現(xiàn)代人已經(jīng)喪失掉足踝的力量，足踝不啟動(dòng)小腿就會(huì)代償發(fā)力，分享幾個(gè)非常有用的方法激活足踝，重新建立足弓力量，從而改善小腿肌肉外翻
1.泡沫軸滾動(dòng)足底1分鐘，找到足底內(nèi)側(cè)最痛的點(diǎn)踩 下去停15s
2.腳趾靈活性訓(xùn)練
腳并攏，所有腳趾張開并離開地面，重復(fù)20次
大腳趾推地，其他腳趾離地，感受內(nèi)側(cè)足弓發(fā)力上提，重復(fù)20次
3.前腳掌力量練習(xí)
吸氣，大腳球踩磚提踵，雙腿力量收向中線，臀肌收緊；呼氣，腳跟找地加強(qiáng)足背屈，重復(fù)20次
4.拉伸足背足弓
非常重要的一點(diǎn)，拉伸足背是跖趾關(guān)節(jié)推地，不是腳趾推地，腳跟內(nèi)收垂直地面
腳球推地腳跟并攏，停30s×5組