“掤勁”的訓(xùn)練，是太極拳修煉的關(guān)鍵。

所以，前人有“練拳容易，找勁難”之說。找勁雖說難，然難亦不難，俗話說“大道至簡至易”，越是初級(jí)的東西越是真實(shí)的，越能練出高級(jí)的功夫。

因此，王薌齋先生也就有了“跌世蒼桑方覺曉，掉過頭來學(xué)當(dāng)初”的慨悟，要求拳者“拳拳服膺”。所謂“服膺”，也就是牢牢記在心里，與太極拳論“在內(nèi)不在外”乃是一理。

太極拳唯求心態(tài)中正平和，不急不躁，靜如山岳，動(dòng)若雷霆。拳者若要求得拳學(xué)真諦，首先要明理；其次要有科學(xué)正確的方法。最關(guān)鍵的，還是要躬身實(shí)踐，悉心體悟，若離此，將終無所成。練太極拳若能“掤勁”上身，什么黏粘連隨、聽勁、化勁、放勁則易如反掌，而后自能漸階神明，難亦不難。

“掤勁”訓(xùn)練，必須正確掌握太極拳的基本要領(lǐng)，即必須做到“骨撐、筋伸、肉松、勁縮、意張、氣順、神舒”。更要做到頭領(lǐng)足蹬臂懸撐，松肩肘沉必起胸(含胸拔背)，井(肩井穴)塌膝頂尾閭中，坐胯縮肛踝自擰，襠圓胯縮臀內(nèi)裹，氣勢(shì)擰拔合神形，神意合一“掤勁”成。

練太極拳只要“掤勁”不丟就是太極真功。神形合一自能一氣貫穿，周身一家；雙臂撐合自能感悟胸中腰間開合；縮胯起胸自感丹田力足，內(nèi)氣鼓蕩；頭領(lǐng)足蹬神意自行，身拔勁沉腳下自生其根。

“掤勁”訓(xùn)練的關(guān)鍵處全在“開肩”。肩不開則勁不撐，不撐勁亦不“掤”，所以說，撐即是“掤”，“掤”亦是撐?！皰騽拧遍_肩為要。欲求“掤勁”雙臂松要撐，圓要沉，松撐圓沉自為“弓”，也可以說“擁勁”備而“五弓”成，“五弓”成則拳藝精。

所以說，肩不開永不為“弓”，肩開“弓”自成，惟“弓”成才能勁整，彈、抖、震、顫，靈機(jī)一動(dòng)勁如箭。凡習(xí)太極拳者，只要掌握了拳中要求的“掤勁”，什么“驚炸力、爆炸力、寸勁、機(jī)(激)靈勁、混元?jiǎng)拧唸A勁”等等，一點(diǎn)即悟。太極拳只有真正的“掤勁”上身，才能剛?cè)崴沧儯搶?shí)不定，因敵而變，遇隙而發(fā)，不發(fā)而發(fā)。

太極拳“掤勁”得，功乃成?！皰騽拧辈⒉恍摚膊簧衩?，訓(xùn)練更沒有什么特殊的方法，太極拳中的每一招每一式，都能訓(xùn)練出拳中所要求的“掤勁”來，只是有些動(dòng)作姿勢(shì)掌握起來快點(diǎn)，有些動(dòng)作掌握慢點(diǎn)而已。太極拳雖融樁于拳，一式一樁，卻連綿不斷，循環(huán)無端，所謂“太極無定式”。

太極拳練拳“招招不用，卻又招招在用”，所謂“練拳無人似有人”。為使初學(xué)太極拳的朋友盡快人門并求得真功、真技，筆者不揣冒昧，依具本人多年躬身探研之體悟，下面將實(shí)踐中歸納的“掤勁”簡易實(shí)用訓(xùn)練三法簡而述之，以饗太極同好并與之共研。

第一、撐抱力訓(xùn)練

樁法以混元樁為主，亦可自變。雙臂撐圓、松沉內(nèi)抱。主要訓(xùn)練雙臂的外撐內(nèi)抱之力，臂要有懸垂灌鉛之感，全身勁意膨脹，即要有內(nèi)意的鼓蕩與開合。

第二、提插力訓(xùn)練

樁法以弓步樁為主，成熟后亦可自變。雙臂松垂提抱，沉肩提肘，指勁下插，形如抱物提物狀，抱物沉勁，插勁提物。通過雙臂上下左右內(nèi)外的微動(dòng)，體悟內(nèi)在勁意的爭(zhēng)合和提插之力感。

第三、推托力訓(xùn)練

樁法以馬步樁為主，亦可弓步或坐步。雙臂圓撐過頂，掌心向上，松肩托掌，撐臂開胸，俗稱力托千斤，抑或稱霸王舉鼎。此法易于松肩、張肋、拔脊，對(duì)日后發(fā)力訓(xùn)練亦有較好輔助作用。亦可雙臂圓撐，掌心相對(duì)，由腹前托起平撐，待掌心向上齊胸時(shí)，慢慢翻轉(zhuǎn)掌心，向內(nèi)向下向外，圓撐前推，掌指相對(duì)，撐意脹滿，再雙掌外化，撐臂下按，回腹前還原往復(fù)。

以上三法，法雖簡而效宏，練熟后自然可易變出多種變化，但要注意順其自然，千萬不要把感悟放在所謂的氣上，亦不要意念過重，所謂“勿忘勿助”，重點(diǎn)要放在體悟上，即悉心感悟周身勁意的整體縮合與膨脹的微妙變化，呼吸自然而為，很快便能自然過渡到逆腹式呼吸，通過腹腔壓力的變化，自感內(nèi)氣鼓蕩開合之意境，所謂“不氣而氣，不力而力”，久之妙境自知，拳中要求的“掤勁”自成，拳者亦可自然步人太極拳真功妙境的神圣殿堂。