2022-04-24 19:00:00

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千金說藥方

睡眠與健康息息相關(guān)，用好枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的不可忽視的條件?？偟膩碚f， 如果只是用枕頭枕著頭部，脖子下方就會處在懸空的狀態(tài)。頸部的肌肉也無法得到真正的放松和休息，容易出現(xiàn)酸痛和僵硬。加上平時低頭學(xué)習(xí)和看手機，久而久之，頸椎的曲度就會消失，頸椎變直甚至出現(xiàn)反弓，從而造成椎間盤壓力增加而最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。所以， 除了把枕頭墊住頭部以外，也得把脖子支撐起來，這樣才能讓頸椎得到充分的休息。

平躺時， 頭部的位置高度在5~7cm比較舒適，大約是一個拳頭的高度。脖子的位置要比頭部再高3~5cm。整個頭部和脖子要剛好枕在枕頭上，但不能把肩膀也放到枕頭上。不能只將頭部的一半枕在枕頭上、或者頭部完全脫離枕頭。另外，枕頭的彈性和軟硬程度要適中，脖子部分要適當(dāng)硬一點，這樣頸椎才能得到足夠的支撐力。

健康用枕1：睡枕頭需要枕頸

枕頭是用來枕頸的，為了能給頸部給予足夠的支撐，需要把枕頭與頸部貼合。避免出現(xiàn)網(wǎng)友C、網(wǎng)友D兩種睡姿。

正確用枕??

也可以在脖子下放一條毛巾或一個小枕頭，以獲得額外的支撐。卷起毛巾，將它滑到脖子下面，如果你擔(dān)心夜間毛巾或枕頭移位，可將其滑入枕套，使其保持原位。

錯誤用枕??

枕頭的高度需要與頸椎的生理曲度相匹配，不宜過高或過低。

● 平睡時，肩不宜超過枕頭，枕頭高度適中，枕頭不宜只睡一半；

● 習(xí)慣側(cè)臥睡覺的朋友，選擇枕頭時應(yīng)選擇中等厚度的枕頭，使頭與肩等高，以保持頸椎自然曲度。

軟硬適中的枕頭， 以頭部會和枕頭自然緊貼，又不會過于深陷（<3cm）為宜。

錯誤用枕??

約1/3的睡覺時間里，希望每個人都能掌握科學(xué)用枕的方法，這樣頸椎才能健康，才能幫助遠(yuǎn)離肩頸疼痛。

（《全科醫(yī)學(xué)論壇》綜合報道）