通常10點(diǎn)左右上床，11點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)-7點(diǎn)起床，就可以保證充足的休息時間。睡眠，除了要看睡覺的時間，還要看睡眠質(zhì)量。有人一夜到天亮，醒來后精神抖擻，屬于睡眠質(zhì)量較好的。但也有人，晚上長期失眠或者經(jīng)常起夜，睡眠質(zhì)量不高，人的精神狀態(tài)也會顯得比較萎靡。
想要保證睡眠質(zhì)量，就要注意安靜的睡眠環(huán)境，同時注意晚上不要吃太飽，不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。
同時還要注意睡姿，通常右側(cè)臥是比較好的姿勢，不會壓迫心臟。有人睡覺的時候，習(xí)慣將腳放在外面，這到底是好是壞呢？
眾所周知，我們的腳部分布很多穴位，腳又被人稱為“第二心臟”，可見其重要性。為了能夠踏實(shí)入睡，人體需要能夠降下1℃左右的體溫。
當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，手、腳和頭部都會發(fā)熱，目的是散熱并降低體溫。
如果這時候腳、手被蓋住了，就很難散熱。
男性陽氣充足，體溫較高，睡覺時將腳伸出被子外，可以散熱，維持穩(wěn)定的體溫，讓睡眠更為舒服。而女性，體質(zhì)通常會弱一點(diǎn)，特別是每月要經(jīng)歷大姨媽，容易貧血，也容易受寒。建議女性朋友，如果是炎熱的夏季，在未開空調(diào)的情況下，是可以將腳露在外面散熱的。但如果是夏季開空調(diào)或者其他季節(jié)，建議還是不要將腳露在外面，以免導(dǎo)致寒氣通過腳底進(jìn)入體內(nèi)，增加體內(nèi)的濕寒之氣。特別是體寒的女性，冬季本就容易手冷腳冷，更要注意足部的保暖，睡前最好用熱水泡腳，讓腳溫暖起來。建議女性朋友最好不要在氣溫低的時候?qū)⒛_露在外面，以免受寒。至于睡覺時將腳露在外面是好是壞，其實(shí)并沒有統(tǒng)一的答案。腳露在外面，氣溫高的時候可以散熱，提高睡眠質(zhì)量，但氣溫低的時候，如果腳不小心露在外面，就很容易受寒，引發(fā)感冒。不少人睡覺的時候，喜歡將窗戶關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，一絲縫隙都不留，同時窗簾也拉下來，讓房間暗下來。之所以這樣做，是因?yàn)橄募鹃_了空調(diào)，擔(dān)心開窗了，冷氣會跑出去。冬季關(guān)窗，則是為了保溫，防止冷空氣跑進(jìn)來。其實(shí)，給窗戶留條縫，并不會影響空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，反而能夠讓新鮮空氣進(jìn)來。遮光窗簾雖然能夠遮住夜晚路燈等射進(jìn)來的光，同樣也會阻擋早晨的陽光，建議大家在睡覺前不要全都拉上，至少留10厘米空隙。平日盡量選購蕾絲窗簾或普通的布窗簾，盡量不要掛厚重的遮光窗簾。右側(cè)臥位狀態(tài)下，能使呼吸道保持較好的通暢性，心臟也處于受壓最小的位置。研究發(fā)現(xiàn)，俯臥位可大幅降低嚴(yán)重急性呼吸窘迫綜合征患者病死率。孕婦特別是孕晚期，左側(cè)臥可減少巨大子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，減輕下肢水腫，有利于胎兒發(fā)育。點(diǎn)亮【贊和在看】，愿健康與愛都流向你~
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