他們的成功抗癌經(jīng)歷，均離不開運動！

1。張雷：與癌癥抗?fàn)幎?，堅持游泳鍛煉最終“治愈”

二十年前，40多歲的張雷被查出癌癥，歷經(jīng)3次手術(shù)，病情依然毫無起色，最后醫(yī)生甚至讓她做好隨時死亡的準(zhǔn)備。

張雷確診癌癥之前一直在從事醫(yī)療工作，深知癌癥的厲害，除了要忍受肉體上的疼痛，還有隨時可能的死亡威脅，這對患者身心的打擊是巨大的。

但不服輸?shù)乃]有因此喪氣，反而決定和癌癥抗?fàn)幍缴淖詈笠豢蹋?strong>在和癌癥抗?fàn)幍亩觊g，除了常規(guī)治療她還經(jīng)常做一件很重要的事情，那就是游泳。

然而誰也沒想到，她這個愛好讓這癌癥20多年再沒有復(fù)發(fā)，成功“痊愈”。

2。賀明：肺癌晚期只剩3個月，用馬拉松跑出生命奇跡

賀明，你也許不知道他是誰，但你一定聽過“跑馬抗癌斗士”。

2016年53歲的他被確診肺癌晚期，醫(yī)生告知不治療的話可能只剩3個月可活。

沉重的打擊并沒有擊潰他的內(nèi)心，他決心要治療，然而在接下來的9個月時間里，先后做了33次化療后還沒有任何好消息，好在對生存的欲望讓他還是堅持了下來。

在化療期間，他開始慢慢接觸跑步、爬山等運動，本來是想把身體條件鍛煉好配合治療，沒想?yún)s慢慢愛上了運動。

后來有一天，他看到了一個馬拉松賽事廣告，心里莫名涌起一股想要跑完一場馬拉松的欲望，鬼使神差下他瞞著家人報名了賽事。

他人生第一場完跑的馬拉松，用時2小時17分。

至此之后他便愛上了這項運動，想要繼續(xù)征戰(zhàn)馬拉松。于是，便有了一邊抗癌治療一邊跑步訓(xùn)練的抗癌斗士。

從第1場全馬，到2020年第61場，他用跑步實現(xiàn)生命奇跡。

一、權(quán)威研究證實：運動抗癌是真的！

2022年Cancer Research期刊上一篇關(guān)于“鍛煉防癌”的研究報告，總結(jié)了運動對降低轉(zhuǎn)移性癌癥風(fēng)險的作用！

根據(jù)動物實驗情況來看，經(jīng)過8周運動后的小鼠與“久坐”的小鼠相比，新陳代謝有了顯著的變化，對碳水化合物代謝、糖酵解、線粒體生物有了明顯的提升，這種新的微環(huán)境下，癌癥的轉(zhuǎn)移變得非常困難。

為了證明這套機制也同樣可以作用于人類，研究員招募了2734名參與者，通過20年隨訪數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，人在高強度運動后，轉(zhuǎn)移性癌癥風(fēng)險降低了73%（P<0.05）。

研究員總結(jié)人在增加運動強度的時候，IGF-I通路會變得更為豐富，對葡萄糖的攝取和利用不斷上升，從而減少了腫瘤轉(zhuǎn)移進程，所以運動確實可以有效降低轉(zhuǎn)移性癌癥的風(fēng)險！

International Journal of Cancer期刊上也曾刊登過一篇關(guān)于不同時間的體力活動對兩種癌癥病例發(fā)生風(fēng)險的對照研究，發(fā)現(xiàn)早上8-10點是“黃金抗癌運動時間”，這個時候鍛煉，可以降低26-27%的患癌風(fēng)險。

研究員將參與者分成兩個對照組，觀察人們分別在8-10點、10-12點、12-19點、19-23點4個時段的鍛煉情況與不鍛煉的人數(shù)據(jù)上的差異處。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：清晨8-10點鍛煉的人比起不鍛煉的人乳腺癌和前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險，分別下降26%和27%！而其他時間運動則沒有任何對比效果。

研究總結(jié)，運動本身就有防止多種癌癥的發(fā)生以及轉(zhuǎn)移的效果，而具體的運動時間可以進一步影響人體內(nèi)分泌循環(huán)，調(diào)節(jié)新陳代謝水平，刷新體內(nèi)代謝速率，讓抗癌效果“錦上添花”！

二、癌癥患者運動3個月后，情況如何？

69歲成功登頂珠峰的中國登山家夏伯渝，曾在20多年前確診淋巴癌。

盡管身患癌癥，也沒有放棄攀登高峰的熱情，二十年來除了抗癌治療，他也一直保持著運動。終于在69歲那年，他戰(zhàn)勝了癌癥，也成功攀上了世界最高峰，而他的事跡也被傳唱為“抗癌奇跡”。

為了解釋夏伯渝抗癌成功背后的原因，研究學(xué)者通過一系列研究，認為這是運動戰(zhàn)勝癌癥的又一有效實例，表示運動是提高癌癥患者免疫功能的有效方法之一。

北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院張一民教授對此進一步解釋，運動可以提升人體體質(zhì)水平，對癌癥患者來說，體質(zhì)的改善，也是幫助患者生命質(zhì)量的提升。

此外，由北京大學(xué)第三醫(yī)院腫瘤化療與放射病科和北京體育大學(xué)聯(lián)合完成的《人體運動促進健康個性化精準(zhǔn)指導(dǎo)方案關(guān)鍵技術(shù)研究》課題報告中，通過對120名癌癥患者進行為期3個月的運動干預(yù)，按要求每周進行5次有氧運動和兩次抗阻訓(xùn)練，持續(xù)12周后，癌癥患者體質(zhì)水平顯著提高。

經(jīng)檢查血液生化指標(biāo)有所改善，因病導(dǎo)致的疲勞和嗜睡癥狀也減少了許多，生命質(zhì)量得到顯著改善，最后總結(jié)出了了適合癌癥患者的運動處方。

課題組成員、北京體育大學(xué)郭晨博士表示，癌癥患者治療與恢復(fù)階段，通過運動的方式建立一定的機能恢復(fù)和肌肉力量，有利于提高對治療手段的耐受性，也可以減少身體“副作用”的出現(xiàn)，緩解因并發(fā)癥增加住院時間和醫(yī)療費用。

三、運動也有最佳選擇，不是走路跑步

了解完運動對于抗癌的作用，很多人應(yīng)該也有類似疑惑，什么運動更適合抗癌呢？

對此中國工程院院士、我國著名腫瘤外科專家湯釗猷表示，游泳才是抗癌運動的最佳選擇，他從自己的親身經(jīng)歷，表示每天適量游泳讓他從60歲至今也能保持良好的身體狀態(tài)以及思路清晰的重要原因。

鐘南山院士也曾在訪談節(jié)目中，也大贊游泳是一個很好的運動，自己認識的一個老主任，每天還堅持游泳，現(xiàn)在年齡已經(jīng)106歲了，還能在水里游200米。

除了腫瘤專家們推薦外，在柳葉刀研究總結(jié)出來的最具性價比運動里，游泳也榜上有名。

《柳葉刀》此前刊登過一篇關(guān)于運動與全因死亡關(guān)系的大規(guī)模隨訪研究中，通過大量數(shù)據(jù)得出3項最具性價比的運動分別是：打網(wǎng)球、羽毛球揮等拍運動，可以有效降低47%全因死亡率的風(fēng)險。其次就是游泳，能降低28%全因死亡率的風(fēng)險；最后是有氧運動。

四、做到這兩點，運動防癌效果更好

雖然運動也是抗癌有效方式，但切忌過度運動，結(jié)果可能得不償失，那么怎么運動更好？

1、運動強度調(diào)節(jié)

運動強度一般建議每周保持5個小時以上中高強度運動，比如做家務(wù)、買菜、照顧小孩都屬于中高強度的活動，對于年紀(jì)大的人群來說，可以保持5km/h的走路運動或16km/h的騎行。

2、時間最好在早上

根據(jù)上述研究總結(jié)，每天早上8~10點運動是最好的運動時間，可以有效降低罹患癌癥的風(fēng)險，所以想要防癌最好把鍛煉時間安排在早上。

總的來說，癌癥患者通過適度鍛煉提高身體耐受力，也可以更好的輔助抗癌治療，日?？梢赃x擇游泳、有氧運動等方法適量進行鍛煉，強度選擇上最好根據(jù)自身條件進行規(guī)劃?！久庳?zé)聲明】文章內(nèi)容僅供參考，故事情節(jié)純屬虛構(gòu)，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫(yī)。