熵是一個物理概念，指的是系統(tǒng)中無序的程度。

從物理學角度來看，內耗就是熵增的過程，是一個人的內心秩序和言行復雜混亂的狀態(tài)，無關這個人成就多高，財富多少，只要有熵增，就會內耗。

內耗的根源就是自身無法集聚能量往一個方向做工了。說白了就是想的太多、做的太雜，沒有一個清晰的人生錨點了，就更容易被各種無序無用無關緊要的事情影響，導致內耗。

當一個人能夠言行一致，知行合一，不胡思亂想，不受人影響，專注于每一件當下的事情，吃飯時只吃飯，搜索問題時不瀏覽無關信息，心思清明，行為篤定可持續(xù)......那么就能逐漸地把自己的生活系統(tǒng)從無序轉變?yōu)橛行颍瑢崿F(xiàn)熵減。

思想熵減之

清念：清除雜念，屏蔽噪音

內耗就是想太多，又想不明白。

人的自我思維就像一艘不斷下沉的船，如果不及時下船，只能同葬海底。

當一件事想太多又想不明白，越想越亂的時候，你還一直去想，就是內耗的開始。

想不明白的事就別想了，去攝取一些高質量信息來理清思緒，比自己干想、瞎想有用。精簡自己的信息源，取關那些容易讓自己產(chǎn)生焦慮的博主，比如什么愛情導師之類的。

現(xiàn)在信息如此發(fā)達，獲取高質量信息是如此容易，買些書，買個年度讀書會員，買些仔細考察過的知識付費產(chǎn)品，報個好的老師咨詢一下，讓純凈的思想流入，才能沖走腦中那些雜七雜八的妄念。

內耗是讓外界太多噪音進入腦中，為他人言論所累。

野馬效應告訴我們，別人的言論話語就如同蚊子吸血，本來對我們造不成什么大影響，但是你因此暴怒、狂奔，那么這些蚊子對你的傷害就成致命的了。

有很多容易內耗的人以自己的生命獻祭了這些喝人血的蚊子，但是他們本來可以活得很好。

想要擺脫被別人影響而產(chǎn)生的內耗，就不要因別人的言行而難受，更不要因此改變自己的想法和計劃。你做你的事，過你的人生，只要不傷害別人，管別人說什么。

自己的人生自己全權負責，學會在精神上不受力，不要活在別人眼光里，不要任憑什么人對你指手畫腳，任由他人束縛你的人生，不管這個“他”是親人、朋友、戀人還是陌生人。

這樣的人在一部分人眼里是我行我素，但在另一部分人眼里就是清醒獨立。而你，從來都只是你。

行動熵減之

篤行：積極行動，做對的事

內耗是想要的很多，行動永遠跟不上。

看著網(wǎng)絡上很多人年入百萬，有房有車，世界各地旅行，自己一邊羨慕，一邊又默默滑到下一個視頻，從來都沒有為自己想要的人生好好規(guī)劃且嚴格持續(xù)執(zhí)行過。然后又在自己上班時抱怨，怎么這么多破事兒工資還這么低。

一邊內耗不斷，一邊又無限重復自己無奈的人生。

不要總嚷嚷自己的人生沒有希望了，無法改變了。你坐久了，從椅子上起來伸展下身體，是不是就舒服多了。你免疫力下降了，健康飲食加持續(xù)鍛煉一段時間，是不是就強壯多了。你思想空虛了，拿起一本放置很久的書，翻開沉浸地讀上一節(jié)，是不是覺得整個內心都熨帖了。

其實我們不是不能改變，只是這些小的改變從來不被我們放在眼里。我們想要的是理想的人生，完美的伴侶，是暴富是天上掉餡餅，是立竿見大影。

所以，要么就降低自己的欲望，要么就立即行動且不要有大間斷地持續(xù)行動，拆解自己的階段性目標一個個完成，向自己的頂層目標不斷邁進。

內耗是總做錯的事，或者做了對的事又堅持不下去。

行為上熵減，是要對抗自己的懶惰、拖延、分心、逃避，對抗那些讓人性感到舒適輕松卻不好的行為。反之，熵減會感到痛苦，就是積極地行動，做正確的事，快速執(zhí)行、專注、勇敢地面對困難。

做對的事，十天沒什么差別，但十年就會顯出巨大的差距。

一個每天看劇和一個每天都在看書并輸出的人，復利會在多年后把他們的命運推往兩個截然相反的方向：一個叫思想貧瘠，一個叫精神豐富，一個叫老鼠陷阱，一個叫財務自由。

在熵減的過程中，你的變化也許非常緩慢，但是不要著急，保持耐心是高手區(qū)別于普通人最關鍵的一個特質。

一般人讀書，讀幾本發(fā)現(xiàn)生活沒什么改變就不讀了，高手讀書，邊讀邊用，學以致用，日積月累，厚積薄發(fā)，融會貫通，發(fā)現(xiàn)只要讀書都對自己有益，而且作用隨時間的推移而不斷增加。

一般人做自媒體，發(fā)了幾條沒閱讀量就不發(fā)了，高手做自媒體，及時反饋不好，也會繼續(xù)會邊做邊學、分析優(yōu)秀作品、輸入優(yōu)質信息源、升級思維方式，能靜得下心，沉得住氣，只查漏補缺解決問題，不焦慮一時的結果。

行動的熵減本質上是相信某件事值得做，并集中精力做到自己滿意為止。

環(huán)境熵減之

整理：規(guī)劃物品，清理內存

內耗是雜亂的的環(huán)境搞壞你的心情。

一個人居住的地方是否干凈整潔，會影響整個人的工作和生活狀態(tài)。

每次我打掃完房間，換季時把衣服按照內搭、外套、短袖、褲子等重新整理一遍，都覺得特別舒暢。

而令人驚喜的是，每次總能翻出幾件還能穿的還能重新搭配的衣服，比買了新衣服還開心。

同時丟掉一些不用的瓶瓶罐罐，或者把空瓶用作裝新的物品，屋內所有的東西都各盡其用，一點用沒有的就扔掉，騰出寬敞的空間，讓一切都井然有序。

內耗是雜亂的信息擠爆你的內存。

手機則是我們的虛擬空間，同樣需要清理。我清理的主要是微信群、相冊、備忘錄以及其他各大文檔。

微信群清理原則：不會再說話的、與自己當前和之后目標無關的都退出。

相冊清理的原則是：有特殊意義的（自己，以及和家人朋友在某個特定地點的照片）、紀念意義的（特殊節(jié)日的照片）、時常需要用到的（證件照）等都留下，其他的需要學習的都轉化成文字分門別類到對應的主題下，其他的都刪掉。

文檔的清理原則是：之后寫作用不到的、不能給自己新的啟發(fā)見解的、負面情緒直接記錄沒有合理反思的都刪掉。

在清理這些文件的過程中，我發(fā)現(xiàn)了幾個月之前、甚至幾年前自己寫下的愿望和計劃、自己報過的課，我加強了對自己重復行為和優(yōu)勢行為的認知，對于當下做的事情又更加篤定和專一。

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熵減可以說是我最近學到的一個解決內耗最有用的概念，最近每次我的內心、行動或其他方面混亂的時候，一想到這個概念，我就立馬在腦海里拉響警鈴，提醒自己你又開始熵增啦！危險危險！快點采取措施！

與此同時，熵減的概念還能遷移到人際交往，比如不參加沒必要的活動，不進行無聊的閑扯、主動降低社交的頻率；也能遷移到生活習慣中，比如每天至少運動半小時，用健康零食代替垃圾食品......

希望每一個內耗的小朋友都能夠靈活運用熵減的概念來拯救自己的內耗，把生活過得幸福舒暢。