專注學習是什么樣的？

一群一年級的學生在樹木繁茂的小溪邊徘徊，尋找動物及其在環(huán)境中適應情況的例子。他們拿出放大鏡，辨認那些他們最終會學著稱作 “昆蟲” 的 “小蟲子”。幾個孩子興奮地尖叫著，聲音在森林中回蕩。其他孩子則放慢腳步，沉浸在周圍的美景中，專心研究棲息地。有些孩子看起來精力充沛，有些則很放松；有些愛社交，有些則在安靜地內(nèi)省。但他們都有一個共同點，那就是專注。全身心投入，沉浸在學習中，甚至可能都不覺得這是在學習。

在另一座城市的另一所學校里，一個四年級的班級正在安靜地閱讀。這里的課桌排成排，熒光燈的亮度比不上戶外教室那如樹冠般的自然光。教室里鴉雀無聲，只有一位視力有障礙的學生戴著降噪耳機傳出的朗讀聲。從表面上看，這個空間很普通，甚至有些平淡無奇。但當我在一次教學觀摩前走進教室時，沒有人抬頭 —— 甚至連和我一起工作的實習教師也沒有。在這平淡的表象之下，平凡變得神奇起來。每個學生都沉浸在自己虛構(gòu)的世界里，與想象中的角色互動，全神貫注于故事情節(jié)。有些學生仿佛置身于遙遠的星球或奇幻世界，有些則在閱讀那些感覺如此真實、容易產(chǎn)生共鳴的作品，能瞬間將自己代入故事之中。每個孩子都在讀不同的章節(jié)書，很多書的藍思閱讀級別也各不相同。但他們都有一個共同點，那就是專注。全身心投入，沉浸在學習中，甚至可能都不覺得這是在學習。

在另一座城市的另一間教室里，一群中學生正在參與一個基于探究的 STEM 項目。學生們在個人學習、兩人合作學習和小組學習之間切換。老師會把學生拉到一邊進行基于技能的輔導，并讓每個人都遵循相當緊湊的時間表。但氛圍也很輕松 —— 學習時很投入，但學生們在進行探究、研究和解決問題時又能保持沉穩(wěn)平靜。教室里很熱鬧，沒有課桌，只有創(chuàng)客空間里的桌子，配有可調(diào)節(jié)的椅子和站立式工作臺。這里和四年級的閱讀課很不一樣，熱鬧且充滿活力，但同樣也很放松。也有讓人沮喪的時候，一個孩子努力尋找解決方案，當他的原型不起作用時，他雙手抱頭。旁邊的一個男孩在他哭泣時給了他一個側(cè)身擁抱。這個班里的每個學生都有不同的學習特點，但他們又都有一個共同點，那就是專注。全身心投入，沉浸在學習中，甚至可能都不覺得這是在學習。

這只是專注、全身心投入學習的一小部分寫照。我有機會走訪了世界各地（主要是美國）不同年級、不同學科、環(huán)境迥異的教室。我見過小鎮(zhèn)上的鄉(xiāng)村學校、市中心的學校以及郊區(qū)的學校。我見過公立的“第一條款”學校（也就是“菜小”）和精英私立預科學校。一路走來，我發(fā)現(xiàn)深度學習并沒有一種固定的模式。有時候很安靜，有時候很吵鬧；有時候會頻繁轉(zhuǎn)換學習形式，有時候則是長時間的連續(xù)學習。它可以很大程度上是獨立學習，也可以是深度協(xié)作學習。它可能是一場模擬審判或聚焦人文學科的蘇格拉底式研討會，也可能是一道具有挑戰(zhàn)性的數(shù)學題或一次實驗。它可能是一節(jié)活躍的體育課，也可能是一項獨自安靜閱讀的活動。它可能會被貼上 “傳統(tǒng)” 或 “真實” 的標簽。

但這些時刻都很有力量。在一個充滿干擾的文化環(huán)境中，這些時刻是學生們完全專注于學習的時刻。

超越 “持續(xù)部分注意力”

這些時刻是學生們可能會體驗到個體或集體心流狀態(tài)的時候。當這種情況發(fā)生時，學生們更有可能記住知識，從而取得更高的成績。換句話說，學習變得 “更有黏性”。這種更長時間、持續(xù)的專注方式能讓學生記住所學的信息，并且過后也能回想起來。

研究表明，學習過程中持續(xù)、集中的注意力有助于更好地組織和編碼信息，使其日后更容易被提取。關(guān)于重復測試（即測試效應）的研究顯示，與單純重復學習而不進行測試相比，像記憶測試這樣的專注提取練習能極大地提高長期記憶效果（羅迪格和卡皮克，2006 年）。同樣，間隔學習時段 —— 即對學習材料進行多次復習 —— 通過讓大腦在每次復習時重新鞏固知識，能增強長期記憶（沃爾什等人，2022 年）。

在這里，學生們對學習內(nèi)容的理解也更加深入。當我們處于 “持續(xù)部分注意力” 狀態(tài)時，我們往往是在淺層次學習。需要說明的是，這種 “持續(xù)部分注意力” 和多任務處理不同，多任務處理更多的是指頻繁地在兩項不同任務之間切換（這也會妨礙專注學習）。相反，“持續(xù)部分注意力”（CPA）是技術(shù)專家琳達?斯通創(chuàng)造的一個術(shù)語，指的是現(xiàn)代社會中人們不斷瀏覽多種信息來源卻從不完全專注于任何一種來源的傾向。所以，再次強調(diào)，多任務處理是指我們試圖通過同時做多項平凡的任務來提高效率。但對于 CPA 來說，我們一直保持著一種不想錯過任何信息或互動的愿望，尤其是在一個數(shù)字互聯(lián)的世界里。

斯通認為，這種狀態(tài)會讓我們處于一種高度警覺但卻很膚淺的意識狀態(tài)。這使得我們更難進行深層次學習。我們還會持續(xù)處于一種壓力或焦慮狀態(tài)（這在《焦慮的一代》中有深入探討）。在教室里，這意味著學生們只是略微參與其中，因而無法應對那些需要他們?nèi)硇耐度刖Φ木哂刑魬?zhàn)性的概念。因此，當學生們進行持續(xù)、專注的學習時，他們就擺脫了 CPA 的思維模式，走向了真正投入的狀態(tài)。所以，在學業(yè)層面上，他們能更深入地掌握更多內(nèi)容，并且能更長時間地記住這些內(nèi)容。（本段似乎也間接證明“學渣文具多”）

但實際上，這不僅僅關(guān)乎學業(yè)成績。專注學習可以提高他們的注意力持續(xù)時間，幫助學生養(yǎng)成能引導他們進行深度工作的習慣和思維方式。當學生們進行專注、持續(xù)的學習時，他們的分析能力和解決問題的能力會得到提升。他們學會更加專注當下，協(xié)作能力也會得到提高。這種持續(xù)的專注能為新的突觸連接的形成提供空間，激發(fā)新的想法。我還注意到，即使面對具有挑戰(zhàn)性的任務，學生們在持續(xù)專注的過程中也會變得更加堅韌。

然而，在這個即時娛樂和內(nèi)容快速更迭的時代，這種專注學習似乎與當下文化背道而馳。作為教育工作者，我們需要為這種持續(xù)、專注的學習營造氛圍。這要從教室的結(jié)構(gòu)開始。在后續(xù)的文章中，我們將探討教室環(huán)境和教學方法。但今天，我想從結(jié)構(gòu)要素方面進行探討，特別是物理環(huán)境和學習系統(tǒng)（從認知負荷的角度來看）。

重新思考學校物理空間

我站在教室里，盯著墻壁。前一年，我只是零星地掛了一些學生的藝術(shù)作品。我放了幾個符號來提醒我們正在學習的內(nèi)容。我用塑料相框，讓學生們按照輪流的安排把他們最喜歡的作品裝裱起來。這樣布置視覺效果很不錯，甚至可能有點藝術(shù)氛圍，但也很簡約。

但今年不一樣了。我掛上了規(guī)定要掛的語法海報和單詞表。我把學區(qū)規(guī)定的每一個語法墻上要用的單詞都打印了出來（不過我做了一個有點小小的叛逆舉動，就是把漫畫字體換成了漂亮的哥譚字體）。我掛上了兩張要點圖表和學生數(shù)據(jù)圖表。就這樣，一件接一件地，墻壁和櫥柜都被規(guī)定要展示的物品給覆蓋了。我站在教室中間，試圖集中注意力，但各種文字和顏色都在爭搶我的注意力，感覺就像一本字典在教室墻壁上嘔吐了一樣。

第一周過去了，我開始懷疑我的學生們是否也有同樣的感受。這個空間是不是顯得雜亂？會不會讓人分心？當時，我知道關(guān)注這些視覺方面的內(nèi)容是有研究依據(jù)的。尤其是單詞墻，可以作為一種視覺支架，幫助學生參考詞匯和語法，并且在融入學習過程時能起到很好的作用（雷齊克，2002 年）。

然而，在后來的幾年里，關(guān)于教室雜亂問題出現(xiàn)了新的研究，其中很多都證實了我當時的擔憂。

過多的視覺刺激可能會對學生的注意力和學習產(chǎn)生負面影響，尤其是對年幼的孩子以及那些有特定視覺或認知敏感問題的學生。移除過多的海報并盡量減少分散注意力的裝飾，可以通過減輕視覺過載來顯著提高有腦性視覺障礙（CVI）學生的專注力。針對普通小學生的研究顯示，裝飾過多的教室會增加學生的走神行為，降低學習成果，這表明年幼的孩子可能在視覺干擾較少的空間里表現(xiàn)得更好（戈德溫和費舍爾，2011 年）。

其他研究表明，工作空間的整潔程度與高中生的任務準確性和效率有關(guān)，盡管目前還沒有始終如一地達到統(tǒng)計學上的顯著差異。這些發(fā)現(xiàn)表明，青少年可能會從整潔有序、盡量減少雜亂的工作空間中受益，這有可能提高他們的專注力和學業(yè)成績（安妮斯等人，2023 年）?？傊?，這些見解強調(diào)了結(jié)構(gòu)化、簡約化的教室環(huán)境在培養(yǎng)學生持續(xù)注意力和減少走神行為方面的潛在價值。

這是否意味著我們必須拋棄那種精心布置、有主題的教室空間呢？我們是不是必須追求那種單調(diào)乏味、全是米色的小學低年級教室空間，每個地方都是暗淡的色調(diào)呢？我對此表示懷疑。我認為解決辦法可能是要注重有意性。你可以把墻壁內(nèi)容限制在與當前課程和學習目標緊密相關(guān)的必要教學物品上。但也許可以保留那張很酷的復古 Hello Kitty 海報？你可以輪流展示要點圖表或單詞墻，只展示最相關(guān)的概念和詞匯。你可以選擇中性或柔和的顏色來裝飾背景板和書架，但對某些物品可以使用更鮮艷的顏色，使它們更加醒目。采用一些自然元素如植物（適量）也會有幫助。這可以提升教室的溫馨感，同時減少視覺雜亂。研究表明，植物可以提高注意力和幸福感，又不會讓人感覺過于刺激（范登博格德等人，2023 年）。

需要注意的是，就干擾程度而言，雜亂的教室和智能手機相比簡直不值一提（手機和平板的使用如果缺乏有序指導，很可能會帶來學習的災難）。但就目前而言，關(guān)鍵的一點是物理空間會營造一種氛圍。

降低認知負荷

想象一下，把一個十磅重的啞鈴舉過頭頂。對很多人來說，這很容易，就像做肩推或過頭三頭肌伸展動作時那樣?，F(xiàn)在舉著這個重量兩分鐘，還是有可能的，但更具挑戰(zhàn)性了，你的手臂可能會開始顫抖，肌肉會酸痛?，F(xiàn)在舉著它十五分鐘、一個小時、兩個小時。隨著時間的推移，即使是很小的重量也會變得讓人難以忍受，你的肌肉在需要休息和恢復之前只能承受這么久的重量。

同樣，我們的大腦在達到約翰?斯威勒所說的 “認知過載” 之前，只能處理一定量的信息。認知負荷理論（CLT）解釋了人類大腦是如何處理和存儲新信息的，重點關(guān)注了 “工作記憶” 的局限性。斯威勒提出，工作記憶一次只能處理有限的信息，所以當同時呈現(xiàn)過多信息（高認知負荷）時，學習效果就會變差。

斯威勒確定了三種認知負荷類型：

內(nèi)在負荷：材料本身固有的難度，這取決于信息本身的復雜程度。

外在負荷：那些分散注意力或?qū)W習沒有直接幫助的不必要信息，比如不相關(guān)的細節(jié)或雜亂的視覺元素。

相關(guān)負荷：用于真正理解和處理材料所需的心理努力，這對深度學習至關(guān)重要。

我們都通過感覺記憶接收傳入的信息?？梢园堰@想象成我們當下所看到、觸摸、聽到、聞到和嘗到的一切。感覺記憶是瞬間的，其中大部分信息都會被遺忘。

但有些信息會轉(zhuǎn)移到工作記憶中。工作記憶就是我們當下正在思考的內(nèi)容。在這里，信息要么被遺忘，要么通過一個叫做編碼的過程轉(zhuǎn)移到長期記憶中，在編碼過程中大腦會對信息進行分類。

我們可以通過一個復述過程來確保信息從工作記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶。如果你曾經(jīng)反復重復一個電話號碼來記住它，或者你曾經(jīng)對信息進行釋義或把事件按順序排列，那么你就已經(jīng)參與了一個復述過程。

后來，你的工作記憶可以把信息重新提取回工作記憶中。

如果學生們難以集中注意力，他們可能正在經(jīng)歷認知過載。換句話說，他們花了太多時間關(guān)注外在認知負荷，以至于失去了焦點，無法處理學習所需的內(nèi)在相關(guān)負荷。

開始的一個最好方法是通過一個 “組塊” 過程。我的意思是：

l 改變你下達指令的方式，采用組塊的方式，先進行第一步操作并練習，然后是第二步，再練習，以此類推。這比下達冗長的多步指令效果更好。

l 提供有視覺和聽覺指示但沒有文字的視頻指令。這可以減少 “分散注意力效應”，即學生在閱讀文字和觀看所看到的內(nèi)容之間交替注意力時產(chǎn)生的效應。

l 把較長的講座分成較小的組塊，并安排個人和兩人合作的處理時間。

l 提供一份藍圖，展示你在所學內(nèi)容方面的進展方向。

l 逐漸引入新的概念，并給予充足的處理時間。

l 把項目分解成有關(guān)鍵截止日期、階段和流程的組塊。我們可以這樣降低項目式學習（PBL）中的認知負荷，使負荷更具相關(guān)性，減少外在性。

我們也可以通過更有意地設計課程來降低認知負荷。例如，我們可以使用一致的語言和直觀的設計。一致的語言有助于學生專注于內(nèi)容，而不會因為試圖弄清楚新術(shù)語的含義而分心（例如，討論板與論壇，蘇格拉底式研討會與課堂討論）。同樣，我們可以使用一致的流程和模板，幫助學生熟練掌握操作流程（他們應該做什么），以便他們能專注于內(nèi)容。

使用視覺輔助工具也有幫助。像圖表、示意圖和圖像這樣的視覺元素可以快速傳達信息，而不會使言語工作記憶過載。要確保它們清晰且與主題直接相關(guān)。在創(chuàng)建視覺元素時要有意為之，使標簽直接標注在視覺元素上，而不是使用圖例。

小結(jié)

作為一個有點缺乏條理的教育工作者，我一直在努力改進如何在頁面或屏幕上清晰地組織內(nèi)容，通過使用標題、項目符號和空白來引導學習者的注意力。這種結(jié)構(gòu)通過使信息更易于遵循和吸收，從而降低了認知負荷。

（本文選譯自John Spencer的博客“Designing Systems that Reduce Distractions and Improve Focused Learning”，發(fā)布時間2024年11月13日）