關(guān)于沉肩墜肘我有新的靈感，也是這兩天一直在寫關(guān)于肩帶內(nèi)容過程中迸發(fā)出來。 

這個(gè)靈感就是：為什么我們需要“沉肩墜肘”？

疑問一旦出來，不做預(yù)設(shè)答案，任由背后的一些能量自由推動(dòng)。

直到早上社群里一個(gè)小伙伴提問：

看似跟今天的主題毫不相關(guān)，很多平臺(tái)對(duì)于這個(gè)問題的答案大抵也是：

“胸廓緊張”

“肩帶緊張”

“手舉過頭頂是為了更好的呼吸”

剛開始，我也如此回答，但停留片刻之后，就反應(yīng)過來，這不就是另一種形式的“沉肩墜肘”嗎？如果人可以主動(dòng)控制自己不抬手過頭頂，他早就這么做了。這很明顯是一種身體無意識(shí)的調(diào)整。那這種無意識(shí)的調(diào)整在我告訴我們什么信息。

你只有解讀這信息背后的“未知”部分，才能做有效動(dòng)作。否則，如果只是認(rèn)為這個(gè)肩帶緊張導(dǎo)致的，那么肩帶這種無意識(shí)的緊張?jiān)撛趺刺幚?。因此，重點(diǎn)是如何看到這個(gè)“無意識(shí)”？而不是直接上動(dòng)作。

是不是聽起來有點(diǎn)迷糊，這與“沉肩墜肘”有啥關(guān)系，看起來也不像啊。這就又回到了最開始的問題：我們什么需要沉肩墜肘？在什么情況下需要這樣做？

接下來會(huì)從四個(gè)方面來分析今天的主題：紅燈反射與手少陰心經(jīng)；明白為什么做，才知如何做？沉肩的本質(zhì)？如何沉肩？

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 之前在《咬緊的顳頜關(guān)節(jié)，也鎖住了髖關(guān)節(jié)》里有跟大家分享過一個(gè)“紅燈反射作用”。

從這個(gè)反射里，我會(huì)可以看到，肩帶的緊張除了姿勢(shì)方面的原因，很多時(shí)候是源于這種無意識(shí)但速度又極快的反射。

寫到這里，又想起之前看《黃帝內(nèi)經(jīng)說什么》中，徐文兵老師關(guān)于“小孩子睡覺時(shí)兩只手舉起來的一段闡述：

“小孩子睡覺的時(shí)候兩只手是舉起來的，這時(shí)候他們心的經(jīng)絡(luò)是從腋下起來，然后沿著小拇指這一側(cè)，走到小拇指內(nèi)側(cè)--手少陰心經(jīng)。

心經(jīng)一共9個(gè)穴位，當(dāng)人做投降舉手的動(dòng)作時(shí)，心氣是最通暢、最放松的。有人經(jīng)常說'你放松放松’，其實(shí)沒用，因?yàn)樾纳癫皇芤庾R(shí)控制，還不如擺出某個(gè)特定姿勢(shì)，比如引體向上。玩雙杠對(duì)發(fā)育，開闊人的胸襟效果特別好?！?/span>

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看到上面的兩組信息，可以得到一個(gè)信號(hào)：因?yàn)橐恍毫蛘呶ｋU(xiǎn)，身體會(huì)無意識(shí)地收縮肩帶，引發(fā)邊緣神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，進(jìn)而造成一些體態(tài)的改變。

而身體同樣也有自我調(diào)整的本能，在睡覺的時(shí)候，或者我們自己有意無意之間都會(huì)做出手臂舉過頭頂以及雙手向后枕在腦后的動(dòng)作。

這些無意識(shí)的動(dòng)作都是為了能夠釋放神經(jīng)系統(tǒng)里的壓力以及緊張的堆積的能量，以便能夠維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

解讀到這里，我對(duì)自己在分享的整體結(jié)構(gòu)內(nèi)容又增加了一份信心，不是因?yàn)楹没蛘卟缓?，而是更能更能清晰地去表達(dá)。

這也就是契合了，為什么我一直在強(qiáng)調(diào)要帶著覺知去練習(xí)，而這種和帶有覺知的調(diào)整與普通的運(yùn)動(dòng)差異就在這些信息中能夠區(qū)分開了。

如果只是簡單地給動(dòng)作，調(diào)整體態(tài)，不管這個(gè)動(dòng)作有多么地對(duì)治癥狀，如果練習(xí)者本身在練習(xí)過程中不能夠覺知，這些動(dòng)作是否能夠增加整體結(jié)構(gòu)的流暢程度以及是否帶來進(jìn)一步的緊張，即便練習(xí)很努力，當(dāng)時(shí)有一些效果，那么一旦停下來，身體也許一樣地會(huì)做出“舉過頭頂”類似的動(dòng)作。

因?yàn)椋瑢?duì)于身體來說，它的目的是讓你釋放神經(jīng)系統(tǒng)的緊張能量，只有這股能量釋放掉，才有可能配合你去做下一步的改變。在此之前，它都會(huì)延續(xù)這些無意識(shí)的動(dòng)作，繼續(xù)幫助你平衡內(nèi)環(huán)境。

因此，明白身體這些無意識(shí)的舉動(dòng)之后，你才能夠真切地明白自己該如何做才能改變自己的外在形態(tài)。

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 看過紅燈反射引發(fā)的身心變化，大家也許能夠明白，相比日常的一些姿勢(shì)不良導(dǎo)致的體態(tài)異常，也許這種壓力與無意識(shí)感知到的危險(xiǎn)對(duì)姿勢(shì)的影響才是我們需要去關(guān)注的。因?yàn)檫@個(gè)部分，是神經(jīng)系統(tǒng)所帶來的身體收縮與體態(tài)改變。

看到這個(gè)體態(tài)，大家一定覺得非常熟悉，肩膀往前拽，含胸駝背、頭前引，確實(shí)呼吸也會(huì)急促，在這一章節(jié)里寫出這些一連串的身體影響，就覺得順暢多了。因?yàn)橹懒艘l(fā)這個(gè)體態(tài)之前更多的原因的存在。

因此，“沉肩”一定是相對(duì)于“肩膀上聳、往前拽”的。 因此這個(gè)成語就像是一位智者在你感到緊張時(shí)，拍拍你的肩膀，告訴你說“把肩松一松，心松一松”。

又是一個(gè)具有畫面感、動(dòng)態(tài)的，經(jīng)由身體層面放松內(nèi)心的的一個(gè)成語！

任何事物的出現(xiàn)一定是具有兩遍性的，如果我們不知道“沉肩墜肘”是相對(duì)什么來說的，一定又會(huì)陷入另一個(gè)極端，以證明境界。

這個(gè)過程中生出攀緣的心，緊張做作的心也許會(huì)引發(fā)更多身心緊張，也許你做的是“沉肩墜肘”的樣子，但神經(jīng)系統(tǒng)卻給你顯化出“聳肩”的內(nèi)核，這不就是強(qiáng)化了“身心分裂”嗎？

與其說我們通過身體的練習(xí)緩解壓力，調(diào)整體態(tài)，不如說，是在跟身體學(xué)習(xí)，去理解身體，以便恢復(fù)身心更為順暢的內(nèi)在運(yùn)行模式。

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當(dāng)我們知道“沉肩”是相對(duì)于“聳肩，肩膀往前拽”之后，再來談如何沉肩，事情就變得輕松了。在昨天的文章《肩胛骨，肩關(guān)節(jié)的地基》詳細(xì)地分析了肩胛骨與肩關(guān)節(jié)之間的關(guān)系，以及整個(gè)肩帶運(yùn)動(dòng)的節(jié)律。

       （該視頻底稿源自@人體科學(xué)，我后期處理過）

因此，這里就可以慢慢揭開“沉肩墜肘”神秘的面紗：經(jīng)由意識(shí)到肩膀的緊張，肩帶結(jié)構(gòu)的卡頓，進(jìn)而慢慢恢復(fù)整個(gè)肩帶原有的律動(dòng)。

上面的視頻，大家可以很清晰地看到整個(gè)肩帶不同方位的運(yùn)動(dòng)，因此”沉肩墜肘“，是一個(gè)讓你通過放松肩膀，意識(shí)到內(nèi)在緊張的一個(gè)句法，它并不是讓你刻意地做出某個(gè)肩部的動(dòng)作，而只是意識(shí)到緊張出現(xiàn)，釋放緊張，恢復(fù)肩帶原有的狀態(tài)而已。

認(rèn)識(shí)到事情的本質(zhì)，采取正確的路徑，你才能讓自己的行為與意圖匹配，進(jìn)而拿到自己想要的結(jié)果，這是亙古不變的一條真理，用在身上是一樣的。

那該如何具體恢復(fù)肩帶的原有節(jié)律？

從《開肩之前，先找到肩根的位置》《開肩的本質(zhì)》《肩胛骨，肩關(guān)節(jié)的地基》開始認(rèn)識(shí)整個(gè)肩帶的原生結(jié)構(gòu)，然后在自己身體上慢慢去感知這些結(jié)構(gòu)，再配合簡單的日常抬手練習(xí)，去細(xì)細(xì)體會(huì)在練習(xí)過程中，覺察有哪些位置是卡頓的，是不順暢、不連貫的，調(diào)整結(jié)構(gòu)，再覺察...

后續(xù)還會(huì)陸續(xù)更新：

肩根的運(yùn)動(dòng)軌跡

腋窩，是外化的腹股溝

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