，促進肺部循環(huán)。而從生理構(gòu)造上講，心肺本是一體的，肺部循環(huán)好，心臟就可以把更多的氧氣透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，心臟功能以及全身功能也會慢慢變好。⑤

3. 走一走

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師王偉銘曾在健康時報刊文中表示，提升心肺功能的方法，多推薦有氧運動。

任何持續(xù)的、有節(jié)律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可認為是有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。

建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。⑥

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4. 唱唱歌

唱歌時，吸氣與呼氣間橫膈肌大幅度、頻繁地上下移動，使胸腔、腹腔產(chǎn)生振動，這種作用可以使五臟六腑得到按摩，以增強臟腑功能。

還能減緩心肺功能衰退，唱歌時吸氣與呼氣周而復(fù)始地動作，在保持上呼吸道暢通的同時還增強了心肺功能。

一般性的健身活動大多只能活動四肢和肌肉，而唱歌能按摩內(nèi)臟，激活臟腑潛能，促進臟腑健康。⑦

5. 腹式呼吸

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心負責(zé)人馮雪曾在健康時報刊文中表示，腹式呼吸就像給心肺做按摩，好處多多。

可以擴大肺活量，改善心肺功能；通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處；減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的概率；改善脾胃功能，有利于疏肝利膽，促進膽汁分泌。

腹式呼吸還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁。平時不妨多多練習(xí)。⑧