悄然入冬，寒意漸濃，今日十一月廿二，小雪。

古語道："小雪重于大雪，潤土肥五谷。"

小雪，是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，此時天地寒氣初顯，細雪飄零，冬藏正式開始。雖然南方可能尚未見雪，但也時常陰云密布，寒氣襲人。

這一時節(jié)，陽氣漸弱，寒氣漸盛，只有把握住這最后的黃金補養(yǎng)期，合理調養(yǎng)身心，才能讓家人安然過冬，遠離病痛困擾。 

 小雪養(yǎng)生"三秘訣"

1、晚睡傷身，早臥養(yǎng)陽

小雪時節(jié)，夜晚來得更早，黑夜更長。

按中醫(yī)理論，此時陽氣收藏，應該順應自然節(jié)律，早睡早起，使身體陽氣得到充分蓄養(yǎng)。

每天晚上10點前入睡，早上7點左右起床，讓身體跟隨自然節(jié)律運轉，有助于增強免疫力，提升體質。

特別提醒：熬夜刷手機的習慣一定要改，否則容易損耗陽氣，引發(fā)頭痛、失眠、手腳冰涼等問題。

2、暖胃補陽，遠離生冷

小雪節(jié)氣，陽氣內斂，脾胃功能相對減弱。

此時飲食應以溫補為主，多食用一些溫熱性質的食物，如羊肉、牛肉、韭菜等。

煲湯是不錯的選擇，可以選擇羊肉蘿卜湯、姜棗雞湯、紅棗枸杞湯等，既能溫暖身體，又可滋補氣血。

切忌貪涼：

- 少吃冰鎮(zhèn)飲品

- 避免過量生食

- 不要空腹喝涼水

3、防寒保暖，重在"三暖"

隨著氣溫驟降，保暖工作要及時跟上。

「暖腳」：俗話說"寒從腳下起"，腳部保暖尤為重要。準備厚實的棉襪，適時泡腳，讓雙腳時刻溫暖。

「暖背」：后背經(jīng)絡豐富，一旦受寒極易引發(fā)感冒。建議備一件保暖背心，特別是老年人，更要注意背部保暖。

「暖腹」：腹部是人體陽氣的重要儲存區(qū)，要避免腹部受寒?？梢杂媒虬倪m當溫補，增強脾胃陽氣。 

 小雪時節(jié)"四味茶"

1、紅棗枸杞茶：養(yǎng)血安神

選用紅棗3顆，枸杞15粒，配以少許桂圓。

沖泡時加入熱水，可以溫補氣血，改善手腳冰涼，特別適合女性飲用。

2、生姜紅糖茶：溫陽驅寒

將鮮姜片2-3片，紅糖適量，用熱水沖泡。

每日早晚各一杯，能夠溫暖脾胃，緩解寒氣入侵帶來的不適。

3、桂圓荷葉茶：清甜養(yǎng)生

取桂圓肉5粒，干荷葉1片，加入沸水沖泡。

既能溫補氣血，又不會上火，是理想的日常保健飲品。

4、陳皮山楂茶：消食健胃

陳皮、山楂各3克，紅茶少許。

有助于消化，預防冬季容易出現(xiàn)的飲食積滯問題。 

 小雪養(yǎng)生"三個禁忌"

1、禁貪涼

雖說現(xiàn)代家庭多有暖氣，但也不可過于貪戀溫暖。

室內溫度以24-26度為宜，不要過高，以免破壞人體適應能力。

外出時更要注意，突然遇冷容易引發(fā)感冒，建議隨身攜帶一件外套。

2、禁猛運動

運動要適度，不可大汗淋漓。

可以選擇太極、散步等溫和運動，既能鍛煉身體，又不會耗損陽氣。

3、禁過補

補養(yǎng)要有度，不可貪食溫補之品。

過度進補反而會加重身體負擔，引起上火、口干等不適。

小雪時節(jié)，寒意漸濃，卻是養(yǎng)生的關鍵期。

順應節(jié)氣變化，細心調養(yǎng)，讓身體儲存足夠陽氣，才能安然度過寒冬。