安德烈.莫瑞慈說：親密是孤單的對立面。一個人若能覺知到自己的感受和情緒，傾聽內(nèi)在的聲音，接受而不回避它們，便能驅逐孤單，與自己建立親密的關系。

我理解了，理解比知道感受更深。從騎行中理解了親密和孤單。騎進深山，騎進荒野，我并不覺得孤獨，有子，有瓜，有犬，有蟲。外在就是內(nèi)心的投射，你和自己建立了親密關系，那么你和外在就會建立親密關系，與你在那里沒有關系。

有的人說：我不喜歡旅游。如果深入到內(nèi)心，你會看到，她不是不喜歡旅游，而是不喜歡自己，就是說：沒有和自己建立親密關系。

什么是親密關系？你可以接納自己的一切，不管優(yōu)點，還是缺點，或者可以說沒有了優(yōu)點和缺點之分。只是如實看待自我。不在抱怨自己的胖，自己的笨。就像今天有個重要的工作，急匆匆的趕到停車場，才發(fā)現(xiàn)忘帶鑰匙，這時候能反映出你和自我之間真實的狀態(tài)。

越是在能激發(fā)欲望的時刻，越能看見真實的自我。每次都會從籃球比賽中檢驗和自我的關系。沒寫作之前，輸?shù)脑蕉啵裨乖蕉?，埋怨對方犯?guī)，埋怨為什么不傳給自己。那么沖突就出現(xiàn)了。對輸贏的執(zhí)著是欲望的一種，當被欲望掌控，那么隱藏在小我里面的負面的情緒就會顯現(xiàn)，每個人都認為自己是對的，沖突就出現(xiàn)了。

事后，你會后悔；但是下次還會再犯。當對輸球的耿耿于懷時，還會影響下午的心情，遷怒已經(jīng)形成。

后來，開始通過寫作認識自我的過程，和自己建立聯(lián)結，對著鏡子贊美自己。我發(fā)現(xiàn)在球場的失控的次數(shù)在減少，但并不是沒有。比賽結束后，每次都會看看時間，這股情緒需要多長時間化掉。從半個小時，到5分鐘。情緒還會有，但不會失控?，F(xiàn)在可以觀照到念頭的升起，每當對輸贏的執(zhí)著升起，我會看到這個念頭。這時，就不會掌控我。

在相對極端的場景下，才會激發(fā)小我中的貪嗔癡。然后又會看到另一個場景，同事為了聯(lián)邦如何出牌爭得面紅耳赤。有時候真的動怒了。

這和在球場中的情緒沒有不同，只是換了不同的場景，當把這些當成修行的道場，就接納了自我。

安德烈.莫瑞茲說：當你有意識地臣服“我認為自己沒有價值”的感覺中時，，你的陰暗面，缺點都不足首先得以暴露，這是釋放他們的第一步。

當你坦然接受“我認為自己沒有價值，不夠好”的時候，你便如釋重負，放下總想要變得更得更有價值，想要得到更多愛的包袱。

這個“我認為沒有價值”不是抱怨，而是接納自己沒有達到自己的想要的狀態(tài)。比如關鍵球投不進，不會說“真臭”；關鍵球進了，也不會說“真棒”。當沒有“真臭”“真棒”的分別心，大我和小我就合一了。全然的接納自己，親密關系也就建立了。

這時，你看見了事物的本來面目，看見自我的存在原是空，都是心中升起的幻境。你會從認識自己中認識世界。不在期待成為別人眼中的優(yōu)秀；不再執(zhí)著薪水高還是低；不再期待表揚，也不再害怕批評，你知道表揚和批評只不過是對方和自我關系的投射。

你對一切都好奇，專注成為習慣，念頭有了觀照。開始認識真實的自我，你知道所有的發(fā)生都是種下了發(fā)生的因；接納力開始增強。就像里納爾多.布魯特克說過的：世上哪有不好的事……一切都是有用的信息?；蛘哒f：世界上沒有失敗，只有從中學到什么。