同樣是睡了一覺，有些人醒來后神清氣爽，感覺輕松，而有些人卻感到腰酸背痛，甚至越睡越累。如果你屬于后者，那么很可能是你的睡姿出了問題。這到底是怎么回事呢？揭曉答案前，大家不妨先做做下面這道選擇題，來看看你睡對了嗎？

不少朋友習(xí)慣睡覺時(shí)側(cè)向一邊半趴著，一條腿緊貼著床，而另一條腿像是“高抬腿”一樣屈起來，這種睡姿長期下來可能會導(dǎo)致肌肉受損。首先，我們的恥骨肌位于股溝褶皺部位，如果在睡覺時(shí)長時(shí)間屈腿，恥骨肌會持續(xù)處于拉扯狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)勞損和炎癥。同時(shí)腰方肌也會受到影響，研究表明約80%的腰痛都與不良睡姿有關(guān)。腰方肌白天維持身體穩(wěn)定會消耗大量能量，如果晚上仍然保持側(cè)趴屈腿的姿勢，會使腰方肌處于持續(xù)被動拉長的狀態(tài)，長此以往腰痛問題自然難以避免。

此外，側(cè)趴屈腿還可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。有研究顯示，側(cè)躺時(shí)脊椎承受的壓力約為自身體重的75%，而仰臥時(shí)僅為25%。而在側(cè)躺的同時(shí)再加上屈腿，會使脊柱長時(shí)間處于“負(fù)重且旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，導(dǎo)致相鄰椎間盤之間的壓力增加，進(jìn)而引發(fā)脊柱側(cè)彎或腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

想要身體負(fù)擔(dān)小，推薦這2種睡姿

其實(shí)對于絕大多數(shù)人而言，在每晚的睡眠中，睡姿是不斷變化的，這也是最正常的睡姿狀態(tài)。然后如果你已經(jīng)養(yǎng)成了徹夜側(cè)臥屈腿、趴著睡、蜷縮著睡等習(xí)慣，可能就需要有意識地進(jìn)行避免了。那么，什么樣的睡姿才是健康的呢？接下來，和大家分享兩個(gè)科學(xué)的睡姿。

仰臥睡眠時(shí)，脊柱所承受的壓力最小，同時(shí)全身的肌肉和關(guān)節(jié)容易保持在自然的中立位置，這有助于身體的放松和自我修復(fù)。因此，仰臥是對脊柱最為友好的睡姿，特別適合那些已經(jīng)有腰背疼痛問題的人群。

不過，在平躺仰臥時(shí)，選擇合適的枕頭尤為重要。如果枕頭過高，頸部會處于屈曲狀態(tài)，導(dǎo)致頸部和上背部的軟組織長時(shí)間受到拉伸，從而引發(fā)頸痛和背痛。相反，若枕頭過低，可能導(dǎo)致頸椎后仰，無法有效支撐頸部，使頸部肌肉無法完全放松，從而引起頸椎不適。理想的枕頭高度應(yīng)能很好地支撐頸部，通常與豎起的拳頭高度相當(dāng)。另外，仰臥時(shí)還可以在膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，有助于保持脊柱的自然彎曲，減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)。

除了仰臥，側(cè)著睡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這種睡姿有助于緩解打鼾和呼吸道問題，使空氣更加順暢地流入和流出肺部。不過需要注意的是，有些人習(xí)慣將一條腿像“高抬腿”一樣屈起來，一不小心就變成了前文提到的“側(cè)趴屈腿”式睡姿，可能會導(dǎo)致肌肉受損和增加脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)。

而正確的側(cè)臥姿勢應(yīng)該保持枕頭的高度與肩膀平齊，使頭部處于中立位置。為了避免上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍的軟組織過度拉伸，可以在雙腿之間放一個(gè)枕頭，同時(shí)確保骨盆和腰椎保持中立，從而更好地保護(hù)腰背組織。

良好的睡姿是保證睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)，能讓四肢得到舒展，幫助我們恢復(fù)精力。大家可以根據(jù)自身的情況，在以上推薦的睡姿中選擇最適合自己的。