【原】6個(gè)方法提升睪酮水平，改善低睪酮狀態(tài)，保持年輕與活力
十月知行
2024-10-27
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說(shuō)起睪酮，在日常當(dāng)中并不會(huì)被經(jīng)常提起，但是對(duì)于健身人群來(lái)講卻很受關(guān)注，因?yàn)楸３州^高的睪酮水平就意味著增肌與減脂的效率會(huì)高，但是，對(duì)于大眾而言，日常不提起并不代表不重要，對(duì)于廣大男士來(lái)講，隨著年齡的增長(zhǎng)，睪酮水平就會(huì)在達(dá)到一個(gè)峰值之后開(kāi)始下降，并且糟糕的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致睪酮水平的進(jìn)一步降低，所以很多還算年輕的男士們卻面臨著低睪酮水平的困擾，所以，如何提高睪酮水平，讓其達(dá)到一個(gè)正常的狀態(tài)就是大家很關(guān)心的一件事。 
不過(guò)，可喜的是，提升睪酮水平也并不是很困難，通過(guò)對(duì)日常行為習(xí)慣的調(diào)整就可以有效改善低睪酮水平的狀態(tài)，所以接下來(lái)就來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何通過(guò)自然的方式提升睪酮水平，從而讓自己保持年輕的狀態(tài)與活力。
第一：睪酮的作用說(shuō)起睪酮的作用，我們首先想到的可能就是與性別相關(guān)的事情，但事實(shí)上卻沒(méi)有這么簡(jiǎn)單，它對(duì)生理以及心理的健康都起著非常重要的作用。
睪酮有助于增加肌肉質(zhì)量和力量，較高的睪酮水平能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，讓肌肉纖維變得更粗壯、更有力。同時(shí)，睪酮也能增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其是對(duì)于中老年男性來(lái)說(shuō)，保持足夠的睪酮水平對(duì)于骨骼健康意義重大。
一定的睪酮水平可以調(diào)節(jié)脂肪的分布和代謝，較高的睪酮水平有助于提高基礎(chǔ)代謝率，減少脂肪的分布，從而讓我們保持健康的體脂率。
3.睪酮可以調(diào)節(jié)心情、改善認(rèn)知正常的睪酮水平可以讓保持愉悅的情緒，對(duì)抗抑郁，同時(shí)還可以改善認(rèn)知，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。睪酮，在女士體內(nèi)同樣存在，只不過(guò)相對(duì)較低，大概是男士的十分之一，同時(shí)，對(duì)于女士來(lái)講，正常的睪酮水平也有著積極的意義，比如促進(jìn)健康、調(diào)節(jié)情緒，等等。
第二：如何自然促睪， 保持健康與活力如上所述，我們可以知道，對(duì)于睪酮水平的關(guān)注，不能僅是健身人群，對(duì)于大眾而言同樣要重視，面對(duì)低睪酮水平的狀態(tài)，要積極調(diào)整與改善，并且，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，也完全可以通過(guò)對(duì)可控因素的調(diào)整來(lái)提升睪酮水平，從而改善低睪酮水平的狀態(tài)，此時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)考慮。
之所以把睡眠放在第一位來(lái)講，是因?yàn)榕c其他方法相比，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持充足的睡眠是最為簡(jiǎn)單的一個(gè)方法。因?yàn)樗卟蛔?、熬夜是?dǎo)致睪酮水平下降的一個(gè)重要原因，與每天睡夠7小時(shí)的人群相比，每少睡一個(gè)小時(shí)，睪酮水平就會(huì)下降15%。所以，為了保持睪酮的正常分泌，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，創(chuàng)造良好的睡眠條件，比如保持安靜、舒適的環(huán)境、睡前放松、等等，讓自己每天睡夠7小時(shí)。
除了睡眠以外，糟糕的生活習(xí)慣同樣是導(dǎo)致睪酮水平下降的重要原因，比如吸煙、酗酒、糟糕的飲食習(xí)慣，等等。所以，想要改善低睪酮的狀態(tài)，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如戒煙限酒，健康飲食，等等，并且這些好的習(xí)慣也是后面行為的前提，沒(méi)有一個(gè)良好的習(xí)慣，其他的努力的效果必然不會(huì)好。
肥胖是導(dǎo)致睪酮水平下降的另外一個(gè)重要因素，當(dāng)體脂率過(guò)高時(shí)，睪酮水平就會(huì)下降，而較低的睪酮水平又不利于脂肪的分解，也就是說(shuō)睪酮水平與肥胖兩者之間是一個(gè)正相關(guān)的關(guān)系，較高的睪酮水平有助于減脂，而體脂率的下降又有助于睪酮水平的提升。所以，如果體脂率較高，則要通過(guò)對(duì)飲食的調(diào)整以及積極的運(yùn)動(dòng)讓自己慢慢地瘦下來(lái)，讓自己保持一個(gè)健康的體脂率。
運(yùn)動(dòng)有助于睪酮水平的提升，一來(lái)在于運(yùn)動(dòng)有助于提高減脂效率，從而輔助飲食來(lái)變瘦；二來(lái)運(yùn)動(dòng)包括力量訓(xùn)練，說(shuō)到力量訓(xùn)練可以促睪，我們想要的或許就是練腿，其實(shí)不只是練腿，中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練都可以起到促睪的作用，并且，如果能夠堅(jiān)持得更久（2年以上），就可以有效的提升靜息睪酮水平。當(dāng)然，力量訓(xùn)練還有助于健康體脂率的保持，從而對(duì)提升睪酮水平有著積極的作用。
一些微量元素（鋅、鎂）的缺乏也是導(dǎo)致睪酮水平下降的重要原因，所以在飲食上，要重視對(duì)這兩種元素的合理攝入，多吃富含這兩種元素的食物，比如牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉、蛋、奶，等來(lái)補(bǔ)充鋅元素；紫菜、谷物、豆類(lèi)、深綠色蔬菜、香蕉，等則可以補(bǔ)充鎂元素。不過(guò)，對(duì)于不缺乏這兩種元素的人群來(lái)講，則不需要額外補(bǔ)充。
正常的睪酮水平對(duì)情緒的調(diào)整有著積極的影響，反過(guò)來(lái)，愉悅的情緒也有助于保持正常的睪酮水平，因?yàn)榍榫w的穩(wěn)定就意味著皮質(zhì)醇水平的正常，從而有助于睪酮水平的正常分泌。
總結(jié)：睪酮對(duì)于生理以及心理的健康都起著非常積極的作用，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，以及不良的習(xí)慣所致，很多人群都面臨著低睪酮水平的狀態(tài)。不過(guò)，也不必因此而煩惱，因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^(guò)對(duì)可控因素的調(diào)整來(lái)合理改善，比如好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息、充足的睡眠、健康的體脂率，營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，愉悅的情緒，等等。
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