中醫(yī)養(yǎng)心，到底養(yǎng)的是什么？養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)是養(yǎng)心，這里的“心”有兩層意思：一是生理上的“心”，二是心理上的“心”。

中醫(yī)典籍中提到，“心為君主之官”，心為五臟之主，可見確保心的健康在養(yǎng)生中起著關(guān)鍵作用。

而且，中醫(yī)認(rèn)為心藏神，養(yǎng)心實(shí)際也是指養(yǎng)神調(diào)神，也就是說(shuō)要調(diào)整心態(tài)，保持良好的心理精神狀態(tài)，順應(yīng)四時(shí)之氣，心順則氣和。

入秋后，四類影響別忽略

影響一：增加心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)入秋季，早晚溫差加大，室內(nèi)室外溫度也有差異。氣溫降低，會(huì)刺激機(jī)體血管收縮，從而減少皮膚散熱，起到保暖的作用。但是血管的收縮會(huì)導(dǎo)致血壓升高，一方面可能會(huì)使原來(lái)硬化的小動(dòng)脈血管因承受不了強(qiáng)大的內(nèi)壓而破裂，導(dǎo)致腦出血的發(fā)生；另一方面增加了心臟的負(fù)擔(dān)，提高了心絞痛和心梗發(fā)生的概率。

同時(shí)，人體在受到寒冷刺激時(shí)，體內(nèi)分泌腎上腺素增多，心率加快，心肌耗氧量增加；而且溫度下降還會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，使管腔持續(xù)閉塞，或者擠壓動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，使動(dòng)脈內(nèi)膜損傷，血小板聚集，導(dǎo)致血栓形成而引發(fā)心梗。

影響二：導(dǎo)致血壓難以控制。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，冷熱不均的溫度變化，會(huì)導(dǎo)致血管收縮或舒張頻繁變化，從而引起血壓波動(dòng)，而每日的血壓波動(dòng)也是高血壓合并心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，可能增加心腦血管意外發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

影響三：高脂血癥發(fā)生概率增加。秋季天氣干燥，如果日常補(bǔ)水量不足，易導(dǎo)致血液黏稠度高。天氣轉(zhuǎn)涼，大家更愿意飲酒及攝入高熱量食物，而同時(shí)戶外活動(dòng)量明顯減少，導(dǎo)致血脂升高，是發(fā)生心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

影響四：容易誘發(fā)呼吸道感染。冷空氣使鼻咽部的局部黏膜變得干燥，以致發(fā)生細(xì)小破裂，病毒細(xì)菌容易乘虛而入，造成呼吸道疾病高發(fā)。下呼吸道感染可能會(huì)導(dǎo)致氧飽和度下降，使機(jī)體處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，出現(xiàn)乏力易困，頭暈眼花，胸悶憋氣等不適，甚至誘發(fā)急性心肌梗死、腦中風(fēng)等。

四類人群注意防范心腦血管疾病

有四類人群屬高危人群，入秋之后尤其要注意防范心腦血管疾病的發(fā)生：

1.老年人群：老年人本身血管彈性欠佳，對(duì)環(huán)境溫度耐受性差，秋季受到冷熱不均刺激后，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

2.超重人群：超重往往伴隨著血液中的膽固醇超標(biāo)，這就為心腦血管疾病埋下了病發(fā)的隱患。

3.壓力過(guò)大人群：壓力過(guò)大，易導(dǎo)致焦慮緊張，可能影響整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，引起人體器官功能紊亂乃至失衡，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，或引起血管痙攣，誘發(fā)心腦血管疾病。

4.嗜煙、酗酒人群：抽煙、喝酒會(huì)對(duì)血液循環(huán)及血管內(nèi)皮造成傷害，進(jìn)而出現(xiàn)血流不暢、血管痙攣等問(wèn)題，最終極可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

以上四類高危人群，以及本身有高血壓和心臟病的人，在秋天要注意：

及時(shí)添衣保暖，明顯降溫天氣時(shí)，要避免早晚在戶外待太久時(shí)間；

不要熬夜，最好是在11點(diǎn)前入睡，心血管疾病容易在夜間和晨起多發(fā)，這和夜間血容量不足、血液黏稠度高、容易形成血栓有關(guān)，因此需要建立良好的作息習(xí)慣。中老年人還需要注意，夜間起床時(shí)動(dòng)作避免過(guò)快過(guò)猛，建議起床時(shí)遵循“三個(gè)半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘，然后再下床活動(dòng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，有助于降血壓、降血糖、控制體重。

調(diào)節(jié)情緒，要學(xué)會(huì)釋放心理壓力。

定期體檢。有基礎(chǔ)病的人群定期復(fù)診，監(jiān)測(cè)血壓血糖情況，有不舒服及時(shí)就醫(yī)。

秋季防燥，養(yǎng)陰生津

秋季防燥，藥膳要以養(yǎng)陰清燥生津?yàn)榛驹瓌t。

首先推薦蓮子，有清心安神、補(bǔ)腎健脾的作用。

其次是山藥，能養(yǎng)心滋脾、助五臟等作用。

再有，秋天若能吃些溫?zé)岬乃幧胖啵烧f(shuō)是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，有助于健脾胃、補(bǔ)中氣。

比如薏米百合粥、銀耳蓮子粥、山藥粥、堅(jiān)果粥等，都是很好的養(yǎng)生食品。

有糖尿病不適于喝粥的情況，可以燉鴨湯，燉湯時(shí)還可以酌情加入當(dāng)歸、太子參等滋補(bǔ)藥材。

秋季如何防范心腦血管疾病

起居調(diào)養(yǎng)方面，要注意防寒，根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣物。秋季是心腦血管疾病的高發(fā)期，心腦血管疾病患者天氣轉(zhuǎn)涼后要及時(shí)復(fù)診，規(guī)律用藥；高血壓、糖尿病患者，要積極進(jìn)行血糖血壓監(jiān)測(cè)，如果出現(xiàn)血壓波動(dòng)大或有頭暈、胸悶等不適癥狀，及時(shí)就醫(yī)。

睡眠方面，要保持良好的睡眠習(xí)慣，不要太晚睡覺(jué)，最好是在11點(diǎn)前入睡。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)方面，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，提高身體抗寒能力，有助于調(diào)暢情緒。心腦血管疾病患者在病情平穩(wěn)的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇輕中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，量力而行。

情志調(diào)養(yǎng)方面，要心態(tài)平和，保持良好的情緒和愉快的心情，學(xué)會(huì)釋放心理壓力。

需要注意的是，心腦血管疾病基本都是需要長(zhǎng)期防控的慢性疾病，無(wú)論氣候如何變化，都需要注意堅(jiān)持合適的藥物治療，即使需要調(diào)整，也應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，藥物治療是不能被替代的重要防治方式。

（本文作者為北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師韓垚）