有沒有發(fā)現(xiàn)

生活中有的人幾年不見衰老很多

而有的人幾年不見卻還很年輕

近日

蘭州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了

3個(gè)最佳抗衰老生活方式

抗衰老最佳生活方式出爐！

2024年10月，蘭州大學(xué)的研究人員在《歐洲老齡與體育運(yùn)動(dòng)評(píng)論》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：保持抗炎飲食、適度運(yùn)動(dòng)、健康睡眠，對(duì)于延緩衰老和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。

研究截圖

研究人員表示，保持抗炎飲食與減緩生物衰老有關(guān)，這與較低的慢性炎癥和更好的代謝健康有關(guān)；適度運(yùn)動(dòng)與增強(qiáng)心血管功能和提高免疫系統(tǒng)功效有關(guān)；良好的睡眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡有關(guān)，通過其與激素水平的關(guān)系與衰老過程有關(guān)。

做好這3件事，延壽又抗衰！

一、試試抗炎飲食——5類抗炎食物

1. 主食——多吃全谷物食物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物具有抗炎效應(yīng)并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

2. 油脂——多選不飽和脂肪

三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅(jiān)果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪，有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

3. 肉類——多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

魚類、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅(jiān)果等，盡量少食用加工肉類。

4. 果蔬——多吃新鮮的果蔬

水果和蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有較好的抗炎活性。

5. 喝茶——日常適當(dāng)喝點(diǎn)茶

綠/紅茶中可分離出沒食子、兒茶酸、黃酮、多酚等成分，其對(duì)多種腫瘤有明確的預(yù)防效果。

二、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)——中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

2024年3月，清華大學(xué)等的研究人員在《營(yíng)養(yǎng)素》（Nutrients）期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：除了適當(dāng)攝入一些發(fā)酵食品，中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)也可以降低全身炎癥。

研究截圖 健康時(shí)報(bào)譯

研究發(fā)現(xiàn)：中等強(qiáng)度的游泳、騎自行車等身體運(yùn)動(dòng)，以及家務(wù)勞動(dòng)等體力活動(dòng)都與抗炎作用有關(guān)，可以有效抑制促炎細(xì)胞因子、增強(qiáng)抗炎介質(zhì)。

三、保持良好睡眠——7—8小時(shí)睡眠

2023年清華大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》（Cell）雜志上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致嚴(yán)重的全身炎癥和過早死亡。

2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上刊發(fā)了一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過長(zhǎng)過短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。

轉(zhuǎn)自/健康時(shí)報(bào)