 腎的精氣可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面。腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。 陰平陽(yáng)秘，精神乃治。當(dāng)這種動(dòng)態(tài)平衡遭到破壞，就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的情況。 腎氣不足，有很多種類，其中較常見(jiàn)的就是腎陰虛和腎陽(yáng)虛。
腎陰虛的情況下，陰虛火旺，如果這時(shí)食用性質(zhì)溫?zé)岬难a(bǔ)品，無(wú)異于火上澆油。 反過(guò)來(lái)說(shuō)，是腎陽(yáng)虛的話，卻用一些滋陰品，則等于雪上加霜。 但對(duì)于大部分人而言，區(qū)分腎陰虛和腎陽(yáng)虛難度較大。 所以，有沒(méi)有更簡(jiǎn)單的辦法呢？  從根本上來(lái)說(shuō)，腎陰虛和腎陽(yáng)虛都是腎氣不足導(dǎo)致的。 腎氣足，調(diào)五臟六腑，則面色紅潤(rùn)、精力充沛、抵抗力強(qiáng)； 腎氣虧損，則容易傷五臟六腑，氣血陰陽(yáng)失衡，身體機(jī)能失調(diào)。 而拉通腎經(jīng)，有利于養(yǎng)護(hù)腎氣，激發(fā)先天之本。東方養(yǎng)正瑜伽里面就有些動(dòng)作是專為養(yǎng)腎設(shè)計(jì)的。 接下來(lái)就教大家4個(gè)護(hù)腎的瑜伽動(dòng)作，快來(lái)一起拉通腎經(jīng)，疏清氣血吧。 在束角式中，雙腿的折疊與腳掌的相對(duì)，會(huì)使得大腿內(nèi)側(cè)得到明顯的拉伸，而大腿內(nèi)側(cè)正是腎經(jīng)經(jīng)過(guò)的區(qū)域。 二、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式 脊柱的扭轉(zhuǎn)和側(cè)屈，可以帶動(dòng)脊柱周圍的肌肉和筋膜，從而幫助身體導(dǎo)引氣血，疏清腎經(jīng)。
圖源：興趣島內(nèi)部供圖 ?動(dòng)作要領(lǐng)： 1.坐在墊子上，雙腿在身前伸直； 2.彎曲右膝，將右腳跟盡可能靠近左側(cè)坐骨； 3.將右臂伸到身后，將手掌或指尖放在地板上，左手或肘部放在右膝蓋或大腿上； 4.輕輕地將膝蓋向左拉，直到感覺(jué)到臀部有拉伸感； 5.保持30秒，然后松開(kāi)并再次伸直雙腿； 6.在左側(cè)重復(fù)。 1.跪在墊子上，雙膝并攏，雙腳大腳趾相疊，手臂伸直； 2.臀部向后向下坐在腳后跟； 3.腹部放在大腿上，身體前屈，額頭落地，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱梗?/span> 4.保持姿勢(shì)10-15秒或5個(gè)呼吸，重復(fù)2-3次。 ?動(dòng)作要領(lǐng)： 1.趴在墊子上，雙腳向后伸直，腳背貼地； 2.手掌放在身體兩側(cè)并用力按壓地板； 3.腹部收緊，隨著吸氣抬起上背部并抬頭，隨著呼氣緩緩回落； 4.保持姿勢(shì)10-15秒或5個(gè)呼吸，重復(fù)2-3次。 ?注意小tips： 身體過(guò)分抬起和后仰會(huì)令背部受傷，練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，盡力就好。  腎藏精，不僅藏先天之本，還藏后天之精。 腎是先天之本，是各肺腑功能活動(dòng)的原動(dòng)力；脾是后天之本，是氣血生化之源。 一方面，先天生后天，后天養(yǎng)先天。脾腎相助，先天不足后天補(bǔ)。 ?動(dòng)作要領(lǐng)： 1.呼氣雙手推地，胸腔向前向上； 2.腳背貼地，大腿離地，鎖骨展開(kāi)； 3.雙肩向后向下放松，遠(yuǎn)離耳朵； 4.眼睛看上方，保持5-8個(gè)呼吸。 二、戰(zhàn)士三式 在戰(zhàn)士三式中，向后抬起的腿會(huì)得到充分的拉伸，特別是大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，拉伸這些肌肉是為了讓脾經(jīng)和腎經(jīng)能運(yùn)行通暢。
如果你也有腰椎痛、肩頸酸痛等身體情況，不妨加入興趣島和瑜伽導(dǎo)師陳浙南共同聯(lián)合開(kāi)設(shè)的【東方養(yǎng)正瑜伽入門(mén)營(yíng)】。 這門(mén)課程簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有為了炫技而設(shè)置的高難度動(dòng)作，0基礎(chǔ)也能輕松學(xué)起來(lái)。 而且不挑場(chǎng)地不挑道具，沒(méi)有瑜伽墊，也能隨時(shí)隨地練習(xí)。
圖源：興趣島內(nèi)部供圖
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