肌肉是身體寶貴的組織，決定了基礎代謝值跟身材線條。而到了一定年紀后，你會發(fā)現(xiàn)肌肉開始呈現(xiàn)流失趨勢，這不僅是年紀上漲的原因，更是因為一些不良生活習慣導致的。

加速肌肉流失的幾個惡習，看看你占了幾個：

惡習1、久坐不動

如今的人大都是都是久坐不動的，運動量不足。有研究表明，長期久坐的人，肌肉力量每年會以 1%至 5%的速度遞減，身體的關節(jié)、骨骼會如同汽車零件一樣生銹，性能下降。

那些辦公室白領，整天對著電腦，一坐就是好幾個小時，久而久之，腿部和臀部的肌肉逐漸松弛，失去了原有的緊致和力量。

惡習2、飲食不均衡

很多人只追求口感，偏愛高糖、高脂肪的食物，卻忽略了蛋白質(zhì)的攝入。要知道，蛋白質(zhì)可是肌肉的“原材料”，沒有足夠的蛋白質(zhì)，肌肉量就無法維持。

正常人一天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤補充0.8g-1.2g蛋白質(zhì)，健身人群要提升到1.2-1.8g/每公斤體重左右，我們要從健康食物中獲取，而不是一些過度加工的垃圾食品中獲取，否則你的身材會發(fā)胖，過量脂肪堆積會加重身體負擔，也不利于肌肉的生長。

惡習3、長期酗酒

很多人步入社會后開始愛上喝酒，而酒精這東西偶爾小酌怡情，但若長期貪杯，對身體的傷害是比較大的。酒精進入體內(nèi)后，會影響激素的分泌，尤其是睪酮水平。

而睪酮對于肌肉的生長和維持可是起著關鍵作用。有研究指出，長期酗酒的人，睪酮水平會明顯下降，導致肌肉合成受阻，從而加速了肌肉流失速度。

惡習4、熬夜、睡眠不足

你可能忽略了睡眠作息這個問題，一個人在睡眠狀態(tài)，身體各方面機能跟肌肉都在悄悄進行著修復和生長。如果睡眠不夠，身體就沒法好好恢復，肌肉的合成也會受到影響。

有數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)一周睡眠不足 6 小時，肌肉的恢復和生長速度會降低 60%，不利于肌肉量的保持跟生長。

惡習5、過度節(jié)食

很多人為了快速減肥，選擇極端的節(jié)食方法來降低體重。而這個過程中身體優(yōu)先減掉的是身體的肌肉跟水分，而非脂肪。

而專家提醒，過度節(jié)食不僅會讓肌肉受損，還會導致基礎代謝率降低，一旦恢復正常飲食，體重極易反彈。

想要健康的瘦下來，避免肌肉流失，我們一定要避免過度節(jié)食，每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，同時均衡膳食營養(yǎng)，才能減少肌肉流失。

惡習6、缺乏力量訓練

人到中年，肌肉開始出現(xiàn)流失趨勢，光靠飲食和休息也是無法阻止肌肉流失的。如果長期不進行有效的力量訓練，肌肉得不到足夠的刺激，就會逐漸退化、萎縮。

雖然有氧運動可以激活身體肌群，但是無法有效提升肌肉量。我需要定期進行抗阻力訓練，比如深蹲、推薦、臥推、俯臥撐、引體向上之類的復合動作來刺激肌肉的生長。

總之，想要留住肌肉，就得遠離這 6 個惡習，保持良好的生活習慣，避免久坐，少喝酒、避免熬夜、過度節(jié)食的現(xiàn)象，保持適度的力量訓練，可以讓你提升肌肉量，保持充沛活力。