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1、第一招：使勁握拳，老年人可以用力把拳頭握緊 30 秒，然后松開接著再握，反復(fù)來個(gè) 5 次，這招能讓手部更有勁兒，還能讓血液在手上流得更順暢。 2、第二招：踮腳尖，雙腳并攏，緩慢地將腳跟抬起，盡量踮高，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后再放下，重復(fù)多次?？纱龠M(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部力量。 3、第三招：深呼吸，找一個(gè)安靜的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，每次做十幾次，能調(diào)節(jié)呼吸功能，放松身心。 4、第四招：伸懶腰，自然地伸展身體，雙手向上伸直，腰部向后仰，可舒展筋骨，緩解疲勞。 5、第五招：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼睛向左、向右、向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)，然后順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，有助于緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力。 6、第六招：叩齒，輕輕上下牙齒相叩，力度適中，可促進(jìn)口腔血液循環(huán)，堅(jiān)固牙齒。 7、第七招：揉耳朵，用手指輕輕揉搓耳朵輪廓，按摩耳垂等部位，能刺激耳部穴位，對(duì)身體有保健作用。 8、第八招：提肛，有意識(shí)地收縮肛門，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)盆底肌肉力量。 9、第九招：搖頭晃腦，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，再上下擺動(dòng)，可緩解頸部壓力。 10、第十招：拍手，雙手有節(jié)奏地互相拍打，刺激手部穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行。 11、第十一招：搓手，雙手快速摩擦生熱，可促進(jìn)手部血液循環(huán)，溫暖身體。 12、第十二招：跺腳，用力地跺腳，可刺激腳底穴位，促進(jìn)下肢氣血流通。 13、第十三招：弓步拉伸，邁出一步成弓步姿勢(shì)，前后腿交替進(jìn)行，拉伸腿部和臀部肌肉。 14、第十四招：扭腰，腰部順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，預(yù)防腰部疾病。 15、第十五招：擴(kuò)胸，雙手在胸前平舉，然后向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能。 16、第十六招：金雞獨(dú)立，單腳站立，另一只腳抬起，保持平衡，鍛煉平衡能力和腿部力量。 17、第十七招：仰臥抬腿，平躺在床上，雙腿交替抬高，可鍛煉腹部和腿部肌肉。 18、第十八招：冥想，安靜地坐著，放松身心，專注于呼吸或一個(gè)特定的意念，減輕壓力，促進(jìn)身心健康。  |
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