你知道嗎？你身邊的每10個人當(dāng)中，至少有一個人存在血壓升高的問題，可惜的是在血壓升高者中，相當(dāng)多的人并不知道自己血壓高，要么從未測過血壓，要么測血壓的時間不正確，要知道篩查高血壓，應(yīng)當(dāng)在早晨起床后就測量血壓，才能及時發(fā)現(xiàn)血壓是否升高，因?yàn)檫@個時間段會出現(xiàn)全天血壓的最高峰。

那么，你測過早晨起床的血壓嗎？要知道高血壓對身體的損害相當(dāng)大，導(dǎo)致人類死亡第一死因心腦血管病的發(fā)生，80%與高血壓相當(dāng)，所以對高血壓絕不可掉以輕心。

而高血壓不會無緣無故發(fā)生，受生活習(xí)慣的影響非常大，無論是預(yù)防高血壓還是對高血壓進(jìn)行干預(yù)都要從日常生活的細(xì)節(jié)做起，其中做到“一個多兩個少”，是防治高血壓的重中之重。

一個多：多做運(yùn)動

血壓是人體的基本生命體征之一，有句話說“生命在于運(yùn)動”，表明運(yùn)動對血壓的影響至關(guān)重要。

運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，使心臟的每一次收縮與舒張更完全，給血液循環(huán)充足的動力，血液流動起來更流暢，減少血液在血管中停留的時，血管所承受的壓力也能最小化；運(yùn)動能增強(qiáng)血管彈性，擴(kuò)張血管容納更多的血液從而緩沖血流對血管的壓力；運(yùn)動時所出的汗，實(shí)際上是血液中的水分，血液水分減少，血液總量減少，對血管的壓力就會減輕。

更為重要的是，每做一次有效運(yùn)動產(chǎn)生的這些效應(yīng)有一定的持續(xù)性，大約可持續(xù)存在近20個小時，所以運(yùn)動被稱為是防治高血壓的天然降降壓。有效運(yùn)動是指：持續(xù)進(jìn)行30-45分鐘可出汗的運(yùn)動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等等。

第一個少：限鹽少油

吃的過咸，鹽中的鈉離子進(jìn)入血液，會使血管內(nèi)外的滲透壓升高，就像水往低入流，血管周圍的水分就會進(jìn)入血液，血管中血液量增多了，對血管的壓力就會增大。所以少吃鹽對控制血壓非常重要，《中國高血壓防治指南》要求每天所吃的鹽不應(yīng)當(dāng)超過5克，而且這5克鹽要包括醬油、味精、加工食品等中所含有的鹽。

而油脂類食物吃的過多，血液中脂肪含量增加，增大了脂肪沉積在血管上的風(fēng)險，促進(jìn)了血管硬化的進(jìn)程，使得血管彈性下降，不能有效緩沖血流對血管的壓力，血壓便會升高，《中國高血壓防治指南》對高血壓者的要求是，少吃煎、炸、烤類食物，以蒸、煮、炒的烹飪方法盡可能減少食用油用量，把每天食用油最控制在半兩以下。

第二個少：情緒少波動

人體的各項(xiàng)生理活動相互關(guān)聯(lián)，情緒變化、精神緊張等會引起全身應(yīng)激反應(yīng)，比如心跳加快、臉紅手抖等等都是血壓升高的結(jié)果，因此日常生活中應(yīng)當(dāng)盡可能做到不急不躁，心態(tài)平和。

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