糖糖在這里也總結(jié)了10句有關(guān)飲食的順口溜，這樣也方便糖友記憶~

吃早餐要及時，午餐要適當(dāng)，晚餐要輕松

及時吃早餐、并吃好：

早餐是一天中最重要的一餐，對于糖友來說，早餐對于控制血糖和預(yù)防低血糖都非常重要。

所以早餐不僅要吃，而且要搭配好：主食 蛋白類（如一個水煮蛋） 蔬菜（可選擇能生吃的蔬菜）。

適當(dāng)吃午餐：

午餐是一天中營養(yǎng)密度最高的一餐。糖友在午餐時需要控制食物的種類和攝入量，以避免血糖升高過快或過高。

可以按照這“6原則”：一葷（肉類75克左右）一素（蔬菜200克左右）、一菇（菌藻類50克左右）一豆（豆類及其制品50克左右）、一谷（主食）一湯（清淡少油的湯）！

晚餐要吃少：

糖友的晚餐宜清淡，以蔬菜為主、適量的肉類，特別是主食的量要控制好。

主食搭配好，飽腹感更出色

主食要做到粗細(xì)搭配，把多種糧食混合搭配食用，可以起到蛋白質(zhì)的互補作用，還能增加膳食纖維的攝入量（粗糧中纖維素比較多，如糙米、玉米、蕎麥、黑米等）。

餐餐有蔬菜，維生素和纖維素更豐富

糖友每天的蔬菜攝入量不宜少于500克，多吃葉莖類蔬菜，少吃根類蔬菜。

食物加工要適度

能生吃的菜盡量生吃，盡量保持食物的原汁原味，少吃深加工食品。烹飪方式上不用烤、炸，清蒸和煮燉的方式更好。

油脂要精打細(xì)算，控制攝入量更健康

《中國居民膳食指南》建議每天25-30克，也就是半兩左右。糖友可選橄欖油、花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油、葵花籽油、茶油、玉米油等。

蛋白質(zhì)攝入要平衡，肉類、蛋類、豆類輪流著吃

肉類優(yōu)先選擇白肉類（如魚、雞鴨肉等），也可將肉類和豆類搭配做菜。

飲食要規(guī)律定時，不吃零食更合適

三餐定時定量，實在需要加餐建議選擇低糖的水果，或是高蛋白食物，如牛奶、堅果類。

飲料盡量不喝，水、茶最好

糖友每天記得多喝水，白開水或淡茶比較適合糖友，像那些含糖較高的奶茶、果汁要避免。

喝湯要低鹽少味精，自己熬制更放心

糖友要以清淡的菜湯為宜，少喝羊肉湯、骨頭湯等油水大的湯。

用餐細(xì)節(jié)很重要

注意用餐順序：飯前先喝湯，再吃一些蔬菜和肉類，最后再吃主食。

注意用餐方法：放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，中午和晚上用餐時間宜不宜少于30分鐘；飯要一次盛好，不宜一點點的加著吃。

本文內(nèi)容僅做健康科普，具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。