花花世界，形形色色的人都有，每個人活動的范圍也就是個某個某些圈子，所以總能遇到一些自己討厭的人。

如果是萍水相逢的關(guān)系，大可置之不理，也可以直接翻個白眼，甚至罵一句就過去了。

如若這個討厭的人，恰好在我們的生活圈常駐，并且還要迫不得已經(jīng)常打交道的，

或者更極端一點，這個討厭的人是掌握我們命脈、面子上必須要服從的人。

對于這些人我們，真的不能輕易翻臉。

心理專家支招了：討厭一個人，其實不用翻臉的，最有水平的處理方式是“空椅子技巧”。

“空椅子技巧”

很多人覺得翻臉是最簡單有效的方法，一生氣“干就完了”，翻臉、白眼、拉黑三件套粗暴簡單還解氣。

但是你不得不承認(rèn)的是，一旦做了這三件事，不僅意味著一段關(guān)系的終結(jié)，更重要的是你的內(nèi)在傷害并不一定會消退。

你有沒有這樣的體驗？拉黑某某，和某某吵完，再次見面你還是會生氣，甚至更氣。

這樣看來，最根本、直接的方式是從內(nèi)處理好自己情緒，這樣才能真正解決掉這個討厭的人。

用什么方法可以有效處理內(nèi)在呢？不妨試一下“空椅子技巧”。

空椅子技巧也叫做空椅子對話，是由心理學(xué)家Fritz Perls所創(chuàng)立，屬于人本主義心理學(xué)治療方法的范疇。

Fritz基于人本思想的基礎(chǔ)，覺得人的終極目的是自我層面的實現(xiàn)，最終成為一個完整的個體。

在他看來，一切問題的由來就是個體和群體環(huán)境的失和。

而空椅子技巧的創(chuàng)立旨在探求個體和群體環(huán)境間的關(guān)系，通過一種虛擬的對話，將自己的情緒訴求釋放出來。

在操作方面，空椅子技巧不但可以在心理咨詢師的幫助下完成，也可以自己一個人完成，總之操作簡單省力。

具體實操的時候，一定要找一個安靜、舒適的環(huán)境，保證自己待在這個環(huán)境中舒適、有安全感。

然后準(zhǔn)備兩把椅子，自己坐在其中一張上，演繹自己。另一張椅子空著，扮演那個你討厭的人，然后兩者之間展開對話。

這種形式的對話，可以讓你站在那個人的角度去思考問題，這樣你會獲得一個新的視角去看問題。

你可以想說什么就說什么，可以罵人，可以說出內(nèi)心的想法和壓抑的情緒，盡情釋放出來。

說一個來訪的個案，她老公出軌多年，兩人的關(guān)系已經(jīng)到了無可挽回的境地，用她的話說“就是為了孩子，先這么湊合過吧”。

話雖如此，身體卻很誠實，她說“老公不在家自己還好，一看到他回來，尤其要靠近的時候，就覺得他很臟，身體忍不住顫抖，甚至惡心想吐。”

這位女士對她老公的討厭程度，已經(jīng)達(dá)到了“生理性厭惡”，以至于產(chǎn)生了軀體反應(yīng)。

但是她的實際情況不能離婚，她做了多年的家庭主婦，在經(jīng)濟(jì)方面沒有自給自足的能力，唯一的孩子馬上要高考了，已然到了人生的關(guān)鍵時期，所以只能湊合著一段“想過過不好，想離離不了”的婚姻關(guān)系。

講真的到了她這種情況，并不是簡單的“翻個臉，拉個黑”就能解決問題的，這種厭惡的情緒長年累月的積壓在她心中，讓她感覺窒息。

后來她就是通過空椅子對話，最終走了出來。她說“完成那一刻，感覺壓在心口多年的壓力一下子就釋放了。”

“心流”一下

上世紀(jì)七十年代，心理學(xué)家契克森特米哈伊·米哈里提出一個“心流”理論（Flow），后來被譯為沉浸、神往。

指的是一個人完全專注投入在某種活動中的神智沉浸的狀態(tài)。

就像我們上面說的，討厭一個人是一系列連鎖反應(yīng)，尤其發(fā)出一些行為的時候，是需要調(diào)動內(nèi)部情緒的。

也就是說，當(dāng)我們因為討厭某人而做了某事，其實已經(jīng)在將自己的注意力集中在這個人身上了，我們自己已經(jīng)氣過一遍了，外在表現(xiàn)可以看到，但是內(nèi)在傷害卻不能被察覺。

討厭某人最好的方法是報復(fù)，而最高級的報復(fù)就是我們比他好，我們的內(nèi)在情緒要積極正面。而讓我們內(nèi)在修為變得好起來的方法，可以試一下“心流”。

將厭惡某人的情緒轉(zhuǎn)化成提升自己的某種活動，從這種情緒中脫離出來，專心去做一件對自己有意義，能自我成長的一件事，這樣是一箭雙雕。

那怎么做到“心流”呢，米哈里認(rèn)為，傾向性的去從事一項自己感興趣的活動，事前規(guī)劃好細(xì)節(jié)和實施的目標(biāo)，然后全然將精力投入在其中。

關(guān)注自己在這個活動中的動作和心理變化，當(dāng)你全情投入的時候，就會產(chǎn)生一種對活動、對環(huán)境的主控感。

你的厭惡情緒就會在這種挑戰(zhàn)和激情中消散，是消散不是壓抑進(jìn)入潛意識，

有人曾經(jīng)反饋在心流的狀態(tài)下，不知不覺做成了很多事，時間似乎也在不知不覺中很多過去了。

這其實已經(jīng)達(dá)到了一種很高層次的心流，即主觀時間的改變。

曾有網(wǎng)友說：對面的同事很八卦，還總是愛造謠，搶別人的功勞，為此自己吃了很多虧。

但自己很喜歡公司的氛圍和環(huán)境，不想因為她離職。后來她就不再理會這個人，當(dāng)空氣一樣。

那個階段，她一直在學(xué)習(xí)繪制工程圖，漸漸她熟練掌握這個技能。

偶然一次，上司知道她有這個技能，給她升了半級，專門準(zhǔn)備了一個辦公室，這位網(wǎng)友終于擺脫了那個同事，那人現(xiàn)在見了她還得點頭哈腰的。

所以討厭一個人最好的處理方式不是翻臉，而是能夠處理好自己的內(nèi)在情緒，平復(fù)內(nèi)在怒氣。

而運(yùn)用“空椅子技巧”和“心流”狀態(tài)可以快速有效的達(dá)到，從根本上去治愈自己，如果你也被討厭的人困擾，不妨試試這兩個方法。