【原】天氣漸涼，想要少生病，建議在生活中堅(jiān)持這6個(gè)習(xí)慣，身體更健康

老張?jiān)捊】?/a> 2024-10-20

現(xiàn)在的人們都很重視自己的身體健康，養(yǎng)生就成為了一種常見(jiàn)的生活方式，只是有人一聽(tīng)到養(yǎng)生就覺(jué)得需要花很多的錢(qián)，買(mǎi)各種保健營(yíng)養(yǎng)品。其實(shí)，對(duì)于一般的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生并不需要花很錢(qián)，只需要在日常生活中多注意一些生活細(xì)節(jié)，也能起到養(yǎng)生的作用。

現(xiàn)在到了深秋了，氣溫開(kāi)始下降，天氣一下就涼了很多，很多人容易在這個(gè)季節(jié)感冒、咳咳，究其原因主要是免疫力降低。

天氣漸涼，想要少生病，建議在生活中堅(jiān)持以下6個(gè)習(xí)慣：

①戒煙戒酒

雖然現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，但還是有不少人喜歡抽煙、喝酒。老煙民常說(shuō)的一句話：飯后一支煙，快樂(lè)似神仙。但是，煙草中有大量尼古丁，這種物質(zhì)攝入身體過(guò)多，可直接損害肺部健康。

酒精對(duì)身體也有影響，有人說(shuō)小酒怡情，但很多人只要一端酒杯就會(huì)貪杯，常年大量喝酒，加大了肝臟的解毒、代謝負(fù)擔(dān)，日子久了，會(huì)對(duì)肝臟造成損害。

因此，建議大家要盡早戒煙戒酒。

②減少食鹽的攝入量

平時(shí)吃鹽太多，鈉含量就會(huì)攝入過(guò)多，而鈉超標(biāo)容易升高體內(nèi)的血壓水平。所以，做飯時(shí)應(yīng)該盡量保持清淡，少吃鹽，其它調(diào)味料也要少放。建議每個(gè)正常成年人每天的食鹽量保持在5克左右就可以了。

③勤喝水

水被稱(chēng)為是生命之源，每個(gè)人的身體中需要大量水分，勤喝水可以促進(jìn)新陳代謝，有助排毒，還能滋養(yǎng)皮膚。

建議每天要勤喝水，秋冬天可以給自己準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，這樣就可以隨時(shí)喝到溫開(kāi)水。當(dāng)然，除了白開(kāi)水，還可以適當(dāng)喝一些淡淡的茶水。建議秋冬天選擇喝紅茶。

④適度的運(yùn)動(dòng)量

想要少生病，就要想辦法讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，不過(guò)要適度運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝能力，肌肉力量和柔韌性都會(huì)得到提高，還能釋放內(nèi)啡肽，人就能獲得快樂(lè)，身體也能得到放松。

運(yùn)動(dòng)的方式可以選擇跑步，快跑、慢跑都可以，還有瑜伽、游泳、太極拳都是不錯(cuò)的選擇。一開(kāi)始每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)4天。等身體接受之后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

⑤經(jīng)常曬太陽(yáng)

中醫(yī)理論認(rèn)為，天氣轉(zhuǎn)涼后有些人的手腳變得冰涼，還常常生病，這大多就是因?yàn)樯眢w受寒，陽(yáng)氣減弱，體內(nèi)陽(yáng)氣不夠用來(lái)抵抗寒涼了。對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣就是養(yǎng)生治病的根本，而補(bǔ)充陽(yáng)氣有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，那就是曬太陽(yáng)。

中醫(yī)講頭為諸陽(yáng)之首，是人體的陽(yáng)氣匯聚之所，經(jīng)常曬一曬頭頂，可幫助暢通百脈，調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

人體后背也有許多經(jīng)脈和穴位，經(jīng)常曬一曬后背，也可以調(diào)理臟腑氣血，溫補(bǔ)陽(yáng)氣。所以，秋冬天可以多曬頭和背，可以在上午10點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右，出門(mén)曬太陽(yáng)20分鐘，微微出汗是最好的。曬完太陽(yáng)之后要多喝水，避免水分流失。