我學(xué)過(guò)專門練脊骨關(guān)節(jié)的蹲墻功，就是松腰捷徑，腰松不開，就不能算是練內(nèi)家拳！腰松不開，命門處就會(huì)內(nèi)凹，脊骨就不直，這樣永遠(yuǎn)也練不出前輩那種一觸即發(fā)，渾身反彈的功夫！松不開腰不但內(nèi)家拳練不出功夫，就是丹道也連門也入不了，經(jīng)常見(jiàn)修煉丹法的入手就意守丹田，須不知：腰不松，氣就不能沉丹田。氣不沉丹田，丹田是空的，而你意守空丹田就成了火煮干鍋。

蹲墻功視頻教學(xué)

內(nèi)家武學(xué)氣功有六球一柱法門，比如除了面壁蹲墻功還有面壁開跨功，就是用兩腳的內(nèi)側(cè)緊靠貼墻，然后往下蹲，如此上下起伏。絕大多數(shù)人剛把腳內(nèi)側(cè)貼到墻面，就會(huì)向后傾跌。此法主要鍛煉胸椎，開夾脊和大椎，開跨。開了跨再開膝，然后你積累的丹田功力就可以運(yùn)用到了腳上。膝跪足面法:此法是內(nèi)家功夫秘傳松膝法,與形意拳“蹲毛猴”有異曲同功之妙,膝松后腿力才能達(dá)到腳掌,練習(xí)時(shí)雙腳并步站立,兩手叉腰,膝部放松向下跪,胯部向前靠,使大腿與軀干盡量成一條直線,頭向上頂,下頜靠胸,意念把膝跑到至腳背上,就這樣堅(jiān)持站立,力疲時(shí)意念頭部百會(huì)穴帶動(dòng)使身體重心由膝起至足。此功特點(diǎn)是練時(shí)酸麻脹痛難受,站起時(shí)就感覺(jué)到有一股熱流由膝直流到腳底,感覺(jué)非常舒服,此功練成后腿脛部肌肉豐滿,充滿彈性,外力踢起根本不起作用,比泰拳脛部硬度訓(xùn)練強(qiáng)至10倍，在練習(xí)丹田功后習(xí)練還能治療風(fēng)濕性腿病。何為六球一柱呢？六球即為上中下三盤各二球。上盤為兩眼球，中盤為兩腎球（命門 兩側(cè)各有一腰子如球），下盤為兩睪丸球。女性中盤為兩乳房球，下盤為兩腎球、一柱則為脊柱。

大家可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)董海川早過(guò)了馬陰藏相的境界，所以功夫才那么高。董海川曾經(jīng)沉迷于“揉腎法”，即搓自己的外腎，因而面孔無(wú)須。有人因此說(shuō)董公是宦官，實(shí)際上董公并未當(dāng)宦官，而是內(nèi)功練到了馬陰藏相的境界。董公內(nèi)家氣功極深，有凌空八步、提氣騰空之能。

整一年，傳一把式，能洗髓換骨

兩腳分開與肩同寬，雙腿膝蓋微彎，仿佛坐在條凳上，雙膝不超過(guò)腳尖，兩臂前舉如同抱球，手高不過(guò)眼，低不過(guò)肚臍，自己調(diào)節(jié)到舒服的位置，不能聳肩，微微挺胸，把肩向后微張開，脖子盡量貼后衣領(lǐng)，頭部百會(huì)穴如同有一根繩子吊著自然伸直，下顎微收，仿佛夾著雞蛋，舌頭不做要求，可以說(shuō)話唱歌看電視 不冥想 不用意念引導(dǎo) 不入靜 一切順其自然。

要訣：全身放松 似尿非尿 三腿著地（向后坐 假想尾骨的延長(zhǎng)線是自己的尾巴 自己的尾巴和雙腿三點(diǎn)觸地，穩(wěn)固支撐著自己的身體）

此樁姿勢(shì)無(wú)新意，與其相似的樁功不下百種，但是原理是什么在世俗中已經(jīng)失傳了，今天就續(xù)傳下去：

男人小便一定要站著，男人在家里用坐便坐著尿是尿不干凈的，體內(nèi)會(huì)有殘余；人在不熟悉或者不安全的環(huán)境一般不會(huì)大便；女人在不熟悉的環(huán)境中月事會(huì)推遲，受到驚嚇會(huì)閉經(jīng)；居住在一起的女人月經(jīng)周期大體是一樣的。

站樁的要訣在姿勢(shì)，而不在于冥想。保持微蹲的姿勢(shì)外可溝通天地，內(nèi)可推行氣血?？疵靼琢藛幔繘](méi)看明白再想想，肚子疼捂著肚子蹲在地上，痛經(jīng)時(shí)捂著肚子彎著腰跟蝦米似的，你見(jiàn)過(guò)痛經(jīng)肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的嗎？姿勢(shì)對(duì)了可以緩解痛苦，痛則不通，人在極端痛苦的情況下會(huì)本能尋找能推行氣血的姿勢(shì)。

人體結(jié)構(gòu)精密復(fù)雜，除非反觀內(nèi)照能達(dá)到入微的程度，否則人為的導(dǎo)引氣血沒(méi)有必要，你只需擺出個(gè)姿勢(shì)，身體自然明白你的意思，接下來(lái)一切都不要你來(lái)操心。

站累了就歇歇，一開始筋骨還是凡胎，不能強(qiáng)求高強(qiáng)度深蹲，膝關(guān)節(jié)受不了，怎么舒服怎么來(lái)，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因?yàn)槟忝靼自砹耍藙?shì)擺對(duì)了就是溝通天地推行氣血，僅此而已，再無(wú)神秘感。

幾年之后易經(jīng)洗髓，腎氣充足，落齒重生，寒暑一件單衣，不思睡而精力充沛，萬(wàn)病全消。

真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬(wàn)卷書，道理說(shuō)出來(lái)就不值錢了，因?yàn)樘?jiǎn)單了，不是嗎？