減肥的最新發(fā)現(xiàn)：只需每周餓兩天，可以讓代謝水平提升，降低血糖，促進(jìn)體重的下降。

那么，每周餓2天，是怎么控制血糖、降低體脂率的呢？

每周餓2天，其實就是5+2的輕斷食模式，具體執(zhí)行方式是：5天進(jìn)行正常飲食，2天進(jìn)行低熱量的飲食模式。相比于長時間的挨餓、節(jié)食，5+2的輕斷食方案更容易堅持下來。

研究表明，當(dāng)我們限制熱量攝入時，身體會啟動一系列的應(yīng)激反應(yīng)，調(diào)動體內(nèi)的儲備能量，加速新陳代謝的進(jìn)程，從而達(dá)到降低體重的目的。

這種“5+2輕斷食模式”，堅持12周時間，代謝水平會提升，體脂率也可以得到明顯的下降，脂肪肝問題有所降低，心血管健康指數(shù)會有所提升，不僅如此，一些肥胖的糖尿病患者，病癥也能得到一定的改善。

研究發(fā)現(xiàn)：安排“5+2輕斷食模式”，即一周進(jìn)行2天的低熱量攝入模式，可以讓體內(nèi)的炎癥得到緩解，有助于減輕胰島素抵抗，從而降低血糖水平，起到控制體重的目的。

所以，減肥的人，不妨每周餓2天，堅持幾個周期，你會發(fā)現(xiàn)體重會慢慢下降。那么，如何進(jìn)行5+2輕斷食計劃？

兩天低熱量攝入日：

你可以選擇在活動量比較少的那2天進(jìn)行低熱量飲食，忍受一定的饑餓感，可以讓你消耗更多脂肪。如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，那么，在低熱量飲食日，應(yīng)該降為500-600大卡。

這一天的飲食應(yīng)該以高蛋白、低碳水的食物為主，少吃一些精制碳水主食，尤其是米飯、面條、包子，而要多吃一些雞胸肉、三文魚、基圍蝦、雞蛋之類的高蛋白食物，搭配大量的高纖維綠色蔬菜，比如西藍(lán)花、芹菜、菠菜、上海青、甘藍(lán)、包菜等食物。

注意，食物烹飪要保持低油鹽的方式，避免重口味。

提醒：

1、三餐之余餓了怎么辦，你可以喝溫開水充饑，多喝水有助于身體新陳代謝，有助于脂肪代謝。

2、低熱量攝入日，不宜進(jìn)行劇烈運動，但可以進(jìn)行低強度運動，拉伸或者步行。

其他五天進(jìn)行常規(guī)飲食：

三餐定時，飲食要清淡，飯吃七八分飽即可，不要吃撐了。三餐的食材的搭配應(yīng)該以三分高蛋白食物，七分高纖維蔬菜為主，每餐主食的分量為一拳頭的原則為主。

同時，你要戒掉各種加工零食、甜品、奶茶跟宵夜，管住嘴，這樣才能有效控制熱量攝入，避免熱量過剩導(dǎo)致脂肪的重新堆積。

這5天可以安排適量運動，比如：每天安排30-40分鐘慢跑或者一小時快走運動，隔天做一組力量訓(xùn)練提升肌肉量，這些都是提升身體代謝，讓你健康瘦下來的好方法。

看到這里，你是否知道怎么吃了嗎？