很多人一測(cè)血壓發(fā)現(xiàn)超過120/80就緊張萬分，其實(shí)這完全沒有必要。今天，讓我們一起來了解一下最新的血壓標(biāo)準(zhǔn)，告訴你血壓不超過這個(gè)數(shù)不著急吃藥，打消不必要的顧慮。

高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

• 診室血壓：≥140/90 mmHg（需要非同日3次測(cè)量）
• 家庭血壓：≥135/85 mmHg
• 24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓：24小時(shí)平均：≥130/80 mmHg白天血壓：≥135/85 mmHg夜間血壓：≥120/70 mmHg

不要過度緊張

很多人看到自己的血壓超過120/80就開始擔(dān)心，這其實(shí)是沒有必要的。讓我們來看看血壓的分級(jí)：

1. 正常血壓：<120/80 mmHg
2. 正常高值：120-129/80-84 mmHg
3. 高血壓前期：130-139/85-89 mmHg
4. 高血壓：≥140/90 mmHg

血壓對(duì)健康的影響：

研究表明，血壓的危害遠(yuǎn)比想象的更早開始。當(dāng)收縮壓達(dá)到115mmHg時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就悄然上升。

特別值得注意的是，血壓在130-139/80-89mmHg的'高血壓前期'階段已不容忽視。研究顯示，這個(gè)階段的人群中，超過60%會(huì)在未來10-15年發(fā)展為高血壓。更令人擔(dān)憂的是，部分高血壓前期患者已出現(xiàn)靶器官損害和心血管并發(fā)癥的早期征兆。

高于140/90mmHg才建議服藥

醫(yī)學(xué)界將140/90mmHg設(shè)為藥物治療的臨界點(diǎn)是基于充分的科學(xué)依據(jù)。這一標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)了'獲益大于風(fēng)險(xiǎn)'的治療原則。研究表明，在這個(gè)臨界點(diǎn)之上，藥物治療帶來的心血管保護(hù)收益明顯超過可能的副作用風(fēng)險(xiǎn)。

而對(duì)于血壓低于140/90mmHg的人群，和初次診斷高血壓患者，通過生活方式改善（如調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等）往往能夠有效控制血壓，避免不必要的藥物依賴和潛在副作用。

如何不吃藥管理血壓

飲食調(diào)整

飲食是影響血壓的重要因素之一。首先，控制鈉鹽的攝入是關(guān)鍵。過量的鈉會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量，從而升高血壓。世界衛(wèi)生組織建議，每天的鈉攝入量應(yīng)低于5克，相當(dāng)于一小勺鹽。減少加工食品和快餐的攝入，因?yàn)檫@些食物通常含有高鹽。

增加蔬菜和水果的攝入也非常重要。蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于降低血壓。此外，適量補(bǔ)充鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)也有助于血壓的調(diào)節(jié)。鉀可以通過香蕉、橙子、菠菜等食物獲得，而鎂和鈣則可以通過堅(jiān)果、豆類和乳制品攝取。

運(yùn)動(dòng)建議

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

1. 有氧運(yùn)動(dòng)要求

• 每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
• 可分散為每天30分鐘，每周5天
• 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60-75%
• 運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)感覺過度疲勞

2. 運(yùn)動(dòng)方式選擇

• 快走：最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式
• 游泳：全身性運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小
• 太極：適合中老年人的溫和運(yùn)動(dòng)
• 騎自行車：適合各年齡段人群

3. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

• 循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始
• 運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
• 避免劇烈運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)
• 注意監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓變化

三、生活習(xí)慣優(yōu)化

1. 體重管理

• 保持體重指數(shù)（BMI）在18.5-23.9之間
• 腰圍男性<90厘米，女性<85厘米
• 制定合理的減重計(jì)劃
• 避免急速減重

2. 戒煙限酒

• 完全戒煙是最佳選擇
• 避免被動(dòng)吸煙
• 男性飲酒不超過25克/日，女性不超過15克/日
• 最好能完全戒酒

3. 作息管理

• 保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
• 養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
• 避免熬夜和過度疲勞
• 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

4. 壓力管理

• 學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、冥想
• 培養(yǎng)興趣愛好
• 保持積極樂觀的心態(tài)
• 必要時(shí)尋求心理咨詢

什么情況需要就醫(yī)？

1. 多次測(cè)量血壓持續(xù)≥140/90 mmHg
2. 出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶等不適癥狀
3. 有心、腦、腎等器官損害表現(xiàn)

血壓管理是一個(gè)長期的過程，不要因?yàn)橐淮螠y(cè)量結(jié)果就過度緊張。