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04 | 大家聽(tīng)過(guò)“公園20分鐘效應(yīng)”嗎？ 據(jù)說(shuō)，無(wú)論你心里有再多的負(fù)面情緒，只需要找一個(gè)公園，在里面什么也不做地待二十分鐘，就能瞬間回血了。
這個(gè)理論最初來(lái)自一篇發(fā)布在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上的研究。該研究認(rèn)為，即使不做任何運(yùn)動(dòng)，在公園里待二十分鐘，也能帶來(lái)更好的狀態(tài)。沒(méi)錯(cuò)，哪怕只是簡(jiǎn)單地散個(gè)步又或者發(fā)會(huì)兒呆，就會(huì)有效果。
這個(gè)理論乍一聽(tīng)十分玄乎，但我們研究之后發(fā)現(xiàn)——公園二十分鐘理論不光靠譜。而且我們還可以從它出發(fā)，依次類(lèi)推出一系列低時(shí)間成本，零金錢(qián)成本，且見(jiàn)效快無(wú)后遺癥的打工人快充方案！ 小小城市公園，為何如此神奇？ 公園，是大部分人最容易接觸到的自然環(huán)境。 不同于城市建筑、城市街道上的嘈雜與繁忙，公園中的綠地、溪流以及不被遮擋的天空，都能為我們提供城市中難得的一片自然。而自然環(huán)境，能給我們帶來(lái)許多不同的好處。
1 獲得健康和幸福度 有許多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，接觸更多如公園、林地和海灘等等自然環(huán)境的人，能獲得更好的健康和幸福度。一項(xiàng)在英國(guó)進(jìn)行的研究就發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)接觸自然環(huán)境超過(guò) 2 小時(shí)的人無(wú)論健康狀況還是幸福水平都始終高于那些沒(méi)有接觸過(guò)大自然的人。 這種積極的影響，可能是因?yàn)楣珗@環(huán)境不僅能讓長(zhǎng)期生活在室內(nèi)的人接觸到更多光照，還能讓他們更容易達(dá)成較高的體力活動(dòng)水平，而這兩者都對(duì)身心健康有好處。 2 輕松達(dá)到一天最低體力活動(dòng)水平 另一項(xiàng)在北京進(jìn)行的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，有逛公園習(xí)慣的人，每天在公園里逛一逛，就能達(dá)到一天的最低體力活動(dòng)水平。 此外，公園的環(huán)境的氛圍也會(huì)讓他們更容易進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉——畢竟，公園往往都有不少的鍛煉設(shè)備。 即使你不加入公園鍛煉大軍，只是單純地坐在公園里發(fā)呆，也有用。
3 釋放負(fù)面情緒 許多針對(duì)自然環(huán)境與壓力的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，多在自然環(huán)境中活動(dòng)，壓力水平會(huì)明顯降低，而且與恐懼、應(yīng)激、壓力等相關(guān)的杏仁核也會(huì)更不容易被激活，也就是說(shuō)，公園不僅能幫助我們舒緩壓力，還能讓我們更不容易產(chǎn)生新的壓力。
日常生活里兩點(diǎn)一線(xiàn)穿行在格子間里，日復(fù)一日過(guò)著類(lèi)似的生活，讓我們很容易喪失對(duì)于身邊事物的感知，而只能過(guò)度關(guān)注到自身的情緒，進(jìn)而陷入連綿的負(fù)面情緒中。而當(dāng)我們身處沒(méi)有天花板的自然中，那些煩惱和苦痛也會(huì)變得微不足道起來(lái)，一陣風(fēng)過(guò)來(lái)，就刮走了。當(dāng)負(fù)面情緒被清空，積極情緒自然就有了生長(zhǎng)的空間。 4 幫助集中注意力 根據(jù)心理學(xué)家 Kaplan 夫婦提出的注意力恢復(fù)理論，在遠(yuǎn)離日常生活環(huán)境，且具有延展性的空間內(nèi)，做一些符合我們內(nèi)在動(dòng)機(jī)的活動(dòng)并獲得了 一些柔和的刺激，有助于我們的注意力恢復(fù)。 而公園恰好是我們身邊最容易抵達(dá)，且符合遠(yuǎn)離（BeingAway）、延伸感（Extent）、和諧感（Compatibility）和魅力（Fascination）這四大特征的地方。 很多人不會(huì)在意，其實(shí)我們的注意力也是一種有限資源。而當(dāng)我們身處城市環(huán)境時(shí)，身邊的人、事、物幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在制造出“信息噪音”，消耗我們的注意力。 但公園，卻是城市中少見(jiàn)的信息空白地帶，公園中鮮少有噪音。只有風(fēng)吹動(dòng)樹(shù)葉的窸窣，鳥(niǎo)在樹(shù)梢的鳴唱，河水流淌的潺潺。即使偶爾人聲，也不過(guò)是老人鍛煉時(shí)的呼喝與孩童游戲歡笑，而就連這些聲音也會(huì)在綠樹(shù)的重重阻攔和吸收后，顯得十分遙遠(yuǎn)。 在這樣平和的氛圍中，放松舒適的感覺(jué)席卷而來(lái)，我們會(huì)更容易進(jìn)入思緒放空的狀態(tài)。高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦，得以小憩，注意力資源也終于得以重新積累。 通常來(lái)說(shuō)，空曠的荒野中比較容易具有延展性。但在相對(duì)小面積的環(huán)境中，通過(guò)設(shè)計(jì)不同道路特點(diǎn)和步道，也能使得小區(qū)域看起來(lái)比原有的區(qū)域大，提供延展感。微縮造景也能使人有處于不同世界的感覺(jué)，比如園林中的一步一景便是如此。 除此之外，公園還有著意想不到的“社交屬性”。在公園這個(gè)小小的社交場(chǎng)內(nèi)，我們還能打破現(xiàn)代社區(qū)的人際墻，與不熟悉的鄰居們隨機(jī)地建立一些情感聯(lián)系——隨便地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸鄰居家可愛(ài)的小狗，這些隨機(jī)但充滿(mǎn)驚喜的人際往來(lái)，也會(huì)為我們提供內(nèi)在能量。 以上參考內(nèi)容來(lái)自科普中國(guó)
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