睡眠是人體的一種修復(fù)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過(guò)短或睡眠不佳均會(huì)影響健康。

褪黑素，是一種由大腦中的松果體分泌的激素，它在調(diào)節(jié)人體的生物鐘和睡眠周期中起著重要作用。褪黑激素的分泌與一天中的時(shí)間有關(guān)，通常在天黑時(shí)分泌量增加，而在天亮?xí)r減少。隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑激素的分泌會(huì)減少，這可能導(dǎo)致一些老年人出現(xiàn)睡眠問題。

然而，尚不清楚被子的重量是否會(huì)改變褪黑激素的釋放。

此前，瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員在《睡眠研究雜志》" Journal of Sleep Research "上發(fā)表了一篇題為" A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults "的研究論文。

研究顯示，蓋厚被子睡覺，會(huì)顯著增加睡前褪黑激素釋放，睡前1小時(shí)內(nèi)唾液中褪黑激素水平增加32%，或促進(jìn)更好的睡眠。

在這項(xiàng)研究中，研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)交叉研究，共納入26名參與者，包括15名男性和11名女性，平均年齡為24.4歲，參與者睡前使用加重毯子（約占體重的12%）和輕毯子（約占體重的2.4%），分析了不同重量的毯子對(duì)參與者唾液中褪黑激素釋放的影響。

對(duì)于一個(gè)70 Kg的成年人來(lái)說(shuō)，加重毯子相當(dāng)于8.4 Kg，輕毯子相當(dāng)于1.68 Kg。

此外，研究人員還分析了唾液中皮質(zhì)醇濃度、α-淀粉酶活性（交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)指標(biāo)）、主觀嗜睡和睡眠時(shí)間的可能差異。

在試驗(yàn)中，所有參與者以隨機(jī)和平衡的順序進(jìn)行了兩次實(shí)驗(yàn)，21:00-23:00之間房間燈光調(diào)暗，一次試驗(yàn)使用加重毯子，另一次使用輕毯子。在22:00-23:00之間每20分鐘收集一次唾液樣本，用于分析不同重量毯子對(duì)褪黑激素、α-淀粉酶、皮質(zhì)醇的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡前1小時(shí)內(nèi)（22:00-23:00），使用加重毯子、輕毯子的參與者，唾液中褪黑激素濃度分別上升了6.6 pg/mL和5 pg/mL，與輕毯子相比，加重毯子使參與者唾液中褪黑激素濃度增加了約32%。

對(duì)于唾液中皮質(zhì)醇濃度、α-淀粉酶活性，在使用加重毯子毯和輕毯子時(shí)，沒有發(fā)現(xiàn)顯著的差異。

對(duì)于總睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡前和第二天早上的主觀嗜睡狀態(tài)，加重毯子和輕毯子也沒有顯著的差異。

結(jié)果表明，使用加重毯子與睡前一小時(shí)唾液褪黑激素的增加有關(guān)，而使用輕毯子則沒有，這可能有助于促進(jìn)更好的睡眠。

研究指出，對(duì)于加重毯子對(duì)褪黑激素產(chǎn)生刺激作用的潛在機(jī)制，可能是加重毯子施加的壓力會(huì)激活皮膚感覺傳入神經(jīng)，通過(guò)脊髓將感覺信息傳遞到孤束核，這是一個(gè)容納小細(xì)胞催產(chǎn)素神經(jīng)元的大腦區(qū)域，小細(xì)胞催產(chǎn)素神經(jīng)元可以促進(jìn)平靜和幸福感，減少恐懼、壓力。

此外，它們還與松果體相連，影響褪黑激素的釋放，這有助于解釋加重毯子促進(jìn)褪黑激素的增加。

研究人員表示，目前還不清楚加重毯子帶來(lái)的褪黑激素增加是否具有治療意義，也不清楚使用不同重量的加重毯子是否會(huì)產(chǎn)生類似的結(jié)果。

綜上，這項(xiàng)研究首次表明，使用加重毯子，會(huì)顯著增加睡前褪黑激素釋放，這可能有助于促進(jìn)更好的睡眠。

參考文獻(xiàn)：

https://onlinelibrary./doi/10.1111/jsr.13743