運動是改善身體健康狀況的“萬能處方”。運動種類那么多，哪種對于延壽，“性價比”更高？

著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》一項持續(xù)15年、涉及8萬人的調(diào)查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)性價比最高的3種運動。

全因死亡率，是“所有死因的死亡率”，是指一定時期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群同期平均人口數(shù)之比。

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第1名：揮拍類運動

降低全因死亡率47%

揮拍運動被評為“最佳運動”。研究指出，對比那些沒有進行身體活動的參與者，進行了乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運動的人，能降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險約56%。

如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。

揮拍運動好處：

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增強肌肉力，延緩衰老：

揮拍類運動往往都需要調(diào)動身體多個肌肉群，需要耐力和爆發(fā)力，能幫助我們提高肌肉骨骼的力量和心肺能力，減緩肌肉力衰老速度。

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提高身體協(xié)調(diào)能力：

打球時需要迅速做出判斷，看著球來進行手眼協(xié)調(diào)，可以提高靈敏性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

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護眼健腦：

打球?qū)ρ哿痛竽X是一種鍛煉，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態(tài)，幫助延緩大腦衰老。

推薦運動量：

● 網(wǎng)球和壁球?qū)儆诟邚姸扔醒踹\動，建議每周進行1至2小時的運動。

● 乒乓球?qū)儆谥械葟姸扔醒踹\動，建議成年人每周進行150分鐘的運動。

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第2名：游泳

降低全因死亡率28%

研究顯示，游泳可減少28%的綜合死亡風(fēng)險，以及41%因心血管疾病死亡的風(fēng)險。游泳的好處：

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改善心肺功能：

游泳時每次呼吸都吸得比較深，能夠增強肺組織的彈性和胸廓活動能力，有利于改善心肺功能，延緩呼吸器官機能的減退。

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改善心血管功能及血液循環(huán)：

游泳時心臟負擔(dān)加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

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保護關(guān)節(jié)：

游泳時水對關(guān)節(jié)的負重小，可以減小關(guān)節(jié)的摩擦，提高關(guān)節(jié)的靈活度，即便是患有關(guān)節(jié)炎的人群，也可以選擇游泳健身。

推薦運動量：

游泳屬于中強度有氧運動，建議每次游泳的時間在30分鐘左右，每周游泳3至5次。

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第3名：室內(nèi)有氧運動

降低全因死亡率27%

研究顯示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內(nèi)健身項目可減少27%的綜合死亡風(fēng)險，以及36%因心血管疾病死亡的風(fēng)險。

室內(nèi)有氧運動的好處：

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提升身體柔軟度：

比如，瑜伽很多動作以慢慢的拉伸身體為主，能提升韌帶柔韌度，進而提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外傷害事故發(fā)生時還能有效地避免和減輕對身體的傷害。

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增加幸福感：

有研究指出，參與團隊運動，特別是需要互相配合的運動（雙人舞、廣場舞、街舞等等），會增加人的幸福感。當(dāng)身體隨著音樂搖擺，也會讓大腦放松，有助于身體收獲多巴胺，緩解焦慮、壓力。

推薦運動量：

最好每天進行30分鐘至1小時的室內(nèi)有氧運動，另外每周額外進行150分鐘的力量抗阻訓(xùn)練。

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任劉曉林主任醫(yī)師表示，世界衛(wèi)生組織建議的運動量為：成年人每周進行150分鐘的中等強度的運動（比如快走）或75分鐘的劇烈運動（比如跑步或騎自行車）。

除了這排名前三的運動，其他的運動，只要達到足夠的運動量，也都能降低一定的死亡風(fēng)險。最重要的是找到自己喜歡的運動，并堅持下去。

來源：養(yǎng)生大國醫(yī)