老同志們好！轉(zhuǎn)發(fā)此筆記，望大家看仔細(xì)。

一位科學(xué)家的筆記詳情

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在七十歲到七十九歲這個(gè)年齡段的老人每月平均有兩次健康問(wèn)題。

在八十歲到八十九歲這個(gè)年齡段的老人每月的健康狀況卻與六十歲到六十九歲年齡段的老人一樣穩(wěn)定。

七十歲到七十九歲這段時(shí)期，各種器官衰退較快。

進(jìn)入八十歲以后，疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康則可恢復(fù)到六十歲到六十九歲那樣的水平。

七十歲到七十九歲這個(gè)年齡階段被稱(chēng)為危險(xiǎn)年齡段。老年人要想高壽，七十歲到七十九歲這十年至關(guān)重要。要平穩(wěn)度過(guò)危險(xiǎn)年齡段，就必須每天做到十個(gè)一。

 一壺水。

三個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以補(bǔ)充水分。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。運(yùn)動(dòng)后一杯水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)汗液帶走的電解質(zhì)。

 一碗粥。

每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麥，糙米，玉米，藜麥等粗糧熬成的粥。

 一杯酸奶（或奶）。

牛奶被譽(yù)為白色血液，它的營(yíng)養(yǎng)是全方面的，鈣，脂肪，蛋白質(zhì)等，均較為豐富。

 一個(gè)雞蛋。

人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率，可高達(dá)百分之九十八。

 一個(gè)蘋(píng)果。

蘋(píng)果具有降低膽固醇，減肥，防癌，防衰老，增強(qiáng)記憶，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩等作用。

 一個(gè)洋蔥。

洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，可降糖，降膽固醇，防癌，保護(hù)心腦血管，還能殺菌抑菌，防治感冒，補(bǔ)鈣健骨。

 一塊魚(yú)肉。

魚(yú)肉所含蛋白質(zhì)容易被消化吸收，它含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)身體較為有利。

 一公里步行。

每天步行三十分鐘，患心腦血管病的機(jī)率會(huì)下降百分之六十。

 一項(xiàng)愛(ài)好。

養(yǎng)花，養(yǎng)鳥(niǎo)，集郵，釣魚(yú)，書(shū)畫(huà)，唱歌，下棋，旅游，要保持與社會(huì)和大自然的聯(lián)系。

?? 一份好心情。

老人保持良好的情緒，對(duì)身體健康極為重要。

我們務(wù)必認(rèn)真過(guò)好每一天，全身心投入生活，平穩(wěn)度過(guò)七十歲到七十九歲這個(gè)年齡段。

真好！真正好！

?? 這個(gè)健康理念太重要了，因?yàn)樗v的非常專(zhuān)業(yè)，深入淺出，可操作性很強(qiáng)。

?? 這個(gè)健康提醒太及時(shí)了，因?yàn)槲业呐笥呀衲赀M(jìn)入八O后，剛剛過(guò)了那個(gè)七十至七十九危險(xiǎn)的年齡段。

?? 這位科學(xué)家的忠告不管您信不信，反正我信。

從今天起我要認(rèn)真地踐行之！