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糖尿病是一種慢性疾病，糖友需要長期控制血糖以預防并發(fā)癥的發(fā)生。根據(jù)研究，糖尿病人在診斷后10年內發(fā)生并發(fā)癥的機率約為50%。 但同樣是糖尿病，也有很多糖友能夠十幾年甚至幾十年不發(fā)生并發(fā)癥。身體健康水平和預期壽命與常人無異，甚至超過沒有血糖問題的人。 這是為什么呢？原因是可能是多方面的。但是，如果想要保持良好的血糖，遠離并發(fā)癥。糖友們至少要保持以下幾個好習慣。
對于體重超重的糖友來說，減肥是控制糖尿病的一種有效方式，因為肥胖是導致糖尿病發(fā)病率增加的主要因素之一。 具體來說，減肥可以提高體內胰島素的敏感性，從而有助于降低血糖水平，并有利于控制糖尿病并預防并發(fā)癥。 有研究發(fā)現(xiàn)，通過減輕體重和改善飲食習慣，可以改善2型糖尿病人的血糖水平和心血管健康狀況【1】。 減肥不求速成，主要還是通過生活方式的改變，例如合理的飲食和適當?shù)倪\動等等。
飲食要做到飲食定時定量，不適宜吃的絕不多吃一口，更不能暴飲暴食。 一項發(fā)表于《中國糖尿病雜志》的研究指出，合理的飲食結構可以有效地改善血糖控制，降低血脂水平，預防并發(fā)癥的發(fā)生。 在飲食結構中，糖友應該適量增加膳食纖維和蛋白質的攝入，減少脂肪和簡單碳水化合物的攝入。 控糖的運動在于堅持，一項發(fā)表于《中國康復醫(yī)學雜志》的研究表明，糖友每周進行適量的運動，可以改善血糖控制，提高胰島素敏感性，降低血脂水平，預防并發(fā)癥的發(fā)生。
吸煙會使血管收縮，使血液循環(huán)不暢，加重心血管疾病的風險。糖友本身就存在心血管疾病的高危因素，吸煙會加重這種風險，引發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗死等并發(fā)癥。 酒精可以直接損傷肝臟細胞，導致脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝臟疾病。同時，飲酒也會使血糖升高，加重糖友的病情。 熬夜會影響睡眠質量，使糖友血糖控制不穩(wěn)定。同時，熬夜還會導致內分泌紊亂，加重糖尿病的病情。 規(guī)律的作息有助于調節(jié)身體的生物鐘，維持身體的正常代謝水平。
定期查體重、血壓、血糖、血脂。這樣做的好處就是可以發(fā)現(xiàn)身體異常，及時進行干預和治療，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高糖友的生活質量和延長壽命。 不要空腹運動、不要擅自停藥、不要憑感覺用藥、不要暴飲暴食、不要口味過重。 糖友的運動宜安排在餐后進行，用藥要在醫(yī)生指導下科學合理的使用。 以上這些好習慣不知你是否在控糖中執(zhí)行了呢？ 參考文獻： 1、Look AHEAD Research Group. (2013). Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. The New England Journal of Medicine, 369(2), 145-154. doi: 10.1056/NEJMoa1212914 本文內容僅做健康科普，具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。 |
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來自： fy5878150 > 《醫(yī)療保健》
